Cum sa slabesti usor si sanatos! Rezultate GARANTATE!

[Kimbal]

Salut! Dupa cum am mai spus si in celalalt topic deschis pe tema fitness/nutritie, ma numesc Bogdan, sunt tehnician nutritionist si pasionat de fitness/culturism. Toata viata m-am luptat cu kg deoarece corpul meu a avut intotdeauna tendinta de ingrasare. Doresc sa impartasesc cunostintele mele in domeniul nutritiei pentru a ajuta cat mai multe persoane deoarece stiu cum este sa incerci 5000 de diete minune, iar toate sa esueze. Voi incerca sa scriu totul cat mai simpl si cu cat mai putini termeni de specialitate pentru ca toata lumea sa poata intelege. In topic voi problematiza subiectul (eu pun intrebari la care tot eu raspund).

 

1. Cum slabim?

-Pentru slabit, ecuatia este simpla: mananci mai multe calorii decat consuma corpul tau, te ingrasi. Mananci mai putine calorii decat consuma corpul tau, vei SLABI.

2.Ce sunt aceste calorii?

-Caloria este punctul de referinta prin care valorificam energia pe care o produce fiecare aliment, adica fiecare aliment are un nr. de calorii diferit in functie de compozitia sa. De exemplu 100g de ciocolata au in jur de 550 calorii, iar 100g de fricte de padure au in jur de 50 calorii.

3. De cate calorii are nevoie corpul meu si de cate calorii am nevoie sa scad ca sa inceapa procesul de slabire? 

-Fiecare corp este diferit deci fiecare corp are nevoie de un nr. diferit de calorii in functie de: sex, inaltime, greutate, varsta. Va atasez un calculator online de calorii care face calculul in locul vostru. https://www.fitness-scandinavia.ro/calculator.html. La casuta ''tipul de activitate'' selectati ''MODERAT'' in cazul in care aveti o viata activa (faceti sport, avem treburi prin gospodarie cei care stati la casa, mergeti mult pe jos, faceti sala etc.) si ''SEDENTAR'' in cazul in care nu faceti nici un fel de activitate fizica. Dupa ce calculatorul v-a dat rezultatul, scadeti din nr. total de calorii, 500. De exemplu la mine necesarul caloric este de 2800 calorii/zi pentru mentinere, iar cand vreau sa slabesc mananc 2800-500=2300 calorii. Daca mananc 2300 calorii/zi am sa slabesc intre 500g-1kg/ saptamana.

4. Cum calculez caloriile pe care le mananc? 

-Foarte simplu! Folosind Aplicatia ''My fitness pal'' care este gratis atat pe iphone cat si pe android. Odata ce am instalat aplicatia vom seta aplicatia pentru kg/varsta/sexul/obiectivul nostru. Aplicatia va da un nr. diferit de calorii necesare dar noi nu o sa ne ghidam dupa nr. dat de catre aplicatie, ci ne vom lua reper nr. de calorii date de catre calculatorul de mai sus. 

-Dupa ce am instalat aplicatia si am setat-o pentru particularitatile noastre, trecem la calculatul caloriilor propriu zisa. Cautam in aplicatie casuta ''DIARY'' si acolo vom avea 4 sectii: breakfast, lunch, dinner, snacks. Ca sa calculam caloriile pentru breakfast, apasam pe butonu ''+ADD MEAL''. Acolo vom avea o sectiune unde putem sa dam cautare ''search'' si vom cauta alimentele pe care dorim sa le mancam la micul dejun. Ex: 4 oua, 100g paine integrala, 130g rosii cherry. Aplicatia va aduna nr. total de calorii din acest mic dejun si il va adauga la NUMARUL TOTAL DE CALORII pe care le-ati mancat in acea zi. Voi trebuie sa nu mancati mai multe calorii decat v-ati stabilit prin acel calculator de calorii (in cazul meu 2300 calorii pt slabire).

5. Pot sa mananc doar dulciuri si sa slabesc?

-Da, poti manca doar tampenii si sa slabesti atat timp cat de mentii in deficit caloric (mananci mai putine calorii decat consumi), dar nu va fi deloc sanatos iar corpul tau va avea de suferit pe termen lung. 

6. Pot manca dulciuri in fiecare zi si sa am o viata sanatoasa si sa slabesc?

-Da! Atat timp cat va calculati caloriile si ramaneti din deficit caloric, veti slabii. Recomand ca 80% din alimentatie sa fie sanatoasa si 20% sa reprezinte mancare mai putin sanatoasa dar gustoasa.

7. Daca mananc dupa ora 6 ma ingras?

-Nu! Atat timp cat esti in deficit caloric, nu o sa te ingrasi! Eu de exemplu imi iau ultima masa in jurul orei 23.

8. Cum sa slabesc si sa nu imi fie foame?

-Simplu, mananci alimente bogate in volum si sarace in calorii. De exemplu legumele, 100g de brocoli are in jur de 35 calorii pe cand 100g de cartofi prajiti in ulei au 356 calorii.

9. Conteaza cata apa beau?

-Da, corpul pentru a slabii are nevoie de apa si odihna. Apa accelereaza metabolismul (arde mai multe calorii).

10. Dietele Rina, Ducan, etc., sunt bune?

-Nu! Dietele acelea va limiteaza mancare pe care o puteti manca si nu va ofera toti nutrientii necesari zilnic. Calculand caloriile putem manca mereu ceea ce ne dorim si sa ne tinem sub control aportul de calorii consumate.

11. Pot sa beau bere si sa slabesc?

-Da! Atat timp cat ti-ai calculat caloriile din ea si te afli in deficit caloric! 

12. Chiar pot manca orice si sa slabesc cat timp sunt in deficit caloric?

-Da, dar recomand ca 80% din alimentatie sa fie mancare sanatoasa (fructe, legume, carne, oua, branza)

 

Cam asta este secretul slabirii, nu mai este demult un secret dar multa lume nu stie. Am sa va rog sa lasati reply aici in caz ca aveti intrebari sau in mesaj privat daca topicul se va inchide. Deoarece este un topic care are un potential urias de a ajuta comunitatea, rog administratorii forumului sa il lase deschis chiar daca nu se va mai posta zile intregi. Pentru toate informatiile astea eu sunt platit zilnic, am clienti cu care lucrez pe slabire, iar eu aleg sa va raspund la toate intrebarile doar din simt civic.

 

[cedrykk]

deci practic pot sa mananc total junk si tot sa slabesc? why u tellin people bullshit? deja din titlu creezi iluzii. nu se slabeste "usor", daca vrei sa slabesti va trebui sa faci sacrificii in fiecare zi, iar rezultatele nu sunt atat de "garantate" cum zici tu, mai ales daca urmezi sfaturile tale.

nu e importat doar sa fii in deficit caloric, ce mananci conteaza mai mult decat caloriile. e prosteste sa te iei dupa ce zice o aplicatie si tot prostesc e sa crezi ca niste medii calorice pot determina cat trebuie sa mananci ca sa slabesti sau ca sa te ingrasi.

dupa cum ai spus-o tu o persoana poate manca doar ciocolata si oricum va slabi daca se mentine in deficit caloric. 

nu ai mentionat nimic de exercitii fizice, cand ar trebui sa fie cea mai importanta parte. iti garantez ca fara o dieta iesita din comun si fara sa stai sa calculezi de fiecare data cate calorii mananci, dar cu o rutina de exercitii bine pusa la punct aproape oricine poate slabi.

Edited April 1, 2020 by cedryk public enemy

[Kimbal]

44 minutes ago, cedryk public enemy said:

deci practic pot sa mananc total junk si tot sa slabesc? why u tellin people bullshit? deja din titlu creezi iluzii. nu se slabeste "usor", daca vrei sa slabesti va trebui sa faci sacrificii in fiecare zi, iar rezultatele nu sunt atat de "garantate" cum zici tu, mai ales daca urmezi sfaturile tale.

nu e importat doar sa fii in deficit caloric, ce mananci conteaza mai mult decat caloriile. e prosteste sa te iei dupa ce zice o aplicatie si tot prostesc e sa crezi ca niste medii calorice pot determina cat trebuie sa mananci ca sa slabesti sau ca sa te ingrasi.

dupa cum ai spus-o tu o persoana poate manca doar ciocolata si oricum va slabi daca se mentine in deficit caloric. 

nu ai mentionat nimic de exercitii fizice, cand ar trebui sa fie cea mai importanta parte. iti garantez ca fara o dieta iesita din comun si fara sa stai sa calculezi de fiecare data cate calorii mananci, dar cu o rutina de exercitii bine pusa la punct aproape oricine poate slabi.

N-am spus ca recomand o dieta doar din junk food atat timp cat se mentine deficitul caloric. Daca mai citesti odata ai sa vezi ca am facut aceasta comparatie doar ca sa scot in evidenta faptul ca slabitul tine in proportie de 95% din alimentatie. Da, este adevarat ce spui tu despre exercitiile fizice, cel mai bun deficit caloric este creat prin exercitu fizic (exercitii cu greutati, exercitii cardio, exercitii HIIT). Si iti garantez ca pentru slabire, nr. de calorii este important, sunt 1000 de studii stiintifice in aceasta cauza care arata clar ca deficitul caloric este necesar pentru slabire. Fac un experiment cu tine si iti arat ca  iti fac un meniu foarte sanatos dar cu care te vei ingrasa. Mancatul sanatos NU inseamna automat slabire! Cauta studiul stiintific facut de un doctor American care timp de 1 luna a mancat doar ciocolata pentru a demonstra ca deficitul caloric este cel care conteaza in slabire sau ingrasare. Evident ca NU este sanatos, evident ca NU il recomand, dupa cum am mai spus recomand o dieta formata din 80% alimente sanatoase si 20% alimente de tip junk pentru a nu cadea in plasa ''ispitei''. Aceasta dieta de 80 cu 20 este pe termen lung, mai bine mananci 20% junk timp de 10 ani de zile, in loc sa mananci junk 60% 1 luna, dupa 1 luna de dieta 100% clean. Eu ofer variante pentru un stil de viata si te asigur ca se slabeste NU usor, ci foarte usor. Am sute de clienti cu care am colaborat, iar 90% dintre ei au reusit ceea ce si-au propus. Si nu, nu este prosteste sa te iei dupa o aplicatie, toti culturistii profesionisti folosesc aceasta aplicatie pentru controlul caloriilor. Este cea mai exacta aplicatie de pe piata in aceasta privinta, de asta imi permit sa o recomand.

 

iar cu fraza ''iti garantez ca fara o dieta iesita din comun si fara sa stai sa calculezi de fiecare data cate calorii mananci, dar cu o rutina de exercitii bine pusa la punct aproape oricine poate slabi.''  mi-ai demonstrat cam cat stii tu despre fitness si nutritie. Daca mananci cat o vaca, scuza-mi expresia, nu te ajuta nici 5 ore de sport pe zi.

Edited April 1, 2020 by Kimbal

[cedrykk]

13 hours ago, Kimbal said:

mi-ai demonstrat cam cat stii tu despre fitness si nutritie

despre asta era de fapt discutia? trebuie sa demonstram cate stim despre nutritie si fitness? poate pentru tine e important asta, don't know don't care

13 hours ago, Kimbal said:

Daca mananci cat o vaca, scuza-mi expresia, nu te ajuta nici 5 ore de sport pe zi.

asta ai inteles tu, eu prin "dieta iesita din comun" inteleg dieta medie pe care ti o recomanda nutritionistii, deficit caloric, toate prostiile astea cu care ne umfla capul toti aia care n au fost o data la sala dar isi dau cu parerea. 

cu dieta "nu iesita din comun" inteleg o dieta medie a unei persoane adulte, 2300-2500 calorii, ca sa vorbesc limba ta.

13 hours ago, Kimbal said:

sunt 1000 de studii stiintifice in aceasta cauza care arata clar ca deficitul caloric este necesar pentru slabire

ar trebui sa ascult un barbos in halat alb care a stat cu burta pe carti toata viata, pana cand a venit si din doua calcule imi spune ca mancatul in deficit caloric este unica chestie de care am nevoie ca sa slabesc?

 

 

[Kimbal]

2 hours ago, cedryk public enemy said:

despre asta era de fapt discutia? trebuie sa demonstram cate stim despre nutritie si fitness? poate pentru tine e important asta, don't know don't care

asta ai inteles tu, eu prin "dieta iesita din comun" inteleg dieta medie pe care ti o recomanda nutritionistii, deficit caloric, toate prostiile astea cu care ne umfla capul toti aia care n au fost o data la sala dar isi dau cu parerea. 

cu dieta "nu iesita din comun" inteleg o dieta medie a unei persoane adulte, 2300-2500 calorii, ca sa vorbesc limba ta.

ar trebui sa ascult un barbos in halat alb care a stat cu burta pe carti toata viata, pana cand a venit si din doua calcule imi spune ca mancatul in deficit caloric este unica chestie de care am nevoie ca sa slabesc?

 

 

''despre asta era de fapt discutia? trebuie sa demonstram cate stim despre nutritie si fitness? poate pentru tine e important asta, don't know don't care'' 

Nu am facut acest topic pentru a ma da in spectacol prin prisma cunostintelor mele, am facut  acest topic pentru a ajuta alti indivizi care s-ar putea lupta cu kilogramele.

 

 

''asta ai inteles tu, eu prin "dieta iesita din comun" inteleg dieta medie pe care ti o recomanda nutritionistii, deficit caloric, toate prostiile astea cu care ne umfla capul toti aia care n au fost o data la sala dar isi dau cu parerea. 

cu dieta "nu iesita din comun" inteleg o dieta medie a unei persoane adulte, 2300-2500 calorii, ca sa vorbesc limba ta.''

Dupa cum am spus si in topicul informativ, necesarul caloric este determinat de particularitatile fiecaruia, eu dupa 6 ani de sala si cu o masa musculara bine dezvoltata, mananc 2500 de calorii ca sa slabesc, iar alta persoana tot de varsta mea, tot aceleasi kg, tot aceasi inaltime, se ingrasa mancand acele 2500 calorii. Dieta ''standard'' nu exista, pentru ca fiecare persoana e diferita, fiecare persoana are propriile particularitati. 

 

''ar trebui sa ascult un barbos in halat alb care a stat cu burta pe carti toata viata, pana cand a venit si din doua calcule imi spune ca mancatul in deficit caloric este unica chestie de care am nevoie ca sa slabesc?''

Da, ar trebui sa te iei dupa un barbos care toata viata lui a facut studii stiintifice ca noi sa ne putem ghida dupa ele. Studiile stiintifice sunt create de catre doctoranzi, oameni care au 3 facultati, nu de gigel din Craiova care iti spune sa nu mananci paine dupa ora 7. 

 

 

Intr-o alta ordine de cuvinte, tot ceea ce am scris eu mai sus este dovedit stiintific (da, de barbosi cu 3 facultati si cu 5 doctorate). Nu am sa mai raspund la posturi de genul pentru ca sunt inutile si fara baza stiintifica. Mai pune mana pe carte inainte sa iti dai cu parerea. 

 

Bafta! 

 

 

[cedrykk]

o sa ma incred in experienta pe care zici ca o ai

eu raman la ce stiu eu, pana acum vad ca functioneaza, poate intr o zi o sa mi aduc aminte si o sa ti dau dreptate

stay safe