6 obiceiuri care îţi îngreunează digestia

[Jakab]

6 obiceiuri care îţi îngreunează digestia

 

 

 

Digestia uşoară este esenţială pentru sănătatea ta, dar unele obiceiuri nu fac altceva decât să o saboteze. Te plângi deseori de balonări sau constipaţie? Înseamnă că faci exact lucrurile pe care stomacul tău nu le agreează. Procesul de digestie a alimentelor nu ar putea avea loc fără existenţa enzimelor. Acestea accelerează metabolismul şi descompun mâncarea astfel încât nutrienţii să fie absorbiţi mai uşor în sânge. Iată câteva obiceiuri zilnice care îţi îngreunează digestia. Ţi se întâmplă frecvent să ai probleme cu digestia?

 

1. Mănânci în grabă şi mesteci incorect alimentele

 

Este adevărat că trăim în secolul vitezei, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să facem toate lucrurile în grabă. Spre exemplu, nu ar trebui să te grăbeşti atunci când mănânci, întrucât stomacul tău se va umple rapid cu alimente şi nu va avea timp să le digere pe rând. Un alt obicei care îţi îngreunează digestia este mestecarea incorectă a alimentelor. Înghiţirea unor bucăţi prea mari de alimente împiedica enzimele să înceapă descompunerea lor. Enzimele din saliva joacă un rol important în procesul de predigestie. Dacă tu nu mesteci bine alimentele, acestea vor ajunge în stomac într-o formă greu de digerat.

 

2. Mănânci dulciuri imediat după masă

 

Desertul este un real deliciu, mai ales după o masă copioasă. În timp ce papilele tale gustative sunt încântate de acest răsfăţ dulce, stomacul tău are de suferit. Mai exact, dulciurile îngreunează digestia atunci când sunt amestecate în stomac cu alte alimente, întrucât reduc secreţia de suc gastric. Aşteaptă să treacă cel puţin o oră după masă, abia apoi consuma ceva dulce.

 

3. Faci combinaţii de alimente greu de digerat

 

Combinaţiile de alimente sunt vinovate pentru majoritatea proceselor de digestie îngreunate, iar în fruntea listei sta pâinea albă. Acest aliment sărăcit de fibre este nelipsit de la mese, dar nu ar trebui combinat chiar cu orice alt aliment. Dacă mănânci pâine albă cu cartofi, orez sau carne grasă, stomacul tău va fi leneş şi nu va digera rapid alimentele. Aşa poate apărea balonarea sau durerea de burtă. Combina pâinea cu legume, leguminoase, peşte şi ouă şi nu vei avea probleme cu digestia.

 

4. Mănânci seara târziu

 

Metabolismul funcţionează cel mai bine dimineaţă, când organismul tău este odihnit. De aceea, cea mai consistentă masa din zi ar trebui să fie micul dejun. Spre seară, rata metabolismului scade mult, iar organismul tău arde greu caloriile. Dacă numărul caloriilor este mare seară, digestia se va face cu atât mai greu. Pentru a avea o digestie optimă, seară ar trebui să consumi alimente uşoare, cu cel puţin 2 ore înainte de culcare.

 

5. Nu mănânci suficiente fibre

 

Fibrele sunt nutrienţi esenţiali pentru o digestie eficienta. Zilnic, ar trebui să consumi aproximativ 25 de grame de fibre, spun medicii. Acestea detoxifica organismul şi curata organele de substanţele nocive.

 

6. Bei lichide în timp ce mănânci

 

Hidratarea joacă un rol important în procesul de digestie, dar medicii spun că ar trebui să bei apă sau ceai în timpul zilei şi nu în timp ce mănânci. Consumarea lichidelor în timpul mesei are acelaşi efect precum consumarea unei cantităţi prea mari de alimente. Astfel, stomacul tău va fi plin, iar tu te vei simţi greoaie. Ar trebui să eviţi consumul de băuturi carbogazoase în timpul mesei, deoarece băuturile acidulate îţi provoacă reflux gastro-esofagian.

 

Sursă: .ELE,ro

Sursă poză: sanatate.bzi.ro

Edited May 2, 2013 by Jakab

[Krysty]