Elimină stresul din organism cu acest exercițiu simplu de respirație

[Andrada]

Ritmul respiratiei are un impact direct asupra starii psihice, de aceea exercitiile de respiratie pot fi folosite pentru linistirea mintii si pentru inducerea unei stari de calm.

 

 

         In situatiile tensionate, in care te simti amenintat la nivel de subconstient, glandele suprarenale elibereaza adrenalina si cortizol – hormonul stresului. Acesti hormoni accelereaza bataile inimii, respiratia si totodata cresc nivelul de zahar din sange. In astfel de momente, tensiunea arteriala creste, anxietatea se face comoda, iar senzatia aceea de neliniste acuta apare.

Insa, tu, reglandu-ti insa in mod constient respiratia prin practicarea unui exercitiu de respiratie, vei reusi sa te relaxezi si sa combati aceste situatii in care anxietatea este la ea acasa.

 

 

• Dar, care sunt beneficiile reglarii ritmului respiratiei in momentele tensionate?

1. Unul dintre aceste beneficii ar fi ca reduce stresul si combate efectele sale asupra organismului nostru. Respiratia profunda si regulata combate hiperventilatia si reduce productia hormonului stresului in organism. Hiperventilatia declanseaza o serie de simptome neplacute in organism, incepand de la senzatie de ameteala si pana la greata si pierderea echilibrului sau dureri de cap.

 

     2. Sporeste puterea de concentrare. S-a dovedit faptul ca exercitiile care regleaza ritmul respiratiei contribuie la sporirea capacitatii de concentrare.

   

   3. Imbunatateste toleranta la stres – studiile arata ca exercitiile de respiratie, practicate in mod regulat, sporesc capacitatea individului de a face fata stresului.

 

 

 

• Cum sa iti reglezi respiratia cu ajutorul unui exercitiu de respiratie?

Inchide ochii, apoi inspira pe nas numarand pana la 4.

Concentreaza-ti atentia asupra aerului care patrunde in plamani.
Tine-ti apoi respiratia pana cand numeri din nou la 4.
Expira usor, numarand pana la 4.

Expirul se poate face si pe gura, insa inspirul numai pe nas.
Repeta aceasta etapa timp de 4 minute.
La incheierea exercitiului, linistea se va instala deja si simptomele anxietatii vor disparea.

 

 

 

Daca vrei sa beneficiezi la maxim de efectele practice ale acestui exercitiu, iti sugerez si:

1. Sa te retragi intr-un loc linistit. Nu conteaza unde, insa conteaza sa fie liniste.                                                                                                 

2. Amplaseaza-ti o mana pe stomac pentru a te asigura ca respiri abdominal – asta inseamna ca atunci cand inspiri abdomenul ar trebui sa se umfle, iar cand expiri, acesta ar trebui sa se retraga. Inca ceva, incearca sa iti relaxezi toti muschii corpului cand faci acest exercitiu.

Sper ca ti-am fost de folos cu acest topic. Stay close.

 

 

 

 

sursa

 

 

 

Edited May 26, 2018 by A n d r a

[Andrada]

Closed.