Kevin

Topic closed.

Topic closed.

Topic closed.

Topic closed.

Topic closed.

Topic closed.

Topic closed.

Topic closed.

I was in vent

Bună dimineața, o săptămână productivă vă doresk

Nickname: Ramses Ce reprezintă: Un răsărit Cameră folosită: Samsung Galaxy S9 Data şi locaţia: 8 Mai, Bacău în spatele blocului meu Poză: Alte precizări: nu am

Display Name: Ramses Doresc (Avatar/Semnătură/Userbar/Logo/Cover Profil): Avatar Imagine (obligatoriu pentru semnătură): https://imgur.com/a/wKHEfeU Tema (Natură, fete, peisaje, apus, răsărit, mașini, vintage, b&w, abstract, texturi, animale, etc.): Modern Text(opțional): Ramses Dimensiuni (opțional): Le știți voi. Alte precizări (opțional): Vreau să faceți un gif cu poza respectiva, ceva simplist.

Tigaie

Mai am pana atunci

Schimbările de anotimp, mai ales trecerea de la sezonul cald la cel rece afectează persoanele cu reumatism. Ce poți face pentru a-ți gestiona mai bine afecțiunea? Este adevărat că nu poți face nimic pentru a schimba vremea și temperaturile, dar dacă reumatismul tău nu se mai lasă controlat atunci când este afară plouă sau este frig, poți lua unele măsuri pentru a ușura redoarea matinală și durerile articulare. Ai grijă să-ți fie suficient de cald Mai ales când afară este frig și umezeală, asigură-te că în casă sau în mediul în care lucrezi ai parte de suficientă căldură. E cel mai indicat să porți haine în „straturi” și să elimini dintre acestea dacă îți este prea cald. Pentru acasă, pune-ți câte o pătură în toate camerele din casă, pe care să o poți găsi rapid dacă ți se face frig. Dacă stai la bloc și depinzi de căldura de la calorifer (iar caloriferele sunt încă reci în această perioadă a anului), ia în calcul un convector sau o altă sursă de încălzire. Dacă ți se pare că prin casă suflă vântul, ia în calcul unele îmbunătățiri care să izoleze bine camerele. Fă o baie caldă în fiecare seară Apa caldă este utilă pentru circulația sângelui și pentru răsfățul mușchilor și articulațiilor. Mai ales în zilele răcoroase de toamnă, o baie caldă de 20 de minute este un remediu bun pentru durerile reumatice. Pentru relaxare, poți pune în cadă și câteva picături de ulei esențial. După ce te-ai spălat și uscat, ia o loțiune de corp, încălzește puțin în palme și masează bine articulațiile dureroase. Nu uita de mișcare Când afară este frig sau plouă, primul tău gând poate fi să stai în pat sub pătură și să nu te mai miști deloc. Încearcă să reziști acestui impuls și să dai o șansă sportului. Exercițiile fizice regulate nu doar că îți sunt de folos în ceea ce privește rigiditatea articulațiilor, dar te împiedică și să te îngrași, știut fiind că kilogramele în plus pun un stres suplimentar asupra articulațiilor. Chiar și o simplă plimbare de câte 30 de minute pe zi îți oferă eliberarea unor substanțe chimice care te fac să te simți bine, numite endorfine, care pot ajuta la blocarea durerii. Încearcă să introduci în rutina ta activități care să nu pună presiunea pe articulații, cum ar fi yoga, tai chi sau înot. Dacă afară este foarte frig și știi că în cazul tău frigul este un factor declanșator al durerilor reumatismale, e bine să îți limitezi activitățile fizice efectuate la exterior și să te concentrezi pe mișcarea efectuată la domiciliu sau la o sală de sport din apropiere. Dacă nu vrei să mergi la sală, o variantă utilă este să investești într-o bicicletă staționară, în câteva greutăți ușoare, benzi de rezistență sau o minge de fitness. Dacă nu ești obișnuit să faci sport, e bine să ceri mai întâi sfatul medicului legat de ce activități ai putea desfășura în siguranță. Întinde și răsucește mâinile, picioarele, gâtul Întinderile și răsucirile regulate te pot ajuta să scapi de rigiditatea articulară și de dureri. Încearcă să faci o serie de exerciții de stretching în fiecare zi, dimineața după ce te-ai trezit, seara înainte de culcare și, dacă simți nevoia, și pe timpul zilei. Începe cu exerciții simple: de exemplu, când stai în pat, fă câteva întinderi ușoare pentru încheieturi sau glezne. Apoi, ridică-te și încearcă îndoiri și întinderi ușoare ale genunchiului, după care rotește-ți încet brațele spre spate și spre față și, la final, fă câteva exerciții pentru cap și gât (apleacă bărbia în piept și dă capul pe spate, privește în stânga, apoi în dreapta, apleacă o ureche pe un umăr, apoi cealaltă pe celălalt umăr). Consumă alimente preponderent antiinflamatoare Ceea ce îți pui pe farfurie îți poate influența rigiditatea și gradul de inflamare. O dietă sănătoasă face diferența în felul în care îți gestionezi reumatismul zilnic, dar mai ales la schimbarea anotimpurilor. Încearcă să limitezi consumul de zahăr adăugat (în cafea, în ceai) și să eviți pe cât posibil dulciurile din comerț. Evită, de asemenea, siropul de porumb bogat în fructoză. Pentru gestionarea bolilor articulare, o dietă săracă în colesterol și bogată în acizi grași Omega-3 este utilă în combaterea inflamațiilor. În definitiv, o alimentație sănătoasă, care are la bază mai multe legume, fructe și pește și mai puține grăsimi animale și zahăr este indicată indiferent de anotimp. Încearcă un supliment alimentar Suplimentele alimentare cu ulei de pește îți pot fi de folos în gestionarea problemelor reumatismale. Uleiul de pește este bogat în acizi grași esențiali Omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii puternice: acestea reduc semnificativ eliberarea mai multor elemente care joacă un rol în inflamația globulelor albe din sânge și formează elementele de bază pentru prostaglandine, care reglează sistemul imunitar și combat inflamația articulațiilor. Respectă ceea ce funcționează pentru tine Fiecare persoană cu reumatism simte boala articulară în felul ei, așa că e important să găsești remediile care funcționează în cazul tău și te ajută să gestionezi durerile și rigiditatea articulară. De exemplu, pentru multe persoane cu boli reumatice plimbările reprezintă un remediu util. Sursa

Despre obezitate Obezitatea este afectiunea caracterizata de indicele de masa corporala mai mare de 30. Obezitatea creste riscul de afectiuni precum diabetul de tip 2, afectiuni cardiovasculare si chiar si de cancer, de aceea este important sa nu fie neglijata si sa fie combatuta cat mai rapid. In cazuri grave, obezitatea poate cauza complicatii fatale. Ce este obezitatea Obezitatea reprezinta o afectiune medicala de nutritie si metabolism, care se manifesta printr-o crestere cu peste 25% a greutatii normale. Aceasta poate fi cauzata atat de o alimentatie excesiva (exogena), cat si de tulburari ale glandelor endocrine (endogena). Tipuri de obezitate Obezitatea poate fi clasificata in functie de severitatea sa, care este stabilita la randul ei in functie de indicele de masa corporala. Obezitatea de gradul I Obezitatea de gradul I este denumita de medici obezitate cu risc scazut, iar indicele de masa corporala in cazul pacientilor din aceasta categorie este intre 30 si 34,9. Obezitatea de gradul II Obezitatea de gradul II este considerata obezitate cu riscuri moderate, iar indicele de masa corporala al pacientilor care sufera de obezitate de gradul II se situeaza intre 35 si 39,9. Obezitatea de gradul III Cea mai periculoasa forma de obezitatea este cea de gradul III, cunoscuta si sub denumirile de obezitate cu risc crescut sau obezitate morbida. In cazul acesteia, indicele de masa corporala depaseste 40. Cauzele obezitatii Obezitatea poate avea mai multe cauze, unele de natura exogena, iar altele de natura endogena. Obezitatea apare, in general, din cauza ca organismul primeste mai multe calorii decat consuma prin activitatile zilnica. Drept urmare, caloriile ramase sunt stocate sub forma de grasimi si, in timp, apare obezitatea. Uneori, obezitatea poate avea cauze medicale, cum ar fi afectiunile ce cauzeaza dereglari hormonale. Insa in cele mai multe cazuri, obezitatea apre din cauza unui regim alimentar si a unui stil de viata nesanatos. Principalii factori care stau la baza obezitatii sunt urmatorii: Alimentatie hipercalorica Alimentatia hipercalorica, bazata pe alimente bogate in grasimi, dar si in calorii, reprezinta factorul principal in declansarea obezitatii. Atunci cand consumam mai multe calorii decat ardem in timpul zilei, organismul le depoziteaza sub forma de grasimi. Sedentarismul Daca alimentatia hipercalorica este asociata cu sedentarismul, atunci riscul de obezitate este si mai mare. Persoanele sedentare nu ard niciodata caloriile pe care le consuma. Predispozitia genetica Mostenirea genetica poate determina modul in care organismul stocheaza grasimile, precum si modul in care aceste grasimi sunt distribuite. Mai mult decat atat, si modul in care organismul transforma alimentele in calorii ori modul in care arde caloriile in timpul activitatilor fizice poate fi influentat de mostenirea genetica. Tulburarile de alimentatie Tulburarile de alimentatie (precum bulimia) pot determina pacientul sa faca excese alimentare si astfel poate aparea obezitatea. Factorii psihologici Tulburarile psihologice pot determina aparitia unor comportamente daunatoare precum mancatul compulsiv, care poate cauza, in timp, obezitate. Adesea, persoanele depresive sau anxioase isi gasesc confortul in mancare, care de multe ori este chiar mancare nesanatoasa si hipercalorica, ajungand astfel sa acumuleze kilograme in plus. Unele medicamente Unele tratamente medicamentoase pot avea ca efect secundar o crestere a apetitului sau, pur si simplu, o crestere in greutate inexplicabila. Printre medicamentele care pot cauza obezitate se numara antidepresivele, medicamentele pentru tratarea diabetului, medicamentele antipsihotice, steroizii si beta-blocantele. Pacientul poate preveni problemele cu greutatea compensand cu o intensificare a activitatilor fizice si cu o modificare a dietei. Afectiunile medicale Obezitatea are, rareori ce-i drept, cauze medicale precum sindromul Cushing sau sindromul Prader-Willi. Si artrita poate cauza, indirect, obezitate prin limitarea activitatilor fizice care cauzeaza dureri articulare. Obezitatea infantila Obezitatea infantila creste riscul de obezitate la maturitate. Cu toate ca poate exista predispozitie genetica pentru obezitate, medicii sunt de parere ca responsabile pentru obezitatea in randul copiilor ar fi alimentatia, sedentarismul si obiceiurile nesanatoase deprinse din familie. Stabilirea diagnosticului de obezitate Diagnosticul de obezitate este stabilit de catre medicul de familie in urma calcularii indicelui de masa corporala. Totodata, medicul va dori sa faca si o serie de alte analize, pentru evaluarea riscurilor la care este expus pacientul obez. Printre acestea se numara analizele de sange ce dezvaluie valorile colesterolului, precum si glicemia, dar si electrocardiograma, analize la nivelul glandei tiroide ori screening pentru diabet sau steatoza hepatica. Calcularea indicelui de masa corporala IMC Indicele de masa corporala permite masurarea grasimii corporale in functie de inaltime. Adolf Quetelet, matematician de origine belgiana, a fost primul care a dezvoltat un calcul pentru indicele de masa corporala. Indicele de masa corporala este exprimat in kilograme pe metru patrat. Formula care permite identificarea indicelui de masa corporala este urmatoarea: IMC = inaltimea (exprimata in kilograme) : inaltimea la patrat (exprimata in metri). Pe doc.ro gasesti un calculator pentru indicele de masa corporala - calculeaza-ti si tu IMC aici. Masurarea taliei, a abdomenului Modul in care este distribuita grasimea este, de asemenea, luat in considerare de catre medici atunci cand se stabileste diagnosticul de obezitate. Obezitatea centrala (caracterizata de acumularea de grasimi in jurul abdomenului) este diagnosticata in urma masurarii circumferintei taliei. O femeie sanatoasa ar trebui sa masoare in talie 80 de centimetri, in timp ce un barbat ar trebui sa aiba circumferinta taliei de 94 de centimetri. Femeile care masoara in talie peste 88 de centimetri, iar barbatii care depasesc 110 centimetri sunt diagnosticati cu obezitate si sunt expusi unor riscuri majore pentru sanatate. Obezitatea centrala este mai periculoasa decat alte tipuri de obezitate intrucat grasimile sunt acumulate, in cazul acesteia, la nivelul cavitatii abdominale, acolo unde se afla, de asemenea, multe organe vitale. Sursa

Medicii nutriționiști subliniază că ar trebui să încercăm să consumăm o varietate largă de alimente și să favorizăm în alimentația zilnică atât fructele, cât și legumele. Cu cât este mai colorată farfuria ta de mâncare, cu atât ai mai multe beneficii pentru sănătate și imunitate.  Ideal ar fi să mănânci fructe și legume din fiecare culoare a curcubeului, însă când stilul de viață nu îți permite să ai un stil alimentar „ca la carte”, sau când alimentația ta nu este prea bogată în nutrienți, poți alege să iei anumite suplimente alimentare care să îți întărească sistemul imunitar. Mai jos, regăsești cele mai eficiente suplimente pentru stimularea sistemului imunitar, mai ales pe timp de iarnă, atunci când suntem mai expuși riscului de boală. Vitamina C Este unul dintre aliații cei mai importanți ai sistemului tău imunitar. De fapt, carența de vitamina C te poate face mai predispus la îmbolnăvire. Există numeroase alimente bogate în vitamina C, și anume portocalele, grepfrutul, mandarinele, căpșunile, ardeiul gras, spanacul, varza kale și broccoli. Așa cum poate știi deja, aportul zilnic de vitamina C este esențial pentru buna funcționare a organismului, deoarece corpul nostru nu o produce și nici nu o poate stoca pentru mult timp. Din fericire, vitamina C se găsește în atât de multe alimente, încât îți poți asigura necesarul fără mari eforturi, iar dacă medicul tău te sfătuiește în acest sens, poți lua un supliment cu vitamina C. Vitamina E Este un puternic antioxidant care ajută organismul să lupte contra infecțiilor. Există numeroase alimente bogate în vitamina E, cum ar fi nucile, semințele și spanacul. Dacă este cazul, iar medicul tău descoperă o carență în această privință, îți poate recomanda un supliment pe bază de vitamina E.  Alte surse de vitamina E, pe lângă broccoli fiert, sunt: avocadoul, sfecla elvețiană sau mangoldul, frunzele de nap, mangoul, nucile, papaya, dovleacul, ardeii grași roșii, spanacul fiert și semințele de floarea-soarelui. Vitamina E are și un puternic caracter emolient, deci te poate ajuta și în obținerea unui păr mătăsos și al unui ten fin. Vitamina B6 Este un element vital în susținerea reacțiilor biochimice la nivelul sistemului imunitar. Printre alimentele bogate în vitamina B6 se numără: carnea de pui și peștele de apă rece (oceanic), cum ar fi somonul și tonul. De asemenea, vitamina B6 se găsește în legumele de culoare verde (spanac, salată verde, kale etc.) și în năut, ingredientul de bază din rețetele de humus. Pe lângă beneficiile pentru imunitate, este important de reținut faptul că vitamina B joacă un rol important în procesele metabolice din corp. Mai precis, aceasta ajută corpul să preia energia din alimente, prin descompunerea eficientă a nutrienților, și susține procesul de reglare hormonală, alături de menținerea sănătătții celulare la nivelul întregului organism. Un aspect de asemenea important este că, în absența vitaminei B6, corpul nu poate absorbi vitamina B12. Prin urmare, dacă intenționezi să iei un supliment alimentar pe bază de vitamina B, optează pentru un produs multivitaminic, care să conțină întreg spectrul de vitamine B. Vitamina D3 Se știe că această vitamină ajută corpul să absoarbă calciul și astfel susține sănătatea sistemului osos. Mai mult de o treime dintre adulți, potrivit statisticilor, suferă de deficit de vitamina D (din cauza expunerii insuficiente la soare), lucru care poate duce la scăderea imunității și la alte probleme de sănătate. În plus, pe timpul iernii, când accesul la soare este limitat de vreme, carența de vitamina D se poate adânci. Întreabă-ți medicul dacă este cazul să iei suplimente cu vitamina D, mai ales pentru că acestea protejează sistemul imunitar și mențin oasele sănătoase. Medicii nutriționiști recomandă administrarea de vitamina D3 (și nu D2), deoarece este forma naturală pe care corpul nostru o produce în urma expunerii responsabile la soare. Acizii grași Omega 3 În urma unui studiu¹ publicat în 2013, cercetătorii americani au demonstrat faptul că acizii grași Omega 3, cu lanț lung de atomi de carbon, ar putea ajuta la stimularea sistemului imunitar, prin sporirea funcției celulelor implicate în răspunsurile imune (limfocite). Studiul sugerează că, în loc să suprime sistemul imunitar prin reducerea inflamației, consumul de ulei de pește bogat în EPA și DHA (două tipuri de acizi grași Omega 3) poate, de fapt, să accentueze funcționarea limfocitelor B (celulelor B). Studiul a fost efectuat pe animale, iar oamenii de știință au descoperit că uleiul de pește bogat în DHA a accentuat activarea limfocitelor B și a selectat producția de anticorpi, iar experții cred că acest lucru poate ajuta în optimizarea răspunsului sistemului imunitar asociat cu eliminarea agenților patogeni. Te poți bucura de cantități generoase de acizi grași Omega-3 prin consumul de pește gras, cum ar fi somonul, dar dacă nu consume pește frecvent, este recomandat să optezi pentru un supliment alimentar pe bază de acizi grași Omega-3. Zincul Deoarece este un mineral bogat în antioxidanți și pentru că servește organismul ca un antiinflamator, zincul este un aliat puternic, care îți stimulează sistemul imunitar. El ajută și la buna funcționare a enzimelor, contribuie la sinteza proteinelor și la vindecarea rănilor. Dacă ai o alimentație echilibrată, îți poți asigura o bună parte din necesarul de zinc prin consumul de alimente bogate în acest mineral, cum ar fi fructele de mare, ouăle, leguminoasele, semințele și produsele din soia. Din păcate, statisticile arată că 1,1 miliarde de oameni, la nivel mondial, suferă de deficiență de zinc și, din acest motiv, suplimentele cu zinc sunt vitale pentru persoanele care nu își iau acest mineral doar din dietă. Iată și alte surse bogate în zinc: stridiile, carnea roșie (care trebuie consumată în moderație), carnea de pasăre (preferabil din surse sustenabile sau provenită de la păsări de curte), fasolea boabe, nucile, crustaceele, cerealele integrale, unele cereale îmbogățite cu zinc, produsele lactate. Zincul este esențial și pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor, deci te poate ajuta și pe plan estetic.   Sursa

Persoanele care au un loc de muncă foarte solicitant pot gestiona stresul profesional prin stabilirea unor limite clare între serviciu și timpul personal, arată un nou studiu¹. Atunci când munca se face prezentă în viața cuiva și după program, sub formă de sunete în telefon (primire e-mail, mesaj pe chat-ul de la job etc.), poate provoca vârfuri de stres care duc la o serie de efecte adverse pentru angajați, inclusiv insomnie și gânduri negative legate de serviciu. E adevărat, poți lua suplimente antistres pe bază de magneziu, vitamina B6, valeriană sau roiniță, pentru a face față mai bine tracasării și pentru a te odihni corespunzător, însă pentru a rezolva problema de bază e nevoie de stabilirea unor limite. Potrivit unei echipe de cercetători de la Universitatea din Illinois, care studiază stresul profesional și bunăstarea angajaților, cei care au un „control al limitelor” asupra muncii și vieții personale sunt mai buni la crearea unui „tampon de stres” care îi ajută să se protejeze împotriva căderii într-o capcană de stres și gândire negativă despre locul de muncă. Stresul ocupațional, gestionat prin crearea limitei între serviciu și casă Tehnologiile de comunicare informațională, cum ar fi telefoanele inteligente, tabletele etc. le permit angajaților să lucreze oriunde și oricând, estompând astfel limitele care ar trebui puse între muncă și relaxare. Acest stil de a munci, în care nu mai separi atribuțiile de la serviciu de viața persoanală, vine în detrimentul stării de bine și al sănătății mentale a angajaților, cu excepția cazului în care aceștia au control asupra granițelor dintre viața profesională și cea personală, avertizează oamenii de știință. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot funcționa fără un smartphone, o tabletă sau un laptop deschis în permanență lângă ei. Aceste tehnologii au devenit omniprezente și atât de convenabile din multe puncte de vedere, încât mulți angajatori trăiesc și ei cu impresia că angajații trebuie să fie mereu disponibili, nu doar în timpul orelor oficiale de muncă. În mod clar, afirmă savanții, acest tip de intruziune după ore în casa și în viața personală a angajaților este nesănătos, iar cercetările arată că o astfel de mentalitate permanentizată are un dezavantaj mare sub formă de stres crescut - atât la locul de muncă, precum și în afara jobului. Granița între serviciu și viața privată, utilă în gestionarea stresului În cadrul studiului, oamenii de știință au examinat peste 500 de profesori de la școli publice, angajați cu normă întreagă. Aceștia au măsurat intruziunea săptămânală a angajatorului în viața lor în afara orelor de program, prin intermediul e-mail-ului și al mesajelor, timp de cinci săptămâni consecutive. Autorii studiului au încercat să afle dacă profesorii au fost contactați în legătură cu probleme legate de muncă după ore și dacă angajatorii sau părinții elevilor de la clasele lor se așteptau ca aceștia să răspundă imediat la mesaje și e-mailuri legate de serviciu. Cercetătorii au descoperit, astfel, că adoptarea de către profesori a unor tactici de graniță tehnologică, cum ar fi menținerea alertelor legate de e-mail-ul de serviciu dezactivate pe telefon, a fost asociată cu o percepție mai scăzută a intruziunii angajatorului în viețile lor. Cu alte cuvinte, verificarea e-mail-ul de serviciu doar în timpul orelor de muncă i-a ajutat să nu se confrunte cu stresul ocupațional. Gestionarea echilibrului vieții profesionale prin controlul granițelor nu este utilă doar pentru agajat și familia lui, ci poate fi un beneficiu și pentru colegii de serviciu, deoarece aceștia trebuie să citească și uneori să și răspundă la mesajele pe care oamenii le trimit după terminarea zilei de muncă, sunt de părere cercetătorii. În general, este esențial ca fiecare individ să își gestioneze limitele vieții profesionale pentru propria sănătate mentală și bunăstare, dar și pentru productivitatea personală și a colegilor de muncă. Simptomele de stres declanșate zilnic, care implică intruziunea locului de muncă în viața privată pot fi atenuate dacă angajatul gestionează bine situația și nu amestecă lucrurile, dar și dacă angajatorul este dispus să îi ofere angajatului posibilitatea unui echilibru dintre viața profesională și muncă. Dacă angajatorul se așteaptă ca angajații să fie întotdeauna accesibili și disponibili, zi și noapte, această situație nu este una favorabilă stării de bine. Și angajatorul trebuie să înțeleagă separarea serviciu-viață personală Studiul de față, spun oamenii de știință implicați, sugerează faptul că directorii de școli au jucat un rol pozitiv prin faptul că înțelegerea lor pentru respectarea echilibrului între munca și viața personală a profesorilor i-a ajutat pe aceștia din urmă să își gestioneze mai bine stresul. Când angajatorul colaborează eficient cu angajații pentru a le preîntâmpina sau a le rezolva problemele de surmenare asociate cu jobul, acest lucru se traduce în mai puțin stres ocupațional, o productivitate mai bună și o sănătate mentală mai bună. Deși studiul a inclus doar profesori de școală primară, concluziile referitoare la trasarea limitelor clare între viața profesională și cea personală ar trebui să se aplice majorității angajatorilor, mai ales în condițiile în care din ce în ce mai mulți oameni lucrează de la distanță. În concluzie, dacă jobul tău nu este de așa natură încât să fie neapărată nevoie de tine, personal, la orice oră din zi și din noapte, și dacă, în momentul în care te-ai angajat, nu ai stabilit clar împreună cu angajatorul că poți fi contactat oricând, e necesar să înveți cum să delimitezi serviciul de viața privată. Sursa

Transformările transmit un sentiment de autonomie, de realizare și de îndeplinirea unui lucru pozitiv pentru tine sau pentru mediul în care trăiești. Unele transformări sunt mai ușor de realizat, altele sunt dificile, dar este posibilă o transformare mentală, care să te îmbunătățească din punct de vedere psihic? Statisticile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că una din patru persoane are probleme de sănătate mintală la un moment dat în viață, dar două din trei nu primesc niciodată tratament. Chiar și aceia dintre noi care sunt relativ sănătoși au ocazional probleme emoționale de rezolvat. Ce poți face pentru a-ți îmbunătăți tonusul psihic și a avea o viziune mai pozitivă asupra vieții? Dormi mai mult Sănătatea mintală este strâns legată de calitatea și durata somnului din fiecare noapte, sunt de acord experții. Un somn insuficient sau de proastă calitate afectează, de asemenea, sănătatea fizică. Recomandarea ideală pentru somnul de noapte este de 7-8 ore pentru adulți sau, în cel mai rău caz, nu mai puțin de 6 ore. Milioane de oameni suferă de insomnii, precum cei cu tulburări de tip anxietate, depresie, tulburare bipolară și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), însă problemele de somn sunt frecvente și la adulții mai sănătoși. Încearcă, deci, să dormi suficient în fiecare noapte. Dacă nu poți dormi, străduiește-te să afli cauza, astfel încât să poți testa și găsi o soluție viabilă. Ia în calcul și un supliment alimentar pe bază de plante precum roinița, valeriana și floarea pasiunii. Dacă tot nu reușești să obții un somn odihnitor, cere sfatul medicului de familie sau al unui psihoterapeut pentru a reveni la normal. Ia în calcul ședințe de meditație sau yoga Yoga și meditația au beneficii pentru sănătatea mintală și tonusul psihic, beneficii susținute de cercetări solide. Yoga, de exemplu, s-a dovedit că poate combate declinul cognitiv legat de vârstă, poate contracara anxietatea, depresia și simptomele ADHD. Într-un studiu amplu publicat în Journal of Cognitive Enhancement, cercetătorii au descoperit că meditația poate îmbunătăți durata atenției și alte abilități cognitive la vârsta a treia. Cheia, spun cercetătorii, este să menții aceste practici de meditație pe parcursul întregii vieți. Înainte să te gândești că nu ai suficienți bani pentru a lua cursuri săptămânale de yoga sau de meditație, e bine să știi că pe internet sunt disponibile gratuit o mulțime de informații valide. De asemenea, poți cumpăra la prețuri nu foarte mari cărți sau audiobook-uri care să te ajute să înveți tehnici simple, la nivel de începător, pentru fiecare disciplină. Mergi în drumeții sau călătorii mai lungi Când faci același lucru zi de zi, chiar dacă îți place jobul tău, este ușor să se instaleze plictiseala. Munca prea solicitantă are, de asemenea, o influență negativă asupra sănătății mintale și a bunăstării. O soluție dovedită pentru îmbunătățirea tonusului psihic este este planificarea unei călătorii. Acest lucru îți oferă ceva de așteptat cu nerăbdare, reduce stresul, te expune la noi experiențe și îți oferă pauza psihică de care ai nevoie. Când ești plecat de acasă, fie că te plimbi în mijlocul naturii sau vizitezi un oraș pe care nu l-ai mai văzut, faptul că te afli într-un mediu diferit ajută la aerisirea creierului, sporind încrederea în sine și rezistența. Nu ai timp pentru o călătorie lungă? Chiar și o excursie de o zi, o escapadă peste noapte sau o călătorie scurtă de weekend poate produce rezultate excepționale în ceea ce privește starea psihică. Găsește-ți un hobby nou Dacă vrei să-ți iei mintea de la probleme, fă-ți un obicei ca zilnic să înveți ceva nou. De exemplu, poți începe să înveți o limbă străină sau să cânți la un instrument. Nu e nevoie să faci performanță, important e să îți placă, să te facă să te simți bine cu tine însuți și să simți că faci ceva atât relaxant, cât și productiv (nu știi niciodată când vei avea nevoie de ce înveți acum). Practică regulat un tip de mișcare Exercițiul fizic este o modalitate bună de a-ți îmbunătăți nu doar sănătatea fizică ci și tonusul psihic. Cercetătorii susțin că mișcarea este o metodă convenabilă pe care toată lumea o poate folosi pentru a preveni sau a gestiona tulburările mintale. Se pare că orice tip de mișcare pe care îl faci zilnic este important pentru sănătate, dar frecvența și volumul activității fizice sunt cele mai asociate cu îmbunătățirea sănătății mintale. Cercetările arată că după șase luni de antrenament fizic, starea cognitivă este îmbunătățită considerabil. Sursa

Viața de zi cu zi te poate face să te simți copleșit, stresat și nervos tot timpul. Ce poți face pentru a deveni o persoană mai calmă? A te grăbi tot timpul îți consumă energia, iar serviciul și rutina vieții de zi cu zi te pot face să te simți copleșit. Dacă mai ești și genul de persoană care vrea să aibă totul sub control, nivelul tău de stres probabil că este și mai mare. Cum îți poți păstra calmul și mintea limpede când totul pare să te streseze? 1. Respiră Poate suna ca un remediu neverosimil, dar actul respirației conștiente este extrem de important în gestionarea stresului. Data viitoare când te confrunți cu o situație stresantă care te face să te grăbești și să stai în alertă, oprește-te din ceea ce faci pentru un minut și urmează acești pași: Respiră adânc: inspiră cât numeri până la 5 și expiră cât numeri tot până la 5 (abdomenul ar trebui să iasă în față la fiecare inhalare). Imaginează-ți că tot stresul îți iese treptat din corp, cu fiecare expirație. Zâmbește. Chiar dacă nu te simți în stare să zâmbești, fă acest gest și vei observa cum creierul este păcălit să te facă să te simți mai bine. Repetă pașii de mai sus la fiecare câteva ore când te afli la serviciu sau acasă, dacă simți că ai nevoie. 2. Detensionează-te După sesiunea de respirație, efectuează o scanare rapidă a corpului pentru a identifica zonele tensionate. Poate stai cu dinții încleștați? Poate că umerii, spatele sau alte zone ale corpului îți sunt foarte tensionate? Mișcă-te ușor sau masează acele părți corpului pe care le simți sub tensiune pentru a încuraja relaxarea. Pe cât posibil, imaginează-ți că te afli într-un loc care îți oferă o senzație de calm (acesta poate diferi de la om la om): o plajă, o cadă cu hidromasaj sau un traseu pe munte. 3. Mestecă încet și ia un supliment antistres Supraveghează-te când iei masa: observi că te grăbești și că înghiți mâncarea aproape fără să o mesteci, pentru că ești cu gândul la diverse griji? Străduiește-te să încetinești ritmul, să te concentrezi pe gustul și mirosul alimentelor din farfurie și să te bucuri de masă. A mânca repede și neatent nu doar că nu te ajută să scapi de stres, dar este o modalitate sigură de a mânca mai mult decât îți trebuie și poate chiar de a te pomeni cu dureri de stomac. De asemenea, poți încerca și un supliment alimentar antistres, pe bază de plante (valeriană, roiniță, rhodiola rosea etc.). 4. Nu te mai grăbi să termini totul cât mai rapid Simți că ai multe de făcut, că toate trebuie făcute acum și că nu mai ai mult până să te înfurii? Ia o pauză. Nu va veni sfârșitul lumii dacă nu termini tot ce ai de făcut cât mai repede. Stresul și îngrijorarea cu privire la situația în care te afli nu îți vor face niciun bine: gândește-te că ești într-o situație care poate fi solicitantă, dar o vei rezolva. Respiră adânc, fă câțiva pași, dezmorțește-ți articulațiile, bea un pahar cu apă și după ce te-ai mai liniștit revino la treabă. 5. Bucură-te de călătorie, nu aștepta doar să ajungi la destinație Când ai ceva dificil de făcut, concentrarea asupra rezultatului poate deveni stresantă și epuizantă. Mai ales dacă urrmărești un obiectiv îndrăzneț care va necesita mult timp și răbdare, nu te panica și nu te înfuria: e bine să-l împarți în etape, prin care vei trece pe rând, și să te bucuri de fiecare bornă pe care ai reușit să o depășești. E normal să ai dubii uneori sau să te gândești că poate nu vei reuși, dar străduiește-te să nu te concentrezi asupra gândurilor negative, ci asupra rezultatelor pozitive pe care le-ai avut. A-ți oferi feedback pozitiv consecvent te va ajuta să devii mai răbdător, să îți păstrezi calmul și să găsești mai multă bucurie în procesul de atingere a obiectivelor tale (deci să te bucuri de călătorie, nu să aștepți tensionat să ajungi la destinație). 6. Privește imaginea de ansamblu Data viitoare când simți că îți crește nivelul de stres sau că te enervezi, respiră adânc și întreabă-te: Va conta acest lucru pentru mine săptâmana viitoare? Luna viitoare? Anul următor? Peste 10 ani? Răspunsul va fi de cele mai multe ori: nu, nu va conta. Majoritatea lucrurilor care te scot din sărite pe moment nu vor avea importanță nici săptămâna următoare, poate nici măcar în ziua următoare. Nu te mai gândi obsesiv la lucrurile pe care nu le poți controla, ci concentrează-te pe ce poți face tu pentru tine. 7. Încetează să aștepți să fii perfect Nu ești perfect și asta e în regulă, nimeni nu este. Când aștepți perfecțiunea în orice lucru de la tine și de la cei din jur nu faci decât să te stresezi singur și să te enervezi. Amintește-ți că tot ce poți face în această viață este să tinzi spre perfecțiune, făcând lucrurile cât de bine poți, dar nu te amărî dacă nu-ți iese totul... perfect. 8. Practică răbdarea în fiecare zi Toate lucrurile sunt dificile înainte de a deveni ușoare, spun înțelepții. În orice activitate ai întreprinde, nu te poți aștepta la rezultate spectaculoase de pe o zi pe alta, este necesar să ai răbdare. Iată câteva modalități simple de a practica răbdarea în fiecare zi, sporindu-ți capacitatea de a rămâne calm în momentele de stres: Data viitoare când mergi la magazin alimentar, așază-te la cea mai lungă coadă. Data viitoare când vrei să-ți iei o cafea, nu merge cu mașina la drive-thru, ci intră în cafenea. Fă o plimbare lungă printr-un parc sau pe un traseu unde nu te întâlnești cu foarte multă lume. Nu uita: este posibil să rămâi calm în situații de stres, să gestionezi îngrijorarea, furia sau frustrarea, doar că este nevoie de o practică zilnică. Respirația profundă și mâncatul în liniște și fără grabă sunt câteva modalități simple de a-ți antrena creierul să fie mai răbdător. Însă schimbarea modului în care gândești o situație și păstrarea unei atitudini pozitive sunt cele mai importante acțiuni pentru perioadele când te simți copleșit și stresat. Sursa