Strategii eficiente pentru un sistem imunitar puternic

[AIM Shadow]

Strategii eficiente pentru un sistem imunitar puternic

Un sistem imunitar puternic este esențial atât pentru a te proteja de afecțiunile sezonului rece, cât și de bolile cronice care îți pot periclita viața. Iată câteva metode prin care îți poți întări imunitatea.

Dieta influențează semnificativ puterea sistemului tău imunitar. De aceea, fructele și legumele colorate, bogate în antioxidanți, minerale și nutrienți nu trebuie să lipsească din farfuria ta. Printre antioxidanții benefici imunității se numără beta-carotenul (regăsit în morcovi, roșii, mandarine, grapefruit roz, spanac, mango sau cartofi dulci), vitamina C (în broccoli, kiwi, mango, portocale, roșii, grapefruit sau fructe de pădure) și vitamina E (în borccoli, morcovi, mango, nuci, papaya, spanac sau semințe de floarea-soarelui), scrie Web MD. Zincul (în fasole, nuci, fructe de mare și scoici, cereale integrale și lactate) și seleniul (în ton, carne de pasăre sau produse din cereale integrale) sunt, de asemenea, esențiale unei diete de fortifiere a imunității.

Pe de altă parte, specialiștii recomandă evitarea zahărului în exces (100 de grame de zahăr diminuează abilitatea globulelor albe de apărare a organismului cu 40%) și a băuturilor alcoolice.

Sportul este, de asemenea, esențial pentru întărirea imunității, subliniază experții de la Universitatea de Stat New Mexico. În acest sens, ei recomandă alocarea a 30 de minute de cinci ori pe săptămână pentru a face mișcare. O variantă simplă și cu multiple beneficii pentru sănătate este plimbarea la pas vioi. Femeile însărcinate, persoanele care au probleme de sănătate sau care au peste 35 de ani și duc o viață sedentară sunt sfătuite să se consulte cu medicul specialist înainte de a începe un program de sport.

Un alt element important pentru protejarea sistemului imunitar este spălatul pe mâini regulat, cu apă și săpun. Deși această activitate pare banală, un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea de Stat Michigan a arătat că 95% dintre participanți nu se spală pe mâini corect. Pentru a îndepărta eficient bacteriile, activitatea trebuie să dureze circa 15-20 de secunde. Ei au observat însă că, în medie, intervalul alocat curățării mâinilor de microbi durează doar șase secunde.

De asemenea, muzica îți poate întări sistemul imunitar. Melodiile care te fac să vibrezi, dar mai ales compunerea de piese muzicale au acest efect asupra organismului tău, arată studiile citate de publicația Shape. „Trucul este să găsești muzica aceea care îți calmează sufletul", precizează dr. Lee Berk, profesor asistent de medicină a familiei de la Universitatea din California, Irvine.

Pe lista strategiilor care îți întăresc sistemul imunitar se numără evitarea stresului, a zgomotelor puternice, adoptarea unei atitudini pozitive, de concentrare asupra părții pline a paharului, relaxarea și râsul, scrie Shape.

Sursa