Search the Community
Showing results for tags 'nutritie'.
Found 2 results
-
Salut! Dupa cum am mai spus si in celalalt topic deschis pe tema fitness/nutritie, ma numesc Bogdan, sunt tehnician nutritionist si pasionat de fitness/culturism. Toata viata m-am luptat cu kg deoarece corpul meu a avut intotdeauna tendinta de ingrasare. Doresc sa impartasesc cunostintele mele in domeniul nutritiei pentru a ajuta cat mai multe persoane deoarece stiu cum este sa incerci 5000 de diete minune, iar toate sa esueze. Voi incerca sa scriu totul cat mai simpl si cu cat mai putini termeni de specialitate pentru ca toata lumea sa poata intelege. In topic voi problematiza subiectul (eu pun intrebari la care tot eu raspund). 1. Cum slabim? -Pentru slabit, ecuatia este simpla: mananci mai multe calorii decat consuma corpul tau, te ingrasi. Mananci mai putine calorii decat consuma corpul tau, vei SLABI. 2.Ce sunt aceste calorii? -Caloria este punctul de referinta prin care valorificam energia pe care o produce fiecare aliment, adica fiecare aliment are un nr. de calorii diferit in functie de compozitia sa. De exemplu 100g de ciocolata au in jur de 550 calorii, iar 100g de fricte de padure au in jur de 50 calorii. 3. De cate calorii are nevoie corpul meu si de cate calorii am nevoie sa scad ca sa inceapa procesul de slabire? -Fiecare corp este diferit deci fiecare corp are nevoie de un nr. diferit de calorii in functie de: sex, inaltime, greutate, varsta. Va atasez un calculator online de calorii care face calculul in locul vostru. https://www.fitness-scandinavia.ro/calculator.html. La casuta ''tipul de activitate'' selectati ''MODERAT'' in cazul in care aveti o viata activa (faceti sport, avem treburi prin gospodarie cei care stati la casa, mergeti mult pe jos, faceti sala etc.) si ''SEDENTAR'' in cazul in care nu faceti nici un fel de activitate fizica. Dupa ce calculatorul v-a dat rezultatul, scadeti din nr. total de calorii, 500. De exemplu la mine necesarul caloric este de 2800 calorii/zi pentru mentinere, iar cand vreau sa slabesc mananc 2800-500=2300 calorii. Daca mananc 2300 calorii/zi am sa slabesc intre 500g-1kg/ saptamana. 4. Cum calculez caloriile pe care le mananc? -Foarte simplu! Folosind Aplicatia ''My fitness pal'' care este gratis atat pe iphone cat si pe android. Odata ce am instalat aplicatia vom seta aplicatia pentru kg/varsta/sexul/obiectivul nostru. Aplicatia va da un nr. diferit de calorii necesare dar noi nu o sa ne ghidam dupa nr. dat de catre aplicatie, ci ne vom lua reper nr. de calorii date de catre calculatorul de mai sus. -Dupa ce am instalat aplicatia si am setat-o pentru particularitatile noastre, trecem la calculatul caloriilor propriu zisa. Cautam in aplicatie casuta ''DIARY'' si acolo vom avea 4 sectii: breakfast, lunch, dinner, snacks. Ca sa calculam caloriile pentru breakfast, apasam pe butonu ''+ADD MEAL''. Acolo vom avea o sectiune unde putem sa dam cautare ''search'' si vom cauta alimentele pe care dorim sa le mancam la micul dejun. Ex: 4 oua, 100g paine integrala, 130g rosii cherry. Aplicatia va aduna nr. total de calorii din acest mic dejun si il va adauga la NUMARUL TOTAL DE CALORII pe care le-ati mancat in acea zi. Voi trebuie sa nu mancati mai multe calorii decat v-ati stabilit prin acel calculator de calorii (in cazul meu 2300 calorii pt slabire). 5. Pot sa mananc doar dulciuri si sa slabesc? -Da, poti manca doar tampenii si sa slabesti atat timp cat de mentii in deficit caloric (mananci mai putine calorii decat consumi), dar nu va fi deloc sanatos iar corpul tau va avea de suferit pe termen lung. 6. Pot manca dulciuri in fiecare zi si sa am o viata sanatoasa si sa slabesc? -Da! Atat timp cat va calculati caloriile si ramaneti din deficit caloric, veti slabii. Recomand ca 80% din alimentatie sa fie sanatoasa si 20% sa reprezinte mancare mai putin sanatoasa dar gustoasa. 7. Daca mananc dupa ora 6 ma ingras? -Nu! Atat timp cat esti in deficit caloric, nu o sa te ingrasi! Eu de exemplu imi iau ultima masa in jurul orei 23. 8. Cum sa slabesc si sa nu imi fie foame? -Simplu, mananci alimente bogate in volum si sarace in calorii. De exemplu legumele, 100g de brocoli are in jur de 35 calorii pe cand 100g de cartofi prajiti in ulei au 356 calorii. 9. Conteaza cata apa beau? -Da, corpul pentru a slabii are nevoie de apa si odihna. Apa accelereaza metabolismul (arde mai multe calorii). 10. Dietele Rina, Ducan, etc., sunt bune? -Nu! Dietele acelea va limiteaza mancare pe care o puteti manca si nu va ofera toti nutrientii necesari zilnic. Calculand caloriile putem manca mereu ceea ce ne dorim si sa ne tinem sub control aportul de calorii consumate. 11. Pot sa beau bere si sa slabesc? -Da! Atat timp cat ti-ai calculat caloriile din ea si te afli in deficit caloric! 12. Chiar pot manca orice si sa slabesc cat timp sunt in deficit caloric? -Da, dar recomand ca 80% din alimentatie sa fie mancare sanatoasa (fructe, legume, carne, oua, branza) Cam asta este secretul slabirii, nu mai este demult un secret dar multa lume nu stie. Am sa va rog sa lasati reply aici in caz ca aveti intrebari sau in mesaj privat daca topicul se va inchide. Deoarece este un topic care are un potential urias de a ajuta comunitatea, rog administratorii forumului sa il lase deschis chiar daca nu se va mai posta zile intregi. Pentru toate informatiile astea eu sunt platit zilnic, am clienti cu care lucrez pe slabire, iar eu aleg sa va raspund la toate intrebarile doar din simt civic.
-
Salut! Numele meu este Bogdan, am 23 ani si sunt tehnician nutritionist. Practic fitness-ul de foarte multi ani si m-am decis sa deschid acest topic pentru o serie de Q/A in materie de Fitness si Nutritie. Modelul pentru intrebari este urmatorul: Intrebare: Varsta: Sex: Va cer sex-ul si varsta deoarece in fitness si nutritie totul este subiectiv in functie de fiecare indivit. Eu a trebuit sa le invat din greu pe toate pe pielea mea, a trebuit sa ma lupt cu accidentarile pentru ca nu am avut pe nimeni sa ma invete. Raspunsurile pe care le voi da vor fi foarte simple pentru intelesul tuturor, nu o sa intru in limbaj de specialitate pentru ca nu o sa intelegeti mare lucru. Va pot ajuta cu: Sfaturi nutritie, sfaturi antrenament sfaturi suplimente antrenament cu greutate proprie antrenament fara sala antrenament pentru forta antrenament pentru hipertrofie (masa musculara)
