BodyBuilding

[pSih0paT]

Frate toti ziceti ca practicati dar nu argumentati ce ce ziceti .. spuneti-ne macar programul vostru

Program :

 

Luni - Piept + Triceps

 

Piept : Impins cu bara din culcat , priza departata ( 3 seturi : 10 repetari )

Impins cu bara din plan inclinat , priza departata ( 3 seturi : 10 repetari )

Inca 3 aparate care nu le pot descrie ( 3 seturi : 10 repetari )

Triceps : Extensii cu haltera dupa cap ( 3 seturi : 10 repetari )

Extensii la halcometru ( 3 seturi : 10 repetari )

Aparat ( 3 seturi : 10 repetari )

 

Marti - Spate + Trapez + Umeri + Biceps

 

Spate - 3 aparate ( 3 seturi : 10 repetari )

Trapez - Ridicari haltera din umeri

Umeri - Cu haltera , 3 serturi 10 repetari

Biceps - Extensii cu bara Z , 3 seturi 10 repetari

 

Miercuri : Abdomen + Picioare

 

200-250 abdomene

Picioare la aparate

 

Inainte faceam 4 serii a cate 10-12-15 repetari chiar , dar am marit greutatea si am redus la 3 , acum ma axez si pe forta , nu numai pe masa .

 

CICATRICE , daca vrei , poti sa pui o poza cu tine ,,incordat" .

Edited March 17, 2010 by Bastard

[Deliric1]

O sa rog un prieten sa-mi faca o poza deoarece eu nu am cablu de date

[pSih0paT]

De cat timp tragi ?

[Deliric1]

Am 8 luni

[pSih0paT]

Pana pui tu poza , pun eu , e cam neclara ca e facuta cu telefonul , dar merge .

 

[piK]

Eu practic fotbal NU am auzit de asa ceva,scuze.

[eS eNdz0rw0w]

Hmm, cauta pe go0ogle. sigur o sa gaseste

[piK]

Eu practic fotbal atat,mai merg cate odata la sala sa ma intretin

[RssX]

aty faci fotbal de performanta ?

[pSih0paT]

Aici e topic BodyBuilding , nu Fotbal . Mutati-va topicul .

[qazdawn]

Astia de mergeti la sala,spuneti-va fiecare programul.

 

Eu ma duc o zi da o zi nu.

 

Luni: Piept,triceps

Marti: Pauza

Miercuri: Spate,biceps

Joi: Pauza

Vineri: Picioare,spate

Sambata: Pauza

Duminica: Trapez,umeri

 

Stau de luni-vineri cam 1 ora,scoala nu imi permita,iar in weekend sau vacante stau 2 ore.

Nu iau suplimente,steroizi sau alte porcarii.

[Deliric1]

Astia de mergeti la sala,spuneti-va fiecare programul.

 

Eu ma duc o zi da o zi nu.

 

Luni: Piept,triceps

Marti: Pauza

Miercuri: Spate,biceps

Joi: Pauza

Vineri: Picioare,spate

Sambata: Pauza

Duminica: Trapez,umeri

 

Stau de luni-vineri cam 1 ora,scoala nu imi permita,iar in weekend sau vacante stau 2 ore.

Nu iau suplimente,steroizi sau alte porcarii.

 

Faci de 2 ori pe saptaman spate vezi sa nu faci cumva supra antrenament recomanda sa faci Picioate cu Antebrate

 

[justspeed]

multi practicam sala ...mare lucru

[Deliric1]

multi practicam sala ...mare lucru

 

eu cred ca n-ai intrat intr-o sala in viata ta si doar vrei +1 ce oameni

[Giuliano]

Eu practic fotbal de performanta,rar,vara,dimineata,mai trec si pe la sala cu tovarasii mei,nu fac bicepsi umeri,spate sau altceva,fac numai la picioare+abdomen...Atat imi trebuie:)

[Deliric1]

Pauza Activa

 

Ce este aceasta?

 

Este o pauza care se desfoasoara tot in sala executand exercitiel cu greutati in proportie de 60% mai mici si antrenamente mult mai concentrate.

 

Ce avantaje are?

 

Pai...daca aveti cel putin 6 luni de sala si veti face aceasta pauza veti avea iarasi rezultate mult ma ivizibilae la forta si la masa.

 

Cat dureaza?

 

Intre 7 - 14 zile.

[qazdawn]

Faci de 2 ori pe saptaman spate vezi sa nu faci cumva supra antrenament recomanda sa faci Picioate cu Antebrate

 

Am gresit.

Chiar antebrate am vrut sa pun.

[Regenesis]

in weekend merg deobicei la sala...la abdomen si la maini lucrez

[jokeranu]

Am practicat sala normal,fara nimic.Dar m-am lasat ca m-am apucat de fumat.Apropo faceti un topic despre fumat.

[MariuS007]

nu practic dar fac exerciti acasa

[Xela]

in weekend merg deobicei la sala...la abdomen si la maini lucrez

Nu cred.La sala nu lucrezi doar abdomenul si bicepsii/tricepsii.

[Stepf Richter]

Nu merg la sala..nu fac exercitii.Mi se par niste prostii

[Giuliano]

Acum la vara ma apuc si eu sa trag,dar nu regulat...

[Bebell]

eu acum am facut o pauza de 2 saptamani ca sa se odihneasca toate grupele , si o sa incep acum iar ....

[EmokS1]

Si eu practil dar nu iau proteine nimic