Search the Community
Showing results for tags '10 alimente'.
Found 1 result
-
Sănătatea inimii: 10 alimente care îţi curăţă arterele Alimentaţia echilibrată este cea mai sigură cale de a menţine sănătatea inimii şi a sistemului cardiovascular, dar cercetătorii au descoperit şi o predispoziţie genetică pentru colesterol ridicat. Iată 10 alimente care îţi curăţă arterele şi te apără de boli cardiovasculare, pe care poate fi o idee bună să le mănânci mai des. Dacă reduci consumul de grăsimi şi introduci câteva alimente benefice în dieta, vei beneficia de efectele lor asupra inimii pe termen lung. Cereale integrale Cea mai puternică armă împotriva colesterolului poate fi trecererea de la cereale rafinate şi orez alb la cereale integrale şi orez brun. Fibrele solubile din cerealele integrale scad riscul problemelor cu inima, iar fulgii de ovăz au numeroase alte avantaje pentru sănătate. Migdale şi nuci Bogate în grăsimi monosaturate şi acizi graşi Omega-3, migdalele şi nucile sunt o gustare excelentă pentru inima ta. Avantajele pentru sănătatea inimii includ şi conţinutul ridicat de vitamina E şi fibre. Dacă le mănânci într-un amestec, atenţie însă la arahide: conţin mai multe calorii. Sparanghel Cea mai lăudată legumă pentru sănătatea inimii şi a arterelor este sparanghelul. Consumat regulat, previne formarea cheagurilor de sânge şi stabilizează tensiunea arterială în cel mai natural mod. Avocado Grăsimile monosaturate din avocado au o reputaţie bună, de scădere a colesterolului, dar studiile au demonstrat că efectul este dublu pentru curăţarea arterelor. Fructul de avocado consumat cât mai des scade nivelul de colesterol "rău" LDL, în timp ce creşte nivelul colesterolului HDL, mult mai sănătos pentru organism. Somon Carnea grasă de peşte, provenită în special de la somon, dar şi de la ton, macrou şi hering are un efect mult mai bun asupra organismului decât grăsimea din carnea roşie. Dacă introduci un peşte gras în alimentaţia ta de două ori pe săptămână, riscul unor boli cardiovasculare scade în mod natural. Rodie Antioxidanţii puternici din rodie recomanda acest fruct pentru sănătatea întregului corp, dar seminţele acestui fruct sunt excelente pentru stimularea circulaţiei sanguine în întregul organism. Riscul de blocaje arteriale este mai mic dacă mănânci în mod regulat rodie sau bei sucul obţinut din acest fruct. Ulei de măsline Folosit la gătit, dar şi la salate, uleiul de măsline poate creşte cu 41% riscul de atac cerebral. Efectul principal al grăsimilor nesaturate din uleiul de măsline vizează curăţarea arterelor, dar nu se recomanda folosirea lui în exces, deoarece conţine la fel de multe grăsimi ca şi alte uleiul vegetale. Broccoli Conţinutul ridicat de fibre nu este singurul atu al acestei legume lăudate de nutriţionişti. Broccoli introduce în corp vitamina K, substanţă care previne deteriorarea arterelor din cauza conţinutului ridicat de calciu din sânge. Pepene Aminoacizii din pepenele roşu au un efect beefic asupra sistemului cardiovascular, atunci când acest fruct este consumat în mod regular. Pepenele şi sucul lui previne îngustarea vaselor sanguine. Cafea Cel mai controversat aliment dintre cele care păstrează sănătatea inimii, cafeaua are efecte benefice doar când este consumată cu moderaţie. Poate scădea cu până la 20% riscul de boli cardiace pentru cei care beau între 3 şi 4 ceşti pe zi. Dacă bei mai puţină, mai multă sau pur şi simplu preferi cafeaua decofeinizată, nu vei putea folosi avantajul oferit de această băutură pentru sănătatea inimii. Sursă: ele.ro
