Cum să îți întărești musculatura

[Nathen]

Nu poți lucra întreaga musculatură deodată. Vei începe doar cu anumite clase musculare și nu te vei solicita suplimentar de la început. Vor apărea febrele supărătoare, contracțiile musculare, complet dăunatoare și ineficiente, informează mayoclinic.com

Te vei asigura mai întâi de corectitudinea exercițiilor fizice. Instructorul personal îti este de mare folos deci nu fi refractar și cere sfatul persoanelor specializate. În primele ședințe este recomandat un singur set de exerciții pentru fiecare clasă musculară.

Specialiștii sunt de părere că un set de 12 exerciții pentru o clasă de mușchi este la fel de eficient precum trei seturi de exerciții pentru aceeași clasă musculară. Nu te solicita suplimentar și să nu crezi că dacă faci gimnastică de întreținere până la epuizare vei avea rezultate mai bune, într-un timp mai scurt.

Pauzele sunt foarte importante. Și ele vor face parte din programul tău de exerciții, pentru că musculatura să nu sufere forțări inutile. Dacă ești pentru prima oara la sala de forța, poți opta pentru ridicare unei greutăți, de maxim 12 ori.

Îti vei pregăti musculatura, tendoanele și ligamentele pentru regimul de exerciții pe care il vei respecta în continuare. Este important ca, după ce lucrezi o clasă mare musculara, timp de doua zile după să optezi numai pentru exercițiile de întreținere, pentru ca musculatura să se recupereze.

Fă-ți un plan de bătaie înca de la bun început. Luni îti poți lucra bratele, marți abdomenul, miercuri musculatura picioarelor. Fiecare clasă de mușchi va avea pauza necesară revenirii.

Contrar opiniei generale, de a începe în forță orice antrenament pentru întărirea musculaturii, 30 de minute de mișcare ușoară pe zi în prima săptămână sunt suficiente.

Gradual, vei îmbunătăți antrenamentele tale, după recomandările și sfaturile antrenorilor persoanali. Vei avea musculatura mult visată în câteva săptămâni, dar vei ști cu siguranță că forțările și întinderile te vor ocoli. Mai mult, odată obișnuit cu noul regim de miscare, îl vei continua și după perioada de dieta pe care ți-ai propus-o.

[South Silviu.]

@@Nathen uK, te anunţ că vei fi sancţionat cu un avertisment verbal pentru încălcarea următoarei reguli:

In fiecare topic trebuie postată sursa.

 

Topic închis.

 

Edited September 26, 2016 by TG Silviu