BodyBuilding

[Xela]

Ori faci comenzi dupa site,ori de la tine din oras,daca se gasesc.

[rXzor]

Si aceste suplimente nutritive de pe unde le cumperi ?

 

Le poti comanda de pe internet daca nu ai in oras un magazin de unde se pot cumpara, ceea ce e aproape imposibil.

[Xela]

Azi am lucrat piept si biceps.

[Travie]

Azi am lucrat piept si biceps.

 

Am o opinie.. Sper sa fie buna

Cred ca ar trebui sa lucram aceleasi chestii in zile

ex: nu piept si piceps

Ar trebui Biceps si Triceps

Cand faci exercitii la biceps , se incalzeste si tricepsul ..

Asa la toate

Ex: Nu abdomen si triceps

Ar trebui Abdomen si spate

Ex: Nu piept si picoare

Ar trebui Piept si Trapez

Sa lucram grupe de muschi unite oare cum..astept pareri

 

[LoLLi]

Practic Basket ca sport de performanta la Liceu, pe langa asta am greutati acasa pe care le mai misc din cand in cand ca sa nu ruginesc (nu am un anumit program fix si punctual) doar asa... sa nu raman ramolit. Chestia mi se pare interesanta, dar e multa bataie de cap, mai intai trebuie sa fii responsabil apoi sa nu cumva sa treci peste si sa zici "lasa ca fac mai tarziu" si mai tarziu la fel..

[rXzor]

Am o opinie.. Sper sa fie buna

Cred ca ar trebui sa lucram aceleasi chestii in zile

ex: nu piept si piceps

Ar trebui Biceps si Triceps

Cand faci exercitii la biceps , se incalzeste si tricepsul ..

Asa la toate

Ex: Nu abdomen si triceps

Ar trebui Abdomen si spate

Ex: Nu piept si picoare

Ar trebui Piept si Trapez

Sa lucram grupe de muschi unite oare cum..astept pareri

 

Bicepsul si tricepsul se lucreaza in zi diferite.

[Travie]

Am o intrebare

Nu imi permit sa iau suplimente de-ocamdata , datorita varstei si nu stiu de ce mi se pare o idee periculoasa

Sper sa imi schimb aceasta idee

 

Acum , personal , ma simt fara vlaga , si foarte obosit.. Petrec mult timp in fata calculatorului dar chiar si asa , nu prea am chef de exercitii

Obosesc destul de repede si astfel rezultatele nu sunt foarte bune

Pur si simplu nu am chef de antrenament .. Nu am energie

 

Acum vine intrebarea

Am auzit de Vitamax , din reclame , m-am uitat pe internet pe forumuri.. Lumea zice ca e destul de bun in sensul ca iti da energie suficienta si te sustine atat psihic cat si fizic

Pretul nu mi se pare foarte ridicat ...

 

A incercat cineva aceste Vitamax ? Daca da sa lase aici o parere ..

Eu chiar as vrea sa incerc asa-ceva ..

[Xela]

N-ai chef pentru ca metabolismul tau este scazut,din cauza alimentatiei si a somnului.

[Travie]

N-ai chef pentru ca metabolismul tau este scazut,din cauza alimentatiei si a somnului.

Alimentatia mea este una variata ... Chiar prea variata.. Dimineata lapte cu sandwishuri sau paine rosii branza (dimineata la mine fiind pe la 10-11) , apoi ciorba (pe la 4-5) iar apoi friptura cu garnitura ceva... Iar in timpul meselor deobicei mananc seminte ..

 

 

Cat despre somn am minim 8 ore in fiecare noapte Oricum daca ma apuc de antrenament , de exercitii la inceput nu am chef deloc dar mai apoi parca ma incarc de la priza

[Xela]

Alimentatia mea este una variata ... Chiar prea variata.. Dimineata lapte cu sandwishuri sau paine rosii branza (dimineata la mine fiind pe la 10-11) , apoi ciorba (pe la 4-5) iar apoi friptura cu garnitura ceva... Iar in timpul meselor deobicei mananc seminte ..

 

 

Cat despre somn am minim 8 ore in fiecare noapte Oricum daca ma apuc de antrenament , de exercitii la inceput nu am chef deloc dar mai apoi parca ma incarc de la priza

Pff,cum sa-ti zic.Stai slab la mancare.Ce fel de paine mananci ?

 

[Travie]

Deobicei paine alba , normala .. De vreo 2 ori pe saptamana mai mananc si neagra

Nu am tinut niciodata o anumita "Cura de slabire" si nici nu cred ca voi tine

 

[Xela]

Nu este o cura de slabire.

 

Cel mai bine mananci paine neagra,este mai sanatoasa.

Uite programul meu de masa,pentru zilele cu sala.

 

08:00 - 2 oua,iaurt,cereleaza cu ovaz cu lapte

09:30 - 2 sandwichuri

11:00 - Cartofi fierti

13:00 - Sala

15:00 - Baton

17:00 - Mancare solida

20:00 - Fruct

 

Si programul meu de sala

 

Luni : piept,biceps

Miercuri : spate,triceps

Vineri : trapez,umeri

Sambata : abdomen + picioare

 

@Pana cand plec in Turcia pe 24 iulie,marti si joi antrenez abdomenul.

Edited July 11, 2010 by MrBello

[BobMarley]

Bello tin sa-ti spun ca nu e bine cum mananci , trebuie sa iti stabilesti 3 mese pe zi , si intre ele sa nu mananci deloc .

 

Poate te ajuta articolul asta : http://culturism.ro/articole/articole.php?id=33

 

PS : Bello eu te stiu mai demult , stiu cum aratai . Daca nu te superi , din curiozitate poti pune o poza cu tine sa vad daca ai evoluat ?

Edited July 11, 2010 by Bastardo

[Xela]

Bastardo,imi pare rau sa te dezamagesc,dar am vorbit cu prof.Cristian Neagu ( expert in culturism ) si mi-a zis,ca trebuiesc cele 3 mese principale + 2 gustari.

[BobMarley]

Bastardo,imi pare rau sa te dezamagesc,dar am vorbit cu prof.Cristian Neagu ( expert in culturism ) si mi-a zis,ca trebuiesc cele 3 mese principale + 2 gustari.

Si tu ce ai acolo ? 6 mese si gustari ?

Edited July 12, 2010 by Bastardo

[Xela]

Deci

 

Gustarile sunt sandwichurile,baton si fructul.

[Deliric1]

Bello poti sa mananci ce zici tu acolo tu si restul chiar si eu pt ca practic avem nevoie de MINIM 2g/kg de proteina deci e mult mai bine sa iei 1-2 cupe de proteine de preferat WHEY PROTEIN (PROTEINE DIN ZER) si 4 mese principale cel putin eu asa fac si 1 gustare cosntand in fructe.

 

8:00 Micul Dejun

Paste + 150 g carne + 100g branza slaba

 

9:30

1 cupa proteina + creatina

 

10:00

Antrenament

 

11:00

1 cupa proteina

 

13:00 Pranzul

Orez + carne la gratar

 

16:00

Fructe

 

18:30

750 ml lapte + cativa biscuiti

 

Cine va zis ca bicepsu n use lucreaza cu tricepsu e pe langa acest sport

 

Daca vauitati si pe youtube multi culturisti practica aceasta metoda de antrenament.

 

Programult meu:

 

Luni

Brate+Antebrate+trapez

Marti

Picioare

Joi

Umeri + piept

Sambata

Spate

Edited July 13, 2010 by Scorillo

[Xela]

Pfff,stai praf rau de tot cu alimentatia.

Aoleo,ce urat te antrenezi

Nu ai bine deloc programul.

[BobMarley]

Eu fac asa :

 

Luni - Antrenament Kickbox ( Asta nu se pune )

Marti - Piept + Triceps

Miercuri - A Kb

Joi - Spate+Trapez+Umeri+ Ceva abdomene ( Un aparat foarte bun de aici , 3 serii )

Vineri - A Kb

Sambata - Picioare + Biceps + Abdomene ca joi

 

Imi antrenez Bicepsul cu Picioarele deoarece cand fac piept lucreaza bicepsul , cand fac spate la fel , iar cand fac picioare e odihnit si il pot antrena mai bine .

[Deliric1]

Pfff,stai praf rau de tot cu alimentatia.

Aoleo,ce urat te antrenezi

Nu ai bine deloc programul.

 

 

De curiozitate pune o poza cu tine... si tin sa te intreb de unde iti iei tu necesaru de proteine si carbo ... sa nu mai zic calciu vitamine etc

[Xela]

De curiozitate pune o poza cu tine... si tin sa te intreb de unde iti iei tu necesaru de proteine si carbo ... sa nu mai zic calciu vitamine etc

Nu pun poze.Dar daca tu crezi ca antrenamentul tau e bun,e jalnic rau de tot,cu alimentatia ce sa mai zic.Va recomand, www.topculturism.ro/dr.redis , luati de aici si invatati totul.Eu de aici invat,sa va spuna ei parerea despre antrenamentul si alimentatia voastra,daca pe mine nu ma credeti.

[radiKal]

Deci vad ca aici sunt cateva persoane care se pricep,eu am frecventat mai multe forumuri de culturism etc ,dar vreau sa stiu si parerea voastra.

 

In fiecare zi lucrez cu gantere (5kg) si fac flotari si vreau sa stiu daca e bine.

Nu fac flotari obisnuite, cand fac pun picioarele (laba piciorului,nu tot piciorul) pe pat pentru ca asa se lasa mai mare greutate in maini si se lucreaza partea de sus a corpului mai bine (piept + triceps).Eu stiam ca flotarile lucreaza tricepsii, nu bicepsii ,dar un coleg m-a contrazis,care e adevarul ?

Am renuntat o perioada la antrenament si mi-am iesit cu flotarile din ritm, adica acum fac vreo 30 si inainte faceam 40-45 (53 cel mai mult) ,dar imi revin eu.

 

Pentru biceps fac cu o gantera de 5kg in felul urmator:

 

40 la fiecare mana asa:

 

si tot 40 la fiecare mana asa:

Fac 40 desi as putea si mai mult . (am ajuns odata si la 70)

M-am gandit sa fac flotari + gantera cum v-am zis mai sus odata dimineata si odata seara ce ziceti ?

 

Cat despre mancare nu prea am ce sa va zic ca...depinde cum apuc sa mananc.In general incerc sa mananc cat mai multa carne,oua,lapte,branza si sa nu mananc mai tarziu de 6-7 seara.

 

Sa continui cu antrenamentul asa,sau ce ar trebui sa mai schimb ?

Cat despre fizic sunt destul de multumit de el,dar parca e loc si de mai bine.

Edited July 14, 2010 by Tudor

[Travie]

Eu stiam ca flotarile lucreaza tricepsii, nu bicepsii ,dar un coleg m-a contrazis,care e adevarul ?

 

In mod clar flotarile lucreaza pieptul

Acum bicepsul si tricepsul sunt antrenati aman2 dar depinde de miscarea facuta la flotari (sunt multe genuri de flotari .. Fiecare antrenand piept + biceps / triceps depinzand de modul cum sunt asezate mainilie langa corp)

 

Oricum si eu lucrez mult la maini. (deocamdata doar la maini)

 

Daca vrei un sfat bun iti recomand lucrul la haltera... Daca vei lucra la haltera bicepsul va avea rezultate mai bune decat la gantere..

 

 

Am o intrebare

Voi ce seturi de "Greutati" aveti?

 

Eu am:

2 gantere de 4 kg

2 gantere de 3 kg

Haltera de 20kg + greutati puse => total 25kg

Mai am si o banca de exercitii..

 

 

[radiKal]

Eu nu am haltera si nici sala nu am in oras.

[Deliric1]

Cu programele astea jalnice ale mele cum zici tu Bello la 14 an ifac cu 75 (6 rep) 80 (2 rep) KG impis la piept si oricum folosesc greutati destul de mari pt varsta mea