Kimbal

Mare pacat ca s-a ajuns la situatia curenta in care nemtii isi uita si dispretuiesc eroii si patriotii. A preluat in 1933 o Germanie sfasiata de urmarile primului Razboi Mondial, iar in 6 ani a facut-o ''locomotiva'' europei. A ignorat toate conditiile puse la sfarsitul WW1 care erau menite sa conduca Germania intr-un sclavism pasiv in care tara era dependenta de importuri si fara posibilitatea de a detine o armata puternica. Toate astea facute din patriotism si dragoste pentru tara. ''Nu te-ai intrebat niciodata de ce oamenii m-au urmat? Pentru ca inauntrul lor, sunt la fel ca si mine. Au aceleasi valori''. - ''Look who's back'' 2015 A luptat, a pierdut. Acum se odihneste. We miss you, Fuhrer! Hope you've found peace!

inteleg ceea ce vrei tu sa spui, oricat de corect ar fi, nu este posibil sa faci asa ceva. Intr-o camera de examinare sunt maxim 10 calculatoare, deci 20 de participanti pe ora, 160 de candidati pe zi. Fa tu calculele cat ar dura sa fie examinata toata lumea + ca tu nu ai putea organiza in acest timp niciun fel de alegeri. Asta ar insemna ca in acest 2-3-4-5 ani in care s-ar realiza aceste testari, sa nu se sustina examinari teoretice pentru permisul auto. Este imposibill ceea ce spui tu aici. Te invit sa faci un studiu pe 100 de persoane cu bac-ul luat si pe un alt grup de persoane fara bacalaureat. Fiecare grup sa fie supus asupra aceluiasi test cu intrebari din politica. Fa rezultate publice. Comparatia pe care o faci tu cu masterandul care nu stie ce inseamna NATO, nu sta in picioare. Daca un singur masterand este asa, nu inseamna toti masteranzii sunt asa. La fel cum nu toti oamenii cu 4 clase au cunostinte despre politica. In fine, degeaba ne agitam... toata lumea are dreptul la vot...nu avem cum sa schimbam constitutia. PS: despre acel studiu vorbeam serios, daca vrei il putem face impreuna.

In acest topic voi discuta cele mai importante aspecte pe care trebuie sa le aveti in vedere atunci cand doriti sa cresteti in masa musculara. Ca si in celalalte topicuri create de catre mine, voi incerca sa folosesc un limbaj cat mai comun, cat mai putini termeni din literatura de specialitate pentru ca toata lumea sa inteleaga informatia pe care doresc sa o transmit. Introducere: toata lumea are muschi intr-o oare care masura. Masa musculara a fiecarui individ depinde de: tipul somatic, varsta, sexul, geneticul. Tipuri somatice: Ectomorf (foarte slab, oase subtiri, masa musculara mica, arderi mari, nu se ingrasa) Endomorf (are tendinta de ingrasare, oase groase, solduri largi, are probleme cu greutatea in general, masa musculara dezvoltata) Mesomorf (este varianta de mijloc intre cele 2 tipuri somatice de mai sus) Acest topic este in general pentru cei ECTOMORFI SI MESOMORFI deoarece ei se lupta sa puna kilograme pe ei dar nu prea reusesc. Corpul NU doreste sa puna masa musculara! Masa musculara este foarte greu de intretinut, cele mai recente studii arata ca muschii din corp consuma cu de pana la 8 ori mai multe calorii decat tesutul adipos (grasimea corporala). Corpul doreste sa supravietuiasca asa ca el nu doreste sa puna muschi pe el deoarece el mereu se va lupta sa pastreze acea masa musculara. Ca sa crestem in kg si in muschi trebuie sa OBLIGAM corpul sa creasca, iar acum va voi spune cum! 1. Surplus caloric! Nu ai cum sa cresti in masa musculara daca nu te afli in SURPLUS CALORIC (mananci mai multe calorii decat are nevoie corpul tau). Aici sunt cateva exceptii: cei care s-au apucat recent de sala vor creste in masa musculara chiar daca sunt in deficit caloric sau consuma caloriile de mentinere dar nu intram in aceste detalii. Daca vrei sa cresti in masa musculara, intri pe un calculator de calorii online, iti calculezi necesarul caloric pentru mentinere, iar peste acel necesar caloric adaugi 300 calorii in plus pentru a asigura organismului caloriile necesare cresterii. De exemplu necesarul meu caloric este 2800 calorii pentru mentinere, iar pentru crestere am nevoie de 2800+300=3100 calorii/zi. (Daca nu stii cum sa-ti calculezi caloriile, cauta mai jos topicul meu: Cum sa slabesti usor si sanatos!REZULTATE GARANTATE!. Acolo am explicat tot mecanismul prin care iti poti calcula caloriile) 2. Progres in antrenamentul cu greutati! Nu mai are rost sa va spun ca pentru a creste in masa musculara aveti nevoie sa va antrenati cu greutati, nu? In fiecare saptamana sa se schimbe ceva la antrenament, ca este vorba de 1kg, 2 repetari sau 1 serie in plus, nu conteaza! Cat timp exista progres esti pe drumul cel bun! 3. Recuperarea! Foarte multa lume neglijeaza odihna pentru ca nu o considera destul de importanta dar tin sa va anunt ca fara un plan de odihna bine pus la punct, corpul NU va creste in masa musculara! Studiile stiintifice arata ca pentru o recuperare este nevoie de 6-9 ore de somn. 4. Faci prea mult cardio! Da, exercitiile de tip cardio sunt foarte sanatoase pentru organism dar atunci cand scopul tau este sa cresti in masa musculara, aceste exercitii iti pot fi cel mai mare inamic. Recomand exercitii cardio de maxim 2 ori pe saptamana atunci cand doriti sa cresteti in forta si/sau masa musculara pentru a nu epuiza corpul. 5. Faci sala cu greutati prea mici! E foarte greu sa faci muschi cu ganterele de 2kg. Studiile arata ca masa musculara se dezvolta cel mai bine atunci cand reusim sa facem intre 8-12 repetari corecte fara ajutor. Daca nu poti face nici 8 repetari inseamna ca greutatea este prea mare, daca poti face mai mult de 12 repetari, greutatea este prea mica. 6.Faci sala cu greutati prea mari! Doresti sa-ti impresionezi prietenii si faci cu greutati foarte mari chiar daca abia poti face 3 repetari cu acele greutati. 7. Nu te incalzesti! Majoritatea oamenilor in sala fac o incalzire superficiala de 2-3 minute. Incalzirea este foarte importanta pentru o mai buna cooperare a muschilor asupra antrenamentului. O incalzire buna trebuie sa dureze intre 10 si 15 minute. 8. Nu te antrena peste frebra musculara! Daca ai febra musculara la o anumita grupa musculara sub nicio circumstanta NU trebuie sa o antrenezi. Febra musculara inseamna fibre musculare rupte in urma antrenamentului care nu s-au refacut inca. 9. Nu mananci destui carbohidrati! Carbohidratii sunt foarte importanti atunci cand dorim sa crestem in masa musculara, ei sunt sursa prefeata de energie a corpului. 10. Te antrenezi prea des! Corpul nu apuca sa se refaca dupa efortul depus in sala de forta. Recomand 5 antrenamente pe saptamana, iar in cazul avansatilor maxim 6. Cam astea sunt principalele motive din pricina carora NU depuneti masa musculara, daca aveti intrebari puteti sa-mi dati un mesaj privat sau sa comentati in acest topic daca va fi deschis la momentul in care il cititi. Pentru planuri alimentare si de antrenament personalizate va astept in privat. Sursa: text propriu

Am terminat facultatea de Educatie fizica si sport, iar momentan sunt in anul 1 la masterat: Managementul Organizatiilor sportive

Ce spui tu este total gresit. Hepatita B Hepatita C Sida HPV Toate aceste boli cu transmitere sexuala sunt fara simptome si fara analize de sange nu se pot depista. Pot trece si 20 de ani pana sa afli ca esti infectat, iar deobicei cand apar simptomele... este prea tarziu si nu mai ai mult de trait.

da, in clasa a10-a pe primul semestru la Latina, inca nu inteleg de ce a fost necesar sa invatam si sa dam TEZA dintr-o limba moarta. Sistemul romanesc de invatamant isi arata valoarea din nou.

da, apa este foarte sanatoasa si accelereaza metabolismul. In fiecare zi beau in jur de 5 litri apa (imi umplu bidonul de 5 litri si nu ma las pana nu-l beau).

da, operatie de hernie inghinala. Operatia a durat in jur de 20 minute, anestezia a fost partiala ( injectie in coloana). N-am simtit absolut nicio durere in timpul operatiei, eram lucid, nicio senzatie de ameteala sau alte tulburari. Dupa 6 ore de la operatie a trecut efectul anesteziei si au inceput durerile insuportabile. 2 ore m-am tot rugat de asistenta sa-mi faca un calmant. A2-a zi a fost cea mai groaznica cand a trebuit sa ma ridic din pat, firele tineau operatia stransa deci nu puteam sa stau drept, aveam o durere de cap incredibila din cauza anesteziei si mersul era groaznic de dureros. A3-a zi am fost externat si mi-am vazut de viata.

mai documenteaza-te, in fiecare an sunt mii de cazuri in lume in care stiinta nu are un raspuns.

Numele tău: KimbalPoziţia ta: pro pentru avortArgumentul 1: In opinia mea, intr-o societate moderna avortul nu trebuie sa fie un privilegiu, ci un drept. Atat timp cat un copil nu ar aduce bucurie in familie, nu vad de ce ar trebui ca parintii sa-l pastreze. Argumentul 2: Orfelinatele sunt pline de copii abandonati, Romania este fruntasa la abandon scolar...toate astea din cauza ca multi oameni fac copii atunci cand nu le-ar putea asigura minimul: haine, educatie, mancare, siguranta.Alte precizări: eu zic sa nu judecam, toata lumea face sex, toata lumea face sex neprotejat la un moment dat, daca apare sarcina sau nu, asta tine de norocul fiecaruia.

Numele tău: KimbalPoziţia ta: sustin legalizarea completaArgumentul 1: Consider ca este un subiect tabu' doar din cauza ilegalitatii sale. Nu provoaca dependenta, nu este toxic pentru corp (consumat in cantitati mici)Argumentul 2: Totusi trag un semnal de alarma pentru sportivii de performanta, principalul ingredient psihoactiv din marjuana (THC) se considera DOPAJ si atrage asupra sa 2 ani de suspendare din toate competitiile sportive oficiale. Alte precizări: Orice lucru facut in exces dauneaza, la fel si consumul de marijuana, deci consumat cu cap... este ok!

Numele tău: KimbalPoziţia ta: oldnabContrez poziţia lui: examen pentru dreptul la votContraargument 1:corect, dar ceea ce spui tu este aproape imposibil de realizat. Plus ca in mediul rural, examenul ar fi fraudat la maximum. In opinia mea, 12 clase+ bacalaureat iti asigura minimul de inteligenta pe care trebuie sa-l detii pentru a putea face o alegere dpdv politic. Contraargument 2: Din punctul meu de vedere, adolscentii de 14 ani nu ar trebui sa aiba acces la vot, chiar si cu minimul de cunostinte politice de care spui tu, adolscenta este perioada in care copiii sunt cei mai dificili, se lupta cu nivelul crescut de hormoni, fac lucruri stupide, sunt rebeli ( vorbesc din experienta pt. ca lucrez cu multi adolscenti), adu-ti aminte cum erai tu la 14 ani (clasa a8-a) si intreaba-te daca erai apt de vot. Eu sigur nu eram, poate tu esti diferit...dar daca tu consideri ca erai apt, gandeste-te si la colegii si prietenii tai din acele vremuri, daca din punctul tau de vedere, reuseau sa ia o decizie singuri fara a se lasa influentati.Alte precizări: In rezumat: bacalaureatul nu iti ofera minimul de cunostinte politice pentru a fi in stare sa iei o decizie pe cont propriu, dar avand bacalaureatul esti o tinta mult mai grea pentru cei ce incearca sa manipuleze + ca este mult mai usor de implementat. Nu se vor cheltuii alte milioane de euro pentru un examen la care trebuie sa participe 18 milioane de oameni.

Numele tău: KimbalPoziţia ta: Varsta minima 19 ani + diploma de bacalaureat pentru a putea vota.Argumentul 1: In opinia mea un om care nu este in stare sa-si ia bac-ul cu nota de trecere, nu ar trebui sa poata vota.Argumentul 2: Persoanele peste 65 ani sa nu mai aiba drept la vot. Datorita traiului in perioada comunismului, sunt foarte usor de manupulati prin ''mici atentii'.Alte precizări: tara frumoasa, pacat ca e locuita...

Am practicat polo pe apa pana la varsta de 21 ani. Am jucat de la varsta de 16 ani in super liga nationala de seniori pentru echipa Politehnica Cluj. Am bifat si cateva convocari la echipa nationala, iar la 21 de ani a trebuit sa renunt la polo din pricina unei accidentari serioase care a necesitat operaie (hernie inghinala dreapta). Dupa ce mi-am incheiat cariera de poloist, m-am angajat ca si antrenor de inot. Momentan practic fitness/bodybuilding la nivel de amator, nu doresc sa-mi fac o cariera din asta deoarece este un sport foarte greu care cere prea multe sacrificii, iar eu in momentul de fata doresc sa arat cat mai bine cu cat mai putine sacrificii posibile

da, eu as pune si o regula privind nationalitatea jucatorilor. Minim 8 jucatori din primul 11 sa fie romani. Asa am creste mai mult ca valoare a echipei nationale. De exemplu in campionatul national de polo pe apa, echipele nu au voie sa detina mai mult de 4 stranieri.

Ai scris vreo carte (Da/Nu) ? nu Te-ai gândit la o scrie o carte ?Da Tema cărții tale: Fiind un mare fan al Universului ''Middle Earth'' (Lord of The rings), inca de mic copil toate jocurile mele erau cu cavaleri, cetati, cai, sultite, batalii etc. M-am gandit sa-mi transcriu intr-o carte, universul creat de catre mine. In acest univers al meu, magia, cavalerii, nobilii, aliantele si tradarile erau in prim plan. Mi-am imaginat orasul meu (Cluj Napoca) ca o mare cetate medievala cu ziduri inalte si groase, arcasi pe metereze si porti ghilotina uriase. In aceasta ''mega-cetate'' erau alte sute de cetati mai mici (fiecare bloc sau casa din oras avea propriul lord si nu raspundea in fata nimanui inafara de regele orasului). Toate cetatile din interiorul orasului avea propriile activitati prin care isi castigau existenta. In caz de atac, toate cetatile din oras isi uneau fortele pentru nimicirea vrasmasului comun. Link către cartea ta virtuală Alte precizări: batalii, jocuri de culise, tradari, onoare, etc. cam astea sunt cuvintele cheie care vor descrie carte pe care o voi scrie.

Nickname: Kimbal Genul de cărţi: SF modern Motivele pentru care îmi place: Imi place foarte mult SF-ul modern, imi ofera posibilitatea de a ma ''teleporta'' in alte lumi unde magia sau tehnologia sunt foarte avansate. SF-ul modern se refera la pastrarea elementelor SF cat mai light. Se numeste SF modern deoarece curentul a prins mai multa amploare odata cu realizarea filmelor Lord of The Rings dupa romanele scrise de catre Tolkien. Scriitorul meu preferat de SF este George R.R. Martin.

M-am gandit sa fac un topic in care sa va vorbesc despre suplimente. Multa lume cand ma vede incepe sa vorbesca aiurea ''esti dopat'', ''esti prea mare, nu-mi place'', ''daca luam doze ca tine, eram dublu'', ''daca nu luai doze, erai 0'' etc. culmea, aceste replici vin din partea oamenilor care habar nu au de fitness/culturism si nutritie. Multa lume confunda suplimentele nutritive cu DOPAJUL (substante anabolizante: steroizi, hormoni etc.). Da este adevart, folosesc suplimente, dar niciodata nu am folosit substante ilegale (dopaj), 1: pentru ca sunt nesanatoase, 2: pentru ca sunt ilegale si poti avea dosar penal pt. detinere de asemenea substante. Suplimentele sunt doar SUPLIMENTE ALIMENTARE, mai pe romaneste: suplimentezi anumiti nutrienti pe care iti este greu sa-i iei din alimente, de exemplu CREATINA. Creatina se gaseste in multe alimente dar in cantitati mult mai mici. Daca iau creatina inseamna ca ma dopez? NU! Categoric NU, suplimentele alimentare nu-ti ofera un avantaj anabolic precum iti ofera steroizii (nu-ti creste performanta la fel de mult). Industria suplimentelor este una uriasa, firmele de suplimente au profit de miliarde de euro anual doar pentru ca lumea le intelege gresit. Suplimentele NU te ajuta sa cresti in masa musculara! Suplimentele te ajuta doar sa te refaci mai repede dupa efort, iar prin faptul ca te antrenezi mai des si mai intens, rezulta cresterea in masa musculara. Recomand suplimentele? Da, le recomand doar in cazul in care ti le permiti. Deci daca stai prost cu banii, nu-i nevoie sa faci sacrificii ca sa-ti cumperi suplimente, poti avea 95% din rezultate si fara suplimente, doar cu un plan alimentar bine pus la punct. Ce suplimente recomand in functie de cat de importante sunt: 1. CREATINA. Creatina se gaseste in mai multe alimente dar in cantitati mult mai mici. Creatina MONOHIDRATA este cel mai studiat suplimente alimentar de pe piata, este cel mai sigur si are cele mai bune rezultate. Ce face creatina? Creatina ofera energie si forta in timpul antrenamentului deoarece ajuta la o mai buna procesare a principalei surse de energie preferata de catre corp: CARBOHIDRATII. 2. MULTI-VITAMINELE Recomand un complex de vitamine mai ales daca nu va plac legumele si fructele. 3. Praf proteic din ZER Ca sa mai schimbi rutina zilnica de carne, carne, carne...e ok sa bem un shake de proteine ocazional. Il recomand deoarece vine intr-o multime de arome care pot inlocui o masa de tip ''cheat'' (dulcuri procesate). Astea sunt cele 3 suplimente pe care eu le folosesc, sunt foarte SANATOASE, nu exista niciun risc la care va expuneti daca le consumati, sunt legale, nu sunt dopaje deci se pot folosi si de catre sportivii de performanta. Nu ma intelegeti gresit, aproape toate suplimentele sunt bune dar eu pe astea le recomand. Pentru planuri ONLINE de antrenament si nutritie, PM! Sursa: Text propriu

Asta este doar in cazul persoanelor inactive/sedentare. Pentru sportivi (aici intra si cei care practica sporturi la nivel de amator de mai mult de 3 ori pe saptamana) recomand un consum ceva mai ridicat de sare deoarece prin efort fizic si transpiratie se pierd foarte multe saruri si minerale.

''despre asta era de fapt discutia? trebuie sa demonstram cate stim despre nutritie si fitness? poate pentru tine e important asta, don't know don't care'' Nu am facut acest topic pentru a ma da in spectacol prin prisma cunostintelor mele, am facut acest topic pentru a ajuta alti indivizi care s-ar putea lupta cu kilogramele. ''asta ai inteles tu, eu prin "dieta iesita din comun" inteleg dieta medie pe care ti o recomanda nutritionistii, deficit caloric, toate prostiile astea cu care ne umfla capul toti aia care n au fost o data la sala dar isi dau cu parerea. cu dieta "nu iesita din comun" inteleg o dieta medie a unei persoane adulte, 2300-2500 calorii, ca sa vorbesc limba ta.'' Dupa cum am spus si in topicul informativ, necesarul caloric este determinat de particularitatile fiecaruia, eu dupa 6 ani de sala si cu o masa musculara bine dezvoltata, mananc 2500 de calorii ca sa slabesc, iar alta persoana tot de varsta mea, tot aceleasi kg, tot aceasi inaltime, se ingrasa mancand acele 2500 calorii. Dieta ''standard'' nu exista, pentru ca fiecare persoana e diferita, fiecare persoana are propriile particularitati. ''ar trebui sa ascult un barbos in halat alb care a stat cu burta pe carti toata viata, pana cand a venit si din doua calcule imi spune ca mancatul in deficit caloric este unica chestie de care am nevoie ca sa slabesc?'' Da, ar trebui sa te iei dupa un barbos care toata viata lui a facut studii stiintifice ca noi sa ne putem ghida dupa ele. Studiile stiintifice sunt create de catre doctoranzi, oameni care au 3 facultati, nu de gigel din Craiova care iti spune sa nu mananci paine dupa ora 7. Intr-o alta ordine de cuvinte, tot ceea ce am scris eu mai sus este dovedit stiintific (da, de barbosi cu 3 facultati si cu 5 doctorate). Nu am sa mai raspund la posturi de genul pentru ca sunt inutile si fara baza stiintifica. Mai pune mana pe carte inainte sa iti dai cu parerea. Bafta!

N-am spus ca recomand o dieta doar din junk food atat timp cat se mentine deficitul caloric. Daca mai citesti odata ai sa vezi ca am facut aceasta comparatie doar ca sa scot in evidenta faptul ca slabitul tine in proportie de 95% din alimentatie. Da, este adevarat ce spui tu despre exercitiile fizice, cel mai bun deficit caloric este creat prin exercitu fizic (exercitii cu greutati, exercitii cardio, exercitii HIIT). Si iti garantez ca pentru slabire, nr. de calorii este important, sunt 1000 de studii stiintifice in aceasta cauza care arata clar ca deficitul caloric este necesar pentru slabire. Fac un experiment cu tine si iti arat ca iti fac un meniu foarte sanatos dar cu care te vei ingrasa. Mancatul sanatos NU inseamna automat slabire! Cauta studiul stiintific facut de un doctor American care timp de 1 luna a mancat doar ciocolata pentru a demonstra ca deficitul caloric este cel care conteaza in slabire sau ingrasare. Evident ca NU este sanatos, evident ca NU il recomand, dupa cum am mai spus recomand o dieta formata din 80% alimente sanatoase si 20% alimente de tip junk pentru a nu cadea in plasa ''ispitei''. Aceasta dieta de 80 cu 20 este pe termen lung, mai bine mananci 20% junk timp de 10 ani de zile, in loc sa mananci junk 60% 1 luna, dupa 1 luna de dieta 100% clean. Eu ofer variante pentru un stil de viata si te asigur ca se slabeste NU usor, ci foarte usor. Am sute de clienti cu care am colaborat, iar 90% dintre ei au reusit ceea ce si-au propus. Si nu, nu este prosteste sa te iei dupa o aplicatie, toti culturistii profesionisti folosesc aceasta aplicatie pentru controlul caloriilor. Este cea mai exacta aplicatie de pe piata in aceasta privinta, de asta imi permit sa o recomand. iar cu fraza ''iti garantez ca fara o dieta iesita din comun si fara sa stai sa calculezi de fiecare data cate calorii mananci, dar cu o rutina de exercitii bine pusa la punct aproape oricine poate slabi.'' mi-ai demonstrat cam cat stii tu despre fitness si nutritie. Daca mananci cat o vaca, scuza-mi expresia, nu te ajuta nici 5 ore de sport pe zi.

Salut! Dupa cum am mai spus si in celalalt topic deschis pe tema fitness/nutritie, ma numesc Bogdan, sunt tehnician nutritionist si pasionat de fitness/culturism. Toata viata m-am luptat cu kg deoarece corpul meu a avut intotdeauna tendinta de ingrasare. Doresc sa impartasesc cunostintele mele in domeniul nutritiei pentru a ajuta cat mai multe persoane deoarece stiu cum este sa incerci 5000 de diete minune, iar toate sa esueze. Voi incerca sa scriu totul cat mai simpl si cu cat mai putini termeni de specialitate pentru ca toata lumea sa poata intelege. In topic voi problematiza subiectul (eu pun intrebari la care tot eu raspund). 1. Cum slabim? -Pentru slabit, ecuatia este simpla: mananci mai multe calorii decat consuma corpul tau, te ingrasi. Mananci mai putine calorii decat consuma corpul tau, vei SLABI. 2.Ce sunt aceste calorii? -Caloria este punctul de referinta prin care valorificam energia pe care o produce fiecare aliment, adica fiecare aliment are un nr. de calorii diferit in functie de compozitia sa. De exemplu 100g de ciocolata au in jur de 550 calorii, iar 100g de fricte de padure au in jur de 50 calorii. 3. De cate calorii are nevoie corpul meu si de cate calorii am nevoie sa scad ca sa inceapa procesul de slabire? -Fiecare corp este diferit deci fiecare corp are nevoie de un nr. diferit de calorii in functie de: sex, inaltime, greutate, varsta. Va atasez un calculator online de calorii care face calculul in locul vostru. https://www.fitness-scandinavia.ro/calculator.html. La casuta ''tipul de activitate'' selectati ''MODERAT'' in cazul in care aveti o viata activa (faceti sport, avem treburi prin gospodarie cei care stati la casa, mergeti mult pe jos, faceti sala etc.) si ''SEDENTAR'' in cazul in care nu faceti nici un fel de activitate fizica. Dupa ce calculatorul v-a dat rezultatul, scadeti din nr. total de calorii, 500. De exemplu la mine necesarul caloric este de 2800 calorii/zi pentru mentinere, iar cand vreau sa slabesc mananc 2800-500=2300 calorii. Daca mananc 2300 calorii/zi am sa slabesc intre 500g-1kg/ saptamana. 4. Cum calculez caloriile pe care le mananc? -Foarte simplu! Folosind Aplicatia ''My fitness pal'' care este gratis atat pe iphone cat si pe android. Odata ce am instalat aplicatia vom seta aplicatia pentru kg/varsta/sexul/obiectivul nostru. Aplicatia va da un nr. diferit de calorii necesare dar noi nu o sa ne ghidam dupa nr. dat de catre aplicatie, ci ne vom lua reper nr. de calorii date de catre calculatorul de mai sus. -Dupa ce am instalat aplicatia si am setat-o pentru particularitatile noastre, trecem la calculatul caloriilor propriu zisa. Cautam in aplicatie casuta ''DIARY'' si acolo vom avea 4 sectii: breakfast, lunch, dinner, snacks. Ca sa calculam caloriile pentru breakfast, apasam pe butonu ''+ADD MEAL''. Acolo vom avea o sectiune unde putem sa dam cautare ''search'' si vom cauta alimentele pe care dorim sa le mancam la micul dejun. Ex: 4 oua, 100g paine integrala, 130g rosii cherry. Aplicatia va aduna nr. total de calorii din acest mic dejun si il va adauga la NUMARUL TOTAL DE CALORII pe care le-ati mancat in acea zi. Voi trebuie sa nu mancati mai multe calorii decat v-ati stabilit prin acel calculator de calorii (in cazul meu 2300 calorii pt slabire). 5. Pot sa mananc doar dulciuri si sa slabesc? -Da, poti manca doar tampenii si sa slabesti atat timp cat de mentii in deficit caloric (mananci mai putine calorii decat consumi), dar nu va fi deloc sanatos iar corpul tau va avea de suferit pe termen lung. 6. Pot manca dulciuri in fiecare zi si sa am o viata sanatoasa si sa slabesc? -Da! Atat timp cat va calculati caloriile si ramaneti din deficit caloric, veti slabii. Recomand ca 80% din alimentatie sa fie sanatoasa si 20% sa reprezinte mancare mai putin sanatoasa dar gustoasa. 7. Daca mananc dupa ora 6 ma ingras? -Nu! Atat timp cat esti in deficit caloric, nu o sa te ingrasi! Eu de exemplu imi iau ultima masa in jurul orei 23. 8. Cum sa slabesc si sa nu imi fie foame? -Simplu, mananci alimente bogate in volum si sarace in calorii. De exemplu legumele, 100g de brocoli are in jur de 35 calorii pe cand 100g de cartofi prajiti in ulei au 356 calorii. 9. Conteaza cata apa beau? -Da, corpul pentru a slabii are nevoie de apa si odihna. Apa accelereaza metabolismul (arde mai multe calorii). 10. Dietele Rina, Ducan, etc., sunt bune? -Nu! Dietele acelea va limiteaza mancare pe care o puteti manca si nu va ofera toti nutrientii necesari zilnic. Calculand caloriile putem manca mereu ceea ce ne dorim si sa ne tinem sub control aportul de calorii consumate. 11. Pot sa beau bere si sa slabesc? -Da! Atat timp cat ti-ai calculat caloriile din ea si te afli in deficit caloric! 12. Chiar pot manca orice si sa slabesc cat timp sunt in deficit caloric? -Da, dar recomand ca 80% din alimentatie sa fie mancare sanatoasa (fructe, legume, carne, oua, branza) Cam asta este secretul slabirii, nu mai este demult un secret dar multa lume nu stie. Am sa va rog sa lasati reply aici in caz ca aveti intrebari sau in mesaj privat daca topicul se va inchide. Deoarece este un topic care are un potential urias de a ajuta comunitatea, rog administratorii forumului sa il lase deschis chiar daca nu se va mai posta zile intregi. Pentru toate informatiile astea eu sunt platit zilnic, am clienti cu care lucrez pe slabire, iar eu aleg sa va raspund la toate intrebarile doar din simt civic.

Daca stai mai prost cu banii si vrei o dieta bogata in proteine iti recomand asa cum ai spus si tu ca pe langa sursele de proteina animala (care sunt cele mai recomandate), sa mananci niste carbohidrati cu un nivel ridicat de proteina: naut, linte, orez integral, fasole, ovaz, paste integrale. Ca sursa animala de proteine recomand: piept de pui, pulpa de vita, oua, branza cottage 2% grasime, iaurt zuzu stors, iaurt grecesc, mozzarela light (gasesti la kaufland), cascaval light. Incearca ca sursele de proteine sa fie proteine cat mai ''curate'' adica fara grasime: carne grasa, branza grasa. Poti suplimenta aportul de proteine si cu o pudra proteica, eu recomand True Whey de la Gym Beam 2.5kg la 130 lei. Imi pare foarte bine ca la varsta ta te preocupa nutritia si te sustin! Felicitari!

In principiu este foarte ok ceea ce faci tu dar as avea cateva sugestii pe care le voi lua in ordinea in care le-ai scris tu. 1. 20g de creatina este foarte mult, noile cercetari arata ca corpul poate sa asimileze undeva intre 3-5 g de creatina pe zi. Impartirea creatinei inainte si dupa sala este din nou un mit care a fost de mult timp infirmat de catre studiile stintifice! NU conteaza cand iei creatina, poti dimineata, poti seara, poti oricand...creatina are nevoie de aproximativ 20 ore pentru a fi asimilata in corp. 2. carnetina este un arzator de grasimi (pe care eu nu il recomand din cauza lipsei cercetarii stiintifice), deci incearca sa-l iei inainte de antrenament. 3. Incearca sa consumi mai putina pudra proteica, sa te limitezi undeva la maxim 50g/zi, nu dauneaza, pudra proteica este foarte sanatoasa (este unul dintre ingredientele principale din mancarea de bebelusi), dar mancarea contine si micronutrienti. Sursele de proteina de calitate vor fi intotdeauna cele de provenienta animala: carne, oua, branza. 4. Nu mi-ai spus sursele de carbohidrati, de asta sper ca mananci carbohidrati complecsi: paine integrala, paste integrale, orez integral etc., nu ridica glicemia atat de mult si ofera o stare de satietate mai mare in comparatie cu varianta lor simpla: paine alba, paste normale, orez alb etc. 5. Fructele sunt carbohidrati simpli (fructoza). Incearca sa consumi fructele in prima parte a zilei pentru un boost de energie (mai ales inainte de sala). Dupa sala este de preferat sa folosesti o sursa de carbohidrati complecsi pentru ati reumple depozitele de gligogen golite in timpul antrenamentului. Inafara de chestiile astea tin sa te felicit pentru stilul de viata pe care-l ai, este un stil de viata sanatos, activ si sunt convins ca arati si te simti bine. Daca mai ai intrebari te rog sa le pui aici.

Depinde de obiectiv. Pentru crestere in masa musculara este simplu: mananci mai multe calorii decat are nevoie corpul pt a supravietui. De exemplu: necesarul meu caloric este 2800 calorii/zi, iar eu ca sa pun masa musculara trebuie sa mananc 3000 calorii/zi pentru a da corpului nutrientii necesari pt crestere in masa musculara. (pt a afla nr. de calorii pentru tine, recomand calculatorul de calorii online de la fitness-scandinavia. daca nu gasesti imi scrii si iti dau link). Cu proteina este simplu, pentru creste in masa musculara ai nevoie in jur de 1.4-1.5g/kg. Deci eu avand 86kg fac 86x1.4=120,4g proteine /zi.