South Silviu.

Studenţii Facultăţii de Drept din Craiova pot lipsi de la cursuri fără să primească absenţe. Consiliul facultăţii a decis ca până în 27 martie profesorii să nu mai fie obligaţi să facă prezenţa la cursuri. Decizia a fost luată în contextul epidemiei de crononavirus din lume. Potrivit reprezentanţilor Facultăţii de Drept din Craiova, în această perioadă orarul stabilit la începutul anului se respectă întocmai, dar se suspendă dispoziţiile din Regulamentul Facultăţii conform cărora profesorii ţineau cont în activitatea de evaluare a studenţilor şi de prezenţa la cursuri şi seminare. „Prezenţa la curs era o condiţie de evaluare pe parcurs a studentului. Am decis în Biroul Consiliului Facultăţii ca pe o perioadă de timp să fie suspendate prevederile acestui regulament pentru a nu fi presiune pe student din perspectiva aceasta, a unei eventuale extinderi a epidemiei de coronavirus. Fiind suspendat Regulamentul, studenţii vin, dar noi nu mai facem prezenţa. (...) Este o chestiune absolut de înţeles că până la urmă şi cei angajaţi se pot învoi de la serviciu în situaţii extreme. În cazul acesta, nu e o situaţie extremă, dar studentul trebuie să ştie că dacă nu se simte bine poate să stea acasă şi nu va fi în niciun fel penalizat”, a declarat, pentru MEDIAFAX, Gabriel Olteanu, prodecanul Facultăţíi de Drept „Nicolae Titulescu” din Craiova. Potrivit aceleaşi hotărâri a Biroului Consiliului Facultăţii, în perioada 25 februarie-27 martie, se anulează toate activităţile extracurriculare sau acestea urmează să fie reprogramate. Sursa

În prezent nu există niciun pericol de scumpire a medicamentelor fabricate în România şi nici de apariţie a unor goluri de aprovizionare din cauza coronavirusului, au precizat joi reprezentanţii producătorilor de medicamente din România. Organizaţia a informat că producătorii din ţară pun în circulaţie circa 60% din cutiile de medicamente aflate în farmacii şi spitale şi că fabricile din ţară au reuşit să se aprovizioneze rapid de la toţi furnizorii cu stocuri suficiente de materie primă care să acopere necesarul de medicamente până în iunie-august 2020. Patronatul Producătorilor Industriali de Medicamente din România (PRIMER) mai spune că absenţa unor medicamente din piaţă nu este urmarea infecţiei cu coronavirus, ci altor probleme punctuale (probleme tehnice, retrageri de medicamente din cauza preţului foarte mic şi a taxei clawback, exporturi paralele etc.) care existau şi înainte de apariţia acestei boli. Patronatul aminteşte că în prezent nu există un medicament sau un vaccin care să fie eficient împotriva Covid-19 şi că un vaccin nu poate apărea mai devreme de 12 luni pentru că trebuie supus testele riguroase. ”Cu toate acestea, au apărut în spaţiul public informaţii despre o serie de medicamente antivirale şi clorochina care are putea fi eficiente împotriva COVID-19”, menţionează PRIMER, care avertizează însă că utilizarea acestor preparate fără sfatul medicului este periculoasă din cauza efectelor secundare şi reacţiilor adverse care pot apărea. Din PRIMER fac parte 19 fabrici de medicamente din România. Sursa

Peste 80% dintre adulţi se vor confrunta cu cel puţin un episod de durere de spate pe parcursul vieţii, în special după vârsta de 40 de ani. Potrivit unui raport Harvard, unul din cinci americani, femeie sau bărbat, se plânge de dureri de spate. Principala cauză ar fi înaintarea în vârstă, spun specialiştii, deoarece oasele şi articulaţiile din zona lombară încep să se taseze, plus că producţia de colagen şi elastină scade, ceea ce reduce flexibilitatea articulară. Alte cauze ale durerilor de spate sunt hernia de disc, o afecţiune care survine pe fondul deteriorării unui disc intervertebral, de regulă la nivelul inferior al coloanei (lombar), dar şi sciatica – ale cărei simptome se manifestă prin durere puternică la nivel lombar, care se lasă pe coapse şi picioare. Întinderile, ridicările de greutăţi mari sau un accident sunt, de asemenea, posibile cauze ale durerilor lombare. Aceste dureri trec adesea de la sine, poate cu ajutorul unor analgezice, dar dacă persistă mai mult de 3-4 zile, este cazul să programezi o vizită la medic. Cu toate acestea, în funcţie de cauza şi de intensitatea durerii, poţi încerca anumite remedii pentru ameliorarea acesteia. Iată câteva variante de luat în seamă: Comprese reci-calde Se recomandă aplicarea iniţială a compreselor reci, de preferat a unui pachet cu gheaţă învelit într-un prosop, care diminuează durerea şi previne sau reduce inflamaţia. Ulterior, la cel mult 48 de ore, poţi aplica o compresă cu apă caldă, care relaxează musculatura şi susţine circulaţia sângelui, ceea ce este de ajutor în procesul de vindecare. Odihnă la pat, dar cu măsură Chiar dacă odihna este indicată pentru ameliorarea durerilor de spate, mai ales atunci când stai în picioare sau în şezut, medicii recomandă ca timpul petrecut întins să nu fie exagerat, deoarece muşchii pot „înţepeni”, agravând simptomele. Aşadar, nu exagera cu statul în pat mai mult de câteva ore, nici vorbă de câteva zile. În schimb, încearcă să faci exerciţii uşoare pentru recăpătarea flexibilităţii, precum yoga sau aerobic. Terapii complementare Anumite remedii alternative pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, dar este bine să ţii cont că beneficiile acestora nu sunt susţinute şi de studiile ştiinţifice. Dacă vrei totuşi să le încerci, iată spre ce să-ţi îndrepţi atenţia: acupunctură, masaj efectuat de un chiropractician, masaj terapeutic, yoga, tai chi. Sursa

Periajul dinţilor efectuat în mod regulat este esenţial pentru menţinerea unei sănătăţi orale bune. Totuşi, este recomandat să verificaţi dacă pasta de dinţi pe care o utilizaţi conţine substanţe chimice dăunătoare care pot afecta negativ alte părţi ale corpului dumneavoastră. Un studiu dat publicităţii în 2019 a demonstrat că pastele de dinţi conţin o anumită substanţă care ne atacă oasele. Acest studiu a arătat că triclosanul, un agent antibacterian adăugat la pastele de dinţi, care reduce infecţiile gingivale şi îmbunătăţeşte sănătatea orală, poate provoca mai multe probleme oaselor dumneavoastră decât poate oferi beneficii dinţilor. Ce este triclosanul? Triclosanul este un agent antibacterian folosit încă din anul 1972, iniţial în efectuarea spălăturilor chirurgicale din spitale. De atunci, a fost folosit la producerea săpunurilor, a dezinfectanţilor de mâini şi a deodorantelor, chiar şi pentru cărţile de credit, coşurile de gunoi şi, în cele din urmă, paste de dinţi. Triclosanul este de asemenea prezent în haine, jucării, ustensile de gătit şi mobilier pentru a reduce sau a preveni contaminarea cu diverse bacterii. Acest lucru se datorează în principiu faptului că acestea nu sunt reglementate de FDA (Food and Drug Administration – organismul din SUA responsabil cu reglementarea alimentaţiei umane şi animale, a suplimentelor dietetice, medicamentelor, cosmeticelor, dispozitivelor medicale şi a dispozitivelor care emit radiaţii biologice, şi a produselor pentru sânge – în România există Agenţia Naţională a Medicamentului şi a Dispozitivelor Medicale). Adăugarea acestei substanţe în produse le-a permis comercianţilor să menţioneze pe ambalaj eticheta de „antibacterian” şi să sublinieze această caracteristică, oferind consumatorilor o anumită garanţie că produsele care conţin triclosan (sau alţi agenţi antibacterieni) ar putea preveni infecţiile grave. Cu toate acestea, studiile efectuate pe animale sau folosind celule umane în laboratoare pe o perioadă de mai mulţi ani au stârnit îngrijorarea. Acţiunea de dezinfectare asociată cu triclosanul are efecte secundare negative, deşi neintenţionate, care includ: Dezvoltarea bacteriilor rezistente Dezechilibru hormonal Reacţii alergice crescute Muşchi afectaţi Impact negativ asupra mediului Utilizarea unui produs care conţine triclosan vă poate determina să absorbiţi o cantitate mică prin piele sau pe gură, după cum a demonstrat un studiu din 2008. În urma lui, s-a constatat că peste 75% dintre subiecţi au avut cantităţi detectabile de triclosan în urina lor. Deşi impactul triclosanului asupra sănătăţii oamenilor este încă incert, FDA a întreprins ulterior acţiuni pentru a nu mai fi utilizat. Începând cu 2016, a fost interzisă utilizarea substanţei ca agent antibacterian în produsele de consum, în special în săpunuri, urmate apoi şi de alte produse de igienă în 2017. De asemenea, triclosanul va fi eliminat şi din dezinfectanţii de mână până în aprilie 2020, potrivit Medical Daily. Rezultatele studiului Respectivul studiu a fost publicat în iunie 2019 în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de către mai mulţi cercetători aparţinând mai multor instituţii medicale din China: Shaofang Cai, Jiahao Zhu, Lingling Sun, Chunhong Fan, Yaohong Zhong, Qing Shen şi Yingjun Li. Aceştia au analizat datele de la peste 1800 de femei, culese în perioada 2005-2010 de către National Health and Nutrition Examination Survey (Cercetarea Naţională privind Sănătatea şi Nutriţia din SUA), şi au constatat că: Cele cu un nivel ridicat de triclosan în urină au înregistrat cele mai mici valori în ceea ce priveşte densitatea osoasă. Osteoporoza a fost frecventă în rândul celor cu cele mai ridicate niveluri de triclosan în urină. Osteoporoza este caracterizată printr-o densitate osoasă scăzută, astfel încât şi o vătămare minoră poate provoca o fractură. O densitate osoasă mică ca urmare a unei cantităţi mari de triclosan în urină s-a remarcat cu precădere în rândul femeilor post-menopauză. Acest lucru este deosebit de important deoarece menopauza este o perioadă marcată de o scădere adesea dramatică a densităţii osoase, iar femeile post-menopauză au cele mai mari rate de fracturi legate de osteoporoză. Deoarece cea mai recentă cercetare prezintă semne de îngrijorare cu privire la siguranţa triclosanului, este posibil ca foarte curând FDA să emită o interdicţie de utilizare a acestei substanţe în pasta de dinţi, mai ales dacă nu există alte studii noi care să poată contesta concluziile. Sursa

Numele tău: South Silviu. Numele jucătorului sancţionat: South DarkNight Data şi ora sancţiunii: 27.02.2020 | 19:20 Sancţiune: avertisment Motivul sancţiunii: încălcarea regulii referitor la postarea posturilor cu caracter "injurios". Link către topicul sancţiunii: Click Alte precizări: Mai multă atenţie pe viitor.

Salut, te anunţ că vei fi sancţionat cu un avertisment, întrucât ai încălcat următoarea regulă: Mai multă atenţie pe viitor şi incercaţi să vă rezumaţi asupra părerii voastre referitor la chestionar, ulterioarele întrebări, nelămuriri, intrigi se rezolvă într-un PM.

Dacă eşti în căutarea unui nou laptop, dar nu-ţi permiţi vârfurile de gamă, să ştii că poţi să-ţi găseşti unul mai mult decât decent pentru nevoile tale la un preţ corect. Trebuie doar să ştii ce anume cauţi şi ce aşteptări ai de la laptopul tău. Laptopuri ieftine - oferte eMAG Mai întâi, trebuie spus că nu există conceptul de „cel mai bun laptop”, în ciuda faptului că ai fi tentat să spui că cel mai scump astfel de computer ar trebui să fie cel mai bun. Pentru fiecare utilizator în parte, contează alte aspecte ale unui laptop, astfel că pentru fiecare un laptop perfect poate însemna altceva. La fel şi „cel mai bun”. Pentru cineva obişnuit şi pasionat de jocuri, laptopul ideal este unul de gaming, în timp ce pentru o persoană care câştigă bani lucrând la calculator, un laptop mai înclinat spre munca de birou este unul infinit mai potrivit. Cum găseşti, însă, cel mai bun laptop pentru tine şi nevoile tale? Primul sfat ar fi să eviţi cumpărarea unui laptop second hand, de pe site-urile de anunţuri. Mai bine cumperi de la un magazin autorizat, care-ţi asigură garanţie, service sau returnarea produsului, dacă acesta nu este pe placul tău. Laptopuri ieftine - oferte online În plus, dacă ai un buget redus, poţi apela oricând la opţiunea laptopuri ieftine resigilate, pe care marile magazine le vând cu reduceri importante, deşi probabil au fost cumpărate şi înapoiate în câteva zile de cumpărătorul precedent. În plus, toate aceste produse sunt verificate temeinic înainte de a fi repuse în vânzare şi beneficiază de aceeaşi garanţie ca produsele noi-nouţe. Cât despre specificaţiile pe care trebuie să le aibă laptopul tău, trebuie să ştii că aceasta ar trebui să fie cea mai importantă caracteristică a alegerii tale, dincolo de buget. Laptopuri ieftine - oferte (LINK) Mărimea ecranului poate sau nu să fie importantă, în funcţie de utilizator. Dacă vrem să privim şi filme sau seriale la el, ne convine o dimensiune mai mare a ecranului, de cel puţin 15''. În caz contrar, putem să ne orientăm şi spre cele cu ecrane mai mici, de 13 sau 14''. Cele cu ecrane de 17'' sau mai mari sunt pentru cei pasionaţi de gaming sau pentru graficieni. Diferitele procesoare disponibile pentru laptopuri sunt importante, la rândul lor, întrucât de ele depinde viteza la care procesează laptopurile diferitele programe sau acţiuni pe care i le cerem. În general, avem doi producători mari şi laţi de procesoare: INTEL şi AMD, fiecare cu calităţile lui. Trebuie să ne uităm câte nuclee are procesorul şi la câţi MHz lucrează. Compară valorile acestea între ele, între mai multe laptopuri, şi ia decizia cea mai potrivită pentru tine. Memoria RAM şi capacitatea de stocare sunt, la rândul lor, importante când vine vorba de laptopuri. Pentru a alege memoria RAM trebuie să ţinem cont dacă este DDR3 sau DDR4, ultima fiind versiunea mai actuală şi cu randament mai mare, deşi de doi ani se vorbeşte de apariţia DDR5. Când vine vorba de capacitatea de stocare, ţine cont că în 2020 n-ar mai trebui să alegi harduri HDD, ci SSD. Dacă vrem viteză mai mare atunci când muncim sau rulăm programe, ar trebui să alegem un laptop cu hard SSD, chiar dacă acestea sunt puţin mai scumpe decât cele cu clasicul HDD. În fine, poate nu în ultimul rând, poate ar trebui să alegi un laptop cu sistem de operare inclus. Este mai sigur şi oferă mai puţine bătăi de cap decât un SO piratat. Sursa

Un studiu de piaţă realizat de Omdia ne dezvăluie care au fost cele mai bine vândute zece modele de smartphone-uri la nivel global în 2019. Se pare că şi în 2019, Apple reuşeşte să rămână în top cu mai multe modele, cel mai bine vândut telefon din lume aparţinând companiei americane, la fel ca şi în cazul telefonului care se află pe locul al doilea. Dintre primele 10 cele mai bine vândute telefoane din lume în 2019, nouă aparţin Samsung şi Apple. TOP 10 cele mai bine vândute telefoane din lume în 2019 iPhone XR: 46,3 milioane unităţi iPhone 11: 37,3 milioane unităţi Samsung Galaxy A10: 30,3 milioane unităţi Samsung Galaxy A50: 24,2 milioane unităţi Samsung Galaxy A20: 19,2 milioane unităţi iPhone 11 Pro Max: 17,6 milioane unităţi iPhone 8: 17,4 milioane unităţi Xiaomi Redmi Note 7: 16,4 milioane unităţi iPhone 11 Pro: 15,5 milioane unităţi Samsung Galaxy J2 Core: 15,2 milioane unităţi Conform acestui top, Samsung deţine 4 dintre cele mai bine vândute 10 telefoane din 2019, Apple deţine 5 dintre cele mai bine vândute telefoane, în timp ce Xiaomi este singura altă companie care reuşeşte să intre în top cu un model de buget: Redmi Note 7. iPhone XR a dominat vânzările în primul rând datorită faptului că a fost disponibil în magazine pe tot parcursul anului, iar din septembrie a fost redus substanţial în preţ, de la 750 de dolari la 600 dolari. În acelaşi timp, modelul iPhone 11, cel de pe locul al doilea, a reuşit să vândă în doar patru luni aproape la fel de mult precum iPhone XR. Motivul pare să fie îmbunătăţirile semnificative la capitolul cameră foto şi preţul de pornire mai mic decât XR în 2018: 699 dolari. Alt lucru interesant în vânzările celor de la Apple este faptul că iPhone 11 Pro Max se vinde mai bine decât modelul 11 Pro, în ciuda faptului că este semnificativ mai scump şi oferă doar un ecran mai mare în plus. Apoi, iPhone 8 pare să reuşească să rămână popular chiar şi la doi ani după lansare, probabil datorită faptului că este cel mai ieftin iPhone din ofertă. Când vine vorba despre Samsung însă, modelele sale de top nu par să intre în topurile de vânzări. Compania are multe modele ieftine pe piaţă, iar acestea sunt cele mai bine vândute, fiind deseori oferite gratuit la abonamente. Galaxy A10, modelul cel mai modest din ofertă este primul în vânzări din portofoliul Samsung, pe locul al treilea mondial, fiind urmat de mid-range-ul A50 şi de modelul puţin superior Galaxy A20. În cele din urmă, modelul Galaxy J2 Core, un entry-level din 2018, rămâne în top 10, dar pe ultimul loc. Clasamentul este foarte diferit în special faţă de anul 2019. Apple deţinea la momentul respectiv şase dintre cele zece locuri, în timp ce Samsung deţinea doar trei. Printre telefoane se numărau şi Galaxy S9 şi S9 Plus, care se pare că s-au vândut semnificativ mai bine decât modelele S10. Tot în 2018 exista în top şi Huawei, cu modelul P20 Lite. Sursa

Vrei să îţi cumperi primul tău telefon iPhone şi nu ştii ce model să alegi? În acest articol îţi vom prezenta câteva caracteristici pe care să le ai în vedere atunci când îţi cumperi primul tău iPhone. Apple este pe locul trei (după Huawei şi Samsung) pe piaţa telefoanelor mobile. În funcţie de ţară, cele trei branduri se luptă pentru cât mai mulţi utilizatori. Apple produce telefoanele iPhone, cunoscute pentru design-ul lor simplu şi modern. Aşadar, haide să vedem care sunt specificaţiile şi caracteristicile pe care trebuie să le iei în considerare. 1. Caracteristicile Display-ului În funcţie de tipul de display şi de dimensiunea acestuia, trebuie să alegi modelul care ţi se potriveşte din punct de vedere al nevoilor, dar şi al bugetului. Dimensiunea display-ului porneşte de la 4 inch şi ajunge până la 5,8 inch. De asemenea, trebuie sa stii că telefoanele iPhone au display Retina, o tehnologie patentată de Apple. Această tehnologie funcţionează astfel: atât lungimea cât şi lăţimea display-ului sunt dublate astfel încât pixelii să nu mai fie vizibili cu ochiul liber. În ceea ce priveşte dimensiunea ecranului, noi îţi recomandăm un telefonul cu un ecran de 4,7 sau chiar 5 inch. Ecranele de 5.8 inch pot fi prea mari, iar cele de 4 inch sunt mult prea mici dacă vrei să urmăreşti un filmuleţ sau să joci un joc. 2. Capacitatea de stocare Capacitatea de stocare a unui telefon este foarte importantă. Începând de la sistemul de operare care ocupă şi el spaţiu şi până la cele mai mici aplicaţii, pentru toate ai nevoie de spaţiu de stocare. Astfel, trebuie să te gândeşti bine înainte de a alege un iPhone cu spaţiu de stocare mai mic de 64 de GB. În momentul actual, pe piaţă există modele cu capacitate de stocare începând de la 32 de GB şi modele care ajung până la 256 de GB. Dacă ştii că îţi salvezi seriale de pe Netflix în telefon şi că descarci multe documente, cel mai bine este să iei un telefon cu o capacitate de minim 128 de GB. Dacă vrei un model mai ieftin atunci va trebui să alegi o capacitate de stocare de aproximativ 64 de GB. Memoria RAM a telefoanelor iPhone este inferioară comparativ cu telefoanele de la Samsung. Modele mai vechi aveau 2 GB RAM iar modelele noi au 3 GB RAM. Deşi este mică comparativ cu alte telefoane, memoria RAM este suficientă deoarece Apple are propriul sistem de operare (iOS) şi coordonează toate piesele hardware şi aplicaţiile. 3. Camera Dacă eşti un împătimit al pozelor, îţi trebuie un telefon cu o cameră performantă, care să facă poze clare şi frumoase. Atunci când îţi cumperi un iPhone trebuie să alegi un model cu o cameră cât mai bună. Pe piaţă există modele cu camere de 8 MP şi modele cu cameră de 12 MP. În funcţie de nevoile şi de bugetul tău, poţi alege un telefon care face poze şi filmuleţe UltraHD. Diferenţa dintre o cameră de 8 şi una de 12 MP este foarte mare, în special în condiţiile în care lumina este mai slabă. Dar şi preţul creşte considerabil. De asemenea, există opţiunea de a alege un iPhone cu cameră duală sau triplă. Această tehnologie este disponibilă doar pentru modele mai mari precum iPhone 8 Plus, iPhone 7 Plus şi iPhone X, 11 Pro, etc. Aceste modele sunt mai mari având display cu diagonală între 5 şi 6,5 inch. 4. Funcţii extra Apple îşi doreşte să aducă mereu ceva nou pe piaţă pentru utilizatorii săi. Astfel, cele mai noi modele iPhone prezintă funcţii precum încărcare wireless (începând cu iPhone 8). De asemenea, de la iPhone 7, nu mai există mufa Jack pentru căşti, putând să asculţi muzică doar la căşti Apple, prin portul Lightning sau cu căşti wireless. Acestea sunt cele mai importante caracteristici pe care trebuie să le iei în considerare atunci când îţi achiziţionezi un telefon de la Apple. Desigur, bugetul şi nevoile tale sunt cele care primează. Alege un telefon care să ţi se potrivească. Sursa

Xiaomi a reuşit să impresioneze deja în 2020 cu lansarea lui Mi 10 Pro, flagship-ul său pentru piaţa „mainstream”, însă foarte curând, compania chineză doreşte să îşi depăşească şi mai mult recordurile. Noul său smartphone de gaming, modelul BlackShark 3, urmează să fie lansat, iar acesta ar putea fi cel mai puternic dispozitiv mobil lansat vreodată, fiind echipat cu hardware de top şi un sistem de răcire avansat, care îi permite să atingă cel mai mare scor atins vreodată în AnTuTu. Chiar dacă telefonul nu a fost încă anunţat, acesta urmând să apară pentru prima dată în public pe data de 3 martie, există deja primele teste care dezvăluie cam cât de performant va fi acest model faţă de generaţia precedentă şi chiar şi faţă de modelele care sunt acum pe piaţă de la alte companii. În acest moment, cel mai puternic telefon de gaming este considerat ROG Phone III care atinge un scor de 500.000 de puncte în AnTuTu în medie. Se apre însă că BlackShark 3 de la Xiaomi va doborî acest scor cu uşurinţă. Primul test cu „blackshark SHARK MBU-A0”, modelul de test pe care a fost rulat AnTuTu deja, a atins un scor de 620.952 puncte, un aport de performanţă imens faţă de modelele de anul trecut. BlackShark 3 vine echipat cu chipset-ul Snapdragon 865 de la Qualcomm şi se zvoneşte că va integra 16 GB memorie RAM, un ecran QHD la 120 Hz şi un acumulator de 5.000 mAh cu încărcare rapidă la 65W, care permite încărcarea completă în mai puţin de 40 de minute. Vom afla detaliile complete săptămâna viitoare, însă este greu de crezut că va apărea un smartphone mai puternic pentru gaming în următoarele câteva luni. Tradiţional, ASUS lansează modelele noi de ROG Phone în vară, deci până atunci, BlackShark 3 de la Xiaomi ar putea fi cel mai puternic smartphone de pe piaţă. Sursa

Opera primeşte în versiunea pentru desktop mai multe funcţii noi care vor fi cu siguranţă apreciate de utilizatorii avansaţi Mai ale pe PC-urile de generaţie mai nouă, folosirea conştiincioasă a browserului web prin eliminarea periodică a tab-urilor pe care nu le folosim imediat nu mai este absolut necesară, optimizările pentru reducerea consumului de memorie şi procesor permiţând acomodarea unui număr impresionant de tab-uri fără a compromite semnificativ performanţele resimţite. Totuşi, la partea de ergonomie lucrurile nu stau chiar atât de bine, colecţionarea unui număr prea mare de tab-uri făcând aproape imposibilă folosirea eficientă a browserului web. Aici intră în scenă îmbunătăţirea adusă în versiunea Opera 67. Numită Workspaces, funcţionalitatea permite utilizatorilor să grupeze pe categorii tab-urile active de care ar putea avea nevoie mai târziu. Spre exemplu, cei care folosesc PC-ul atât în scop personal cât şi pentru activităţi de serviciu pot plasa tab-urile deschise în spaţii de lucru distincte, care pot fi comutate ulterior fără a rezulta un haos generalizat. Cum funcţionează Spaţiile de lucru sunt destinate utilizatorilor care lasă în mod frecvent deschise zeci de tab-uri în browser-ul web, acoperind diverse subiecte precum reţele de socializare, conturi email, site-urile de comerţ electronic, streaming video, jocuri, etc. Utilizatorii pot crea până la cinci grupuri şi pot atribui un nume şi o pictogramă unic pentru a distinge fiecare categorie dintr-o privire. Spaţiul de lucru activ este evidenţiat în albastru, iar utilizatorii fac pur şi simplu clic pe o pictogramă diferită din bara laterală pentru a comuta la un alt grup. Pentru a aloca un tab unui anumit spaţiu de lucru, utilizatorul face clic dreapta pe pagina respectivă şi alege opţiunea „Mutaţi fila în spaţiul de lucru”, unde vor vedea toate grupurile disponibile. Tot la fel funcţionează şi gruparea de tab-uri în versiunea experimentală Google Chrome. Printre noutăţi se mai numără şi o funcţie pentru detectarea tab-urilor duplicat. Aceasta se foloseşte prin simpla plasare a cursorului peste un tab activ, browserul web evidenţiind automat tab-urile deschise cu aceeaşi adresă URL. Versiunea Opera 67 oferă şi o posibilitatea comutării între tab-urile deschise folosind combinaţia de taste Ctrl + Tab, în loc de click manual pe fiecare tab. Această funcţie este implementată deja şi în browserul Chrome. Funcţionalitatea Workspaces debutează în versiunea oficială a browserului Opera după mai multe luni de testare beta, dezvoltatorul norvegian reuşind să o livreze utilizatorilor înaintea rivalului Google, care testează de cel puţin un an o funcţionalitate similară cu versiuni experimentale ale browserului Chrome. Sursa

Urmând valului iniţial de entuziasm modernist, Microsoft trece la curăţenie, eliminând unele dintre funcţiile Windows 10 care s-au dovedit a fi neinspirate, sau pur şi simplu nefolositoare. După ce în urmă cu câteva zile am aflat despre introducerea unui nou set de icon-uri pentru aplicaţiile de sistem, noi dezvăluiri arată că Windows 10 este vizat de o revizie ceva mai amplă, la finalul căreia sistemul de operare va fi eliberat de multe dintre vestigiile predecesorului Windows 8. Este vorba despre aşa numitele live tiles-uri, intenţionate la început pentru noua generaţie de telefoane cu Windows Phone, respectiv PC-uri şi laptopuri convertibile echipate cu ecrane touch. Cum majoritatea utilizatorilor Windows 10 folosesc în continuare mouse-ul şi tableta, aceste inovaţii fie nu-şi mai au rostul, sau trebuie adaptate noului context. Chiar dacă Windows 8 s-a dovedit a fi până la urmă un mare fiasco, Microsoft a acceptat cu greu revenirea la paradigma anterioară, reintroducerea Start Menu pe Windows 10 şi renunţarea la stilul Modern UI (Metro) în favoarea vechii interfeţe desktop, atât de apreciată la Windows 7, fiind printre puţinele concesii acceptate. Chiar şi după ce Start Menu a redevenit o simplă listă afişată în colţul stânga-jos al ecranului, controversatele Live Tiles-uri au reuşit să rămână, ajutate poate şi de noua generaţie de monitoare cu rezoluţie înaltă, care au ascuns compromisurile evidente la partea de ergonomie şi folosire eficientă a spaţiului disponibil pe ecran. Însă potrivit ultimelor informaţii apărute pe site-ul Windows Latest, Microsoft intenţionează să înlocuiască Live Tiles cu pictograme statice începând cu următoarea actualizare Windows 10, aşteptată în a doua jumătate a anului 2020 sub numele Windows 10 20H2. Sursa

Microsoft oferă începând de astăzi fişierele ISO pentru instalarea „pe curat” a noii versiuni Windows 10 20H1. Încă etichetat Windows 10 version 2004 Preview, noul Build 19041 pus la dispoziţia utilizatorilor înrolaţi în programul de testare Windows Insiders este de fapt versiunea RTM (ready to manufacturing), finalizată încă din luna decembrie 2019 şi îmbunătăţită cu actualizări incrementale distribuite prin aşa numitul Slow Ring al programului Windows Insiders. Deşi Microsoft a finalizat dezvoltarea Windows 10 20H1 încă de la finalul anului trecut, compania încă ezită să o pună la dispoziţia publicului general, preferând să respecte calendarul dinainte stabilit pentru perioada aprilie-mai 2020. Motivul real este uşor de intuit, mai toate actualizările importante aduse în ultimii ani sistemului Windows 10 venind cu diverse probleme de compatibilitate şi bug-uri software (unele grave), pe care Microsoft ar dori să le aibă descoperite şi remediate înainte de anunţul oficial de lansare. Cei care doresc să „fure startul” instalând noua versiune de Windows 10 înainte ca Microsoft să dea undă verde pentru distribuirea prin serviciul Windows Update pot face asta pe propria răspundere, descărcând fişierele ISO de pe site-ul Windows Insider. Procesul presupune înrolarea în programului Windows Insiders, prin autentificare folosind contul de utilizator Microsoft şi acceptarea termenilor şi condiţiilor. Din pagina de download alegem Windows 10 version 2004 Preview Build 19041 şi folosim butonul Confirm. Din pagina următoare alegem şi limba dorită pentru afişarea interfeţei. În funcţie de încărcarea serverelor Microsoft, validarea fiecărei selecţii şi începerea efectivă a download-ului pot dura mai multe minute. Sursa

Windows 10 a trecut prin multe modificări de la lansarea sa din 2015 şi până în prezent. Sistemul de operare de la Microsoft a pornit drept o versiune mai nouă a variantelor precedente, Windows 7 şi Windows 8, acesta împrumutând elemente din amândouă, însă acum începe să se transforme într-un software de sine stătător, care adoptă o serie de iniţiative noi, care nu existau până acum. De exemplu, Bleeping Computer a publicat un articol în care detaliază modul în care Microsoft împiedică utilizatorii să îşi mai facă conturi offline pe Windows 10. Până la această versiune, oricine nu dorea să folosească un cont Microsoft pentru autentificare putea pur şi simplu să creeze un cont local, care să nu fie legat de un cont online sau o adresă de e-mail. Începând cu versiunea Windows 19 1903, adică versiunea lansată anul trecut, în martie 2019, compania ascunde funcţionalitatea de a crea un cont local. La instalarea iniţială, Windows-ul oferă doar posibilitatea de a te autentifica cu un cont Microsoft, în timp ce în cadrul sistemului de operare, poţi de asemenea să te autentifici cu un cont online. Singura metodă prin care poţi crea un cont offline real este să deconectezi computerul de la internet şi să încerci să creezi un user nou astfel. Avantajele utilizării unui cont offline sunt evidente în special pentru cei care lucrează la mai multe computere, totul putând fi sincronizat între ele. De la fişiere, prin intermediul OneDrive, până la documente prin intermediul Office 365 sau setările personale precum fundalul ecranului prin intermediul contului personal. Desigur, în acest fel, datele personale ale utilizatorului sunt ţinute pe serverele Microsoft, iar compania are acces mai rapid la acestea pentru a le folosi în scopuri de marketing, de exemplu. De altfel, Windows 10 are deja integrate diverse sisteme prin care monitorizează şi transmite mai departe informaţii despre activitatea utilizatorilor. Sursa

good point

Sesiunea specială a examenului de bacalaureat pentru absolvenţii de liceu participanţi la loturile olimpice şi la competiţiile sportive şi artistice internaţionale va începe cu evaluarea competenţelor lingvistice de comunicare orală în limba română, care se va desfăşura în zilele de 11 şi 12 mai, potrivit unui ordin al ministrului Educaţiei şi Cercetării publicat luni în Monitorul Oficial. Tot în aceleaşi zile va avea loc evaluarea competenţelor lingvistice de comunicare orală în limba maternă pentru absolvenţii de liceu din partea minorităţilor naţionale. În zilele de 9 şi 10 mai se va face înscrierea candidaţilor la sesiunea specială de examen, pe 13 şi 14 mai se va desfăşura proba de evaluare a competenţelor lingivistice într-o limbă de circulaţie internaţională, pe 15 şi 16 mai - evaluarea competenţelor digitale, pe 18 mai - proba scrisă la limba şi literatura română, iar pe 19 mai - proba obligatorie a profilului. Proba la alegere a profilului (probă scrisă) va avea loc pe 20 mai, iar pe 21 mai - proba scrisă la limba şi literatura maternă pentru elevii din partea minorităţilor naţionale. Afişarea rezultatelor se va face pe 21 mai, în aceeaşi zi se vor depune contestaţiile. Rezultatele finale, după rezolvarea contestaţiilor, vor fi afişate pe 22 mai. Sursa

First Cliff Walk din Grindelwald, o pasarelă îngustă din metal construită în munte, la 2.000 de metri deasupra nivelului mării, nu este recomandată celor cu inima slabă. Obiectivul turistic cu o lungime de 45 de metri, situat în regiunea Jungfrau din Elveţia. Vezi aici GALERIA FOTO de la First Cliff Walk! Turiştii cu nervi tari, care îşi doresc o doză de adrenalină, pot avea parte de o privelişte spectaculoasă de pe stâncile din Alpii elveţieni. First Cliff Walk este o pasarelă din metal construită în exteriorul stâncilor din Grindelwald, din cantonul elveţian Berna. Pasarela are podeaua din sticlă, turiştii putând face poze inedite, potrivit The Mirror. Atracţia turistică, la care se poate ajunge făcând o plimbare pe jos sau cu telegondola din oraşul Grindelwald, a fost inaugurată în 2015 şi a atras mii de vizitatori. The First Walk este deschisă pe tot parcursul anului, exceptând luna noiembrie. Sursa

Conform studiilor, o saună, atât timp cât este efectuată în condiţii optime, nu produce beneficii sau dezavantaje corpului uman. Senzaţia de relaxare fiind singura consecinţă apărută ca urmare a acesteia. Insă prin adoptarea unui program ce cuprinde cel puţin 4 şedinţe de saună pe săptămână se poate facilita în timp funcţionarea inimii, a sistemului imunitar şi a sănătăţii mentale. Sauna, originile şi procedeul Cuvânt din limba finlandeză, sauna se traduce „o baie de aburi fierbinţi” şi desemnează procedeul de a sta o perioadă de timp în cadrul unei camere încălzite la o temperatură înaltă şi cu o umiditate scăzută. În timpurile noastre, procesul are loc în interiorul unei camere special amenajate cu pereţi şi bănci de lemn, care este încălzită prin intermediul unui calorifer electric acoperit cu pietre. Temperatura din interiorul ei este reglabilă şi de cele mai multe ori limita maximă admisă este de 90 sau 100 de grade celsius. Prin udarea pietrelor ce acopera radiatorul se creează aburi ce emit umiditate în momentele în care ambientul devine prea uscat. În ţara sa de origine, Finlanda, unde se numără peste două milioane de unităţi raportate la o populaţie de 5,5 milioane de locuitori, sauna este considerată o tradiţie ce uneşte atât posibilitatea de socializare cu alte persoane, cât şi starea de relaxare a corpului prin trecerea de la căldură excesivă la o temperatură normală şi răcirea corpului. Sauna tradiţională finlandeză datează din secolul XII şi se făcea prin intermediul unei sobe cu lemne care nu avea şemineu, tot fumul menţinându-se şi încălzind camera. De cele mai multe ori, în aceeaşi încăpere era afumată şi carnea sau pieile de animale. Aşadar, se deosebeşte de procesul modern prin faptul că era o „baie” de fum, şi nu o baie cu căldură uscată. Ce se întâmplă în interiorul nostru în timp ce facem saună? Căldura uscată ridicată provoacă automat şi încălzirea corpului uman, temperatura pielii depăşind de cele mai multe ori 104 grade Celsius. Temperatura internă, în schimb, creşte mai lent faţă de cea a pielii, nedepăşind pragul de 100 de grade. Astfel, tensiunea creşte cu peste 30 la sută, inima ajungând să pompeze aproape de două ori mai mult sânge pe minut, iar circulaţia sângelui este direcţionată mai mult către piele şi mai puţin către organele interne. Aşadar, corpul nostru este supus unei activităţi fizice asemănătoare cu cea depusă în timpul sportului, dar diferenţa majoră este că în timpul unei saune se exercită presiune asupra organelor interne şi nu şi asupra muşchilor, cum se întâmplă în timpul practicării unui sport. Beneficiile aduse sănătăţii În majoritatea studiilor, cercetătorii nu aduc dovezi concrete în favoarea dezvoltării sănătăţii prin saună, ci doar susţin, pe baza monitorizărilor şi a comparaţiilor, că cei ce fac saună regulat sunt mai predispuşi să aibă un trai sănătos faţă de cei ce nu practică sauna. Astfel, în cele mai multe cercetări sunt comparate persoanele care fac saună o dată pe săptămână cu cele care se duc zilnic sau de cel puţin patru ori pe săptămână. În funcţie de studiu, cei ce frecventează sauna des au în general un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, infarct sau de a avea presiunea sângelui mărită cu un procentaj mai scăzut cuprins între 37 şi 83 la sută. Totodată, cei ce frecventează sauna au un risc mai scăzut cu 60 la sută de a căpăta demenţă sau Alzhaimer. Alte studii arată că cei ce folosesc sauna des au şanse mai mici de a suferi de afecţiuni pulmonare, psihoză, dureri de cap şi depresie în formă uşoară. Sursa

Sărbătoarea tradițională a iubirii la români, Dragobetele, a fost sărbătorită de mulți români, la Sibiu, unde îndrăgostiții au pornit în căutarea unor indicii și povești specifice. Pentru că Dragobetele înseamnă și reînvierea naturii, în Capitală, de pildă, și-a deschis porțile un târg de mărțișoare lucrate manual de artizani din lemn, lut, ață sau foi de porumb. Ghioceii de la intrarea în Muzeul Satului vestesc “tremurând” în bătaia vântului venirea primăverii, iar după câțiva pași ne putem alege mărțișoare lucrate cu migală de artizani. Peter Brâncoveanu, artist plastic: “Motive românești pe ceramică sticlă lemn. Tot ce vedeți e inspirat de cusătură veche de modele de decorațiuni din diverse zone ale țării. Mesajul este să ne aducem aminte de rădăcini, că acestea ne dau echilibru.” Luminița Voica, artist plastic: “Noi am început să lucrăm la mărțișoare din ianuarie și sunt mai multe etape de realizare și durează în jur de o zi sau două pt unul din lut. Se usucă lutul se pictează, se lăcuiește.” Vizitatorii pot alege și mărțișoare din foi de porumb sau păpuși din ață. Livia: “Cum le fac? Le fac din ate, le înșir, le fac corp, mânuțe și le împodobesc în funcție de zonă, cu fota, brâu tricolor.” Dragobetele este anunțat prin muzică populară. Cei mici au participat la ateliere de făcut mărțișoare. De târgul de aici, va puteți bucură până pe 8 martie. La muzeul ASTRA din Dumbrava Sibiului, ospeții au fost provocați să caute indicii ascunse în casele țărănești și să descopere astfel câte o poveste de Dragobete. Turist: „Și într-un loc că asta, chiar e o idee foarte bună. Îmbină și vizitatul cu o surpriză.” Ioana Dan, muzeograf: ”Dragobetele este sărbătoarea tradițională a iubirii la români, dar semnifică și învierea naturii acum la început de primăvară.” După Dragobete, vine Mărțișorul, apoi baba Dochia își leapădă cojoacele, se spune în folclor. Sursa

Au trecut doar 47 de zile de la descoperirea noului coronavirus numit COVID-19, iar numărul deceselor a ajuns la 2.251 la acest moment, din aproape 77.000 de persoane infectate. În Uniunea Europeană, Italia este ţara cea mai afectată de acest nou coronavirus – au fost înregistrate 55 de cazuri de infecţie şi două persoane au murit. Cele mai afectate regiuni sunt Lombardia şi Vento, oraşe situate în zona de nord a ţării. În Italia trăiesc peste 1,15 milioane de români, aşa că autorităţile din România se aşteaptă ca în perioada următoare să apară cazuri de infecţie cu COVID-19 şi la noi în ţară. În prezent există doi români depistaţi pozitiv cu noul coronavirus, aceştia fiind în carantină într-un spital din Japonia, starea de sănătate a acestora fiind bună, anunţă MAE într-un comunicat de presă. În contextul extinderii foarte rapide a infecţiei cu COVID-19, cercetătorii lucrează neîncetat la un vaccin care să lupte cu acest coronavirus care a pus lumea pe jar. Recent, savanţii australieni de la Universitatea Queensland au dat publicităţii un comunicat prin care afirmă că au pus la punct, după trei săptămâni de efort intens, un vaccin care ar putea preveni infecţia cu noul coronavirus, dar subliniază că mai sunt necesare teste de siguranţă pentru a se asigura că beneficiile acestuia sunt mai mari decât potenţialele reacţii adverse. „Acest vaccin trebuie testat în continuare pentru a ne asigura că are efectul dorit asupra sistemului imun”, a afirmat profesorul Peter Hoj în comunicatul de presă remis mass-media. „Am folosit tehnologii moleculare similare pentru a produce vaccinuri împotriva Ebola, coronavirusului MERS şi virusului NIPAH. Următorul pas va consta în testarea vaccinului pe animale de laborator. Dacă se confirmă eficienţa vaccinului şi nu sunt probleme în ceea ce priveşte reacţiile adverse, sperăm ca în câteva săptămâni să putem începe testarea pe subiecţi umani şi, dacă totul este în regulă şi obţinem toate aprobările necesare, să începem să producem vaccinuri în masă pentru populaţie”, a adăugat dr. Keith Chappel. Sursa

Să practici tai chi, pilates sau yoga sunt doar câteva dintre trucurile care te pot ajuta să-ţi creşti flexibilitatea. Alături de aceste sporturi mai putem vorbi şi de alimentaţie şi stilul de viaţă. Mai exact, consumul suficient de proteine şi eliminarea tensiunilor musculare cu ajutorul băilor calde se numără şi ele în capul listei. Alege exerciţiile care ţi se potrivesc NHS recomandă ca exerciţii pentru îmbunătăţirea flexibilităţii clase precum yoga, pilates, tai chi şi stretchingul. În timp ce clasele de yoga şi pilates se concentrează asupra creşterii forţei şi flexibilităţii, yoga este mai mult văzută ca având efecte mai bune asupra mişcărilor articulare, deoarece se practică mişcări fizice care permit alungirea muşchiului. Tai chi în schimb ajută la detensionarea musculaturi, iar stretchingul a întregului corp. Aceste două clase sunt ideale pentru persoanele care au o mobilitate limitată, se recuperează în urma unei intervenţii sau vor să echilibreze anumite probleme şi să se adapteze abilităţilor de acest fel. Asigură-te că ai consumat suficiente proteine Nu există o legătură directă între alimentaţie şi îmbunătăţirea flexibilităţii, dar după antrenament, dacă incluzi în dietă proteine de calitate şi ai un stil alimentar echilibrat, este o mişcare foarte bună. Atunci când colagenul, care se formează cu ajutorul proteinelor, este alăturat vitaminei C, poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, la recuperarea şi îngrijirea tendoanelor. Menţine mişcările pentru mai mult timp Stretchingul este esenţial atunci când te antrenezi, iar una dintre cele mai comune greşeli este aceea de a nu menţine mişcările pentru mai mult timp. În general, când facem încălzirea înainte de antrenament, avem tendinţa de a sta între cinci şi 10 secunde într-o anumită poziţie însă, dacă îţi doreşti ca ţesutul să se încălzească este nevoie de un timp mai lung, mai exact undeva la 30 de secunde. Antrenează-te des Flexibilitatea este extrem de schimbătoare, iar pentru un program ideal de stretching este nevoie de timp şi mai mult efort. Cât de flexibil eşti depinde şi de stilul de viaţă pe care-l ai. De exemplu, sporturi ca tenis, squash, alergatul, gimnastica şi artele marţiale sunt printre sporturile care accentuează mişcările şi ajută la reducerea riscului accidentelor. Fă o baie caldă O baie caldă sau un duş fierbinte te poate ajuta să creşti flexibilitatea muşchilor, ba chiar îi ajută să se relaxeze în special după un antrenament intens. Sursa

Sunt nenumărate studii care spun în cor că meditaţia şi alte forme de relaxare au un rol important în obţinerea echilibrului mental, a energizării, a (re)găsirii motivaţiei şi a poftei de viaţă. Printre alte metode şi tehnici pe care le-am încercat de-a lungul vieţii se numără şi un new-entry ce a ajuns în topul preferinţelor mele. Adică de când am descoperit metoda - la început de 2020 - o practic zilnic şi mă simt foarte bine. Mai energică, mai echilibrată, cu poftă de viaţă şi mai motivată. Culmea este că şi cei din jur au remarcat o schimbare de atitudine! Aşa că împărtăşesc cu voi o metodă de repsiraţie pe care am aflat-o de la Gwyneth Paltrow în serialul ei de pe Netflix, The Goop Lab: metoda de respiraţie Wim Hof. Nu eeste prima dată când recurg la o tehnică de respiraţie, am încercat de-a lungul timpului şi respiraţia holotropică sau respiraţie transformaţională, plus alte tipuri de respiraţie cu rol benefic pentru organsim. Cine este Wim Hof Wim Hof este cunoscut şi ca “Ice Man” datorită recordurilor sale de a îndura temperaturile extreme. Deţine recordurile Guinness pentru înot sub apă şi contact direct cu gheaţa, dar şi pentru participarea la un half marathon pe gheaţă şi zăpadă ( în pantaloni scurţi). El spune că a putut atinge aceste recorduri datorită metodei pe care el însuşi a dezvoltat-o, o combinaţie de expunere frecventă la temperature joase, tehnici de respiraţie şi meditaţie. Studiile care s-au făcut pe metodele folosite de Wim Hof au arătat că hiperventilarea – obţinută în urma tehnicilor de respiraţie – poate suprima răspunsul sistemului imunitar ( adică în anumite condiţii precum expunerea la temperaturi extreme, organismul nu mai tremură şi nici nu ai simptome de răceală ulterioare) şi poate creşte– tot temporar – ritmul cardiac şi nivelul de adrenalină. Hof este şi subiectul bestseller-ului The new York Times, What Doesn’t Kill Us, ce spune povestea jurnalistului de investigaţie Scott Carney ce-şi propusese să arate că metoda Wim Hof nu este benefică, dar a sfârşit prin a învăţa el însuşi tehnica. Wim hof a declarant că sinuciderea primei lui soţii şi faptul că a rămas tată singur pentru cei patru copii ail or, l-a îndemnat să găsească o metodă care să îl ajute să se relaxeze, dar să îşi crească abilităţile sportive. Respiraţia Wim Hof: pas cu pas Tehnica de respiraţie Wim Hof este realmente o tehnică de meditaţie similară cu cea practicată de călugării din Himalya. Aceasta constă în mai mulţi paşi simpli care, dacă îi efectuezi zilnic – dimineaţa sau seara sau ori de câte ori simţi nevoia, te vor ajuta să te simţi mai energic şi plin de viaţă. Pasul 1: fă-te comod Aşază-te într-o postură de meditaţie comodă( poţi sta în fund/sau poziţia lotus pe o canapea sau direct pe podea ori culcat în pat). Apoi, asigură-te că poţi respire mărindu-ţi zona pulmonară fără nicio restricţie. Wim recomandă să ai stomacul gol. Pasul doi: respiră şi expiră de 30 de ori Dar nu orice fel de repsiraţii, respiraţii puternice şi expiraţii pe măsură. Wim recomandă să îţi închipui că umfli un balon. Inspiri pen as sau gură şi expiri pe gură în sesiuni scurte, dar puternice. Este de ajutor să închizi ochii şi să te concentrezi pe respiraţie şi pe momentul prezent. Chiar dacă vei simţi o uşoară ameţeală sau mici pişcături în corp, este normal, mai ales când eşti la început. Pasul trei: ţinerea respiraţiei După prima sesiune de 30 de respiraţii puternice şi rapide, după ultima dintre ele, după ce expiri total, se recomandă să îţi ţii respiraţia un minut. Sau cât rezişti. În acest timp, Wim recomandă să îţi asculţi bătăile inimii, să îţi simţi fluxul sanguine, sa îţi asculţi, în esenţă, corpul. Pasul 4: respiraţia adâncă Când simţi că nu îţi mai poţi ţine respiraţia – chiar dacă nu a trecut un minut sau timpul indicat în clip – este important să inhalezi puternic şi să îţi menţii, din nou, respiraţia timp de 15 secunde. Aceşti paşi se repetă de 3 ori. Iar dacă crezi că poţi, la ultimele dăţi în care îţi ţii respiraţia poţi prelungi la un minut şi jumătate sau chiar două minute. Important este să nu îţi forţezi corpul şi să îţi ţii respiraţia atât cât te simţi confortabil. Pasul 5: recuperarea după respiraţie Wim recomandă să începi să respiri normal şi să stai câteva minute în aceeaşi poziţie fără să te ridici, pentru a oferi timp corpului să î;I revină din hiperventilaţie. Respiraţia Wim Hof: regulile practicării ei E bine să ştii că găseşti pe youtbe mai multe filmuleţe explicative şi simplu de urmărit, precum şi respiraţii ghidate de însuşi Wim Hof. Regulile cu care insistă “IceMan” sunt: Să îţi asculţi corpul şi să nu îl forţezi. Da, competiţia e importantă câteodată, însă nu şi în cazul acestor exerciţii. Nu contează cât de mult reuşeşti să îţi ţii respiraţia, important este să reuşeşti să te relaxezi şi să aduci o stare de bine prin această relaxare. Să faci exerciţiile de respiraţie într-un loc sigur. Tocmai pentru că ritmul respiraţiei este destul de alert, fapt ce duce la o hiper ventilare şi, implicit, la o uşoară ameţeală, este nevoie să fii pe canapea, în pat şi în niciun caz într-un loc în care dacă ameţeşti sau leşini poate fi periculos. Deci niciodată nu încercaţi respiraţia Wim Hof în apă sau în maşină. Să încerci să fii relaxat. Să te aşezi într-o poziţie comodă, să stai într-un loc comod. Pentru că Wim Hof spune că atunci când este relaxat, corpul stochează o cantitate mai mare de oxigen. Să faci exerciţiile pe stomacul gol. Eu le fac dimineaţa, imediat după ce mă trezesc, tocmai pentru a beneficia din plin de energizarea pe care mi-o oferă. Fii focusat. Este important să fii prezent în acele momente, să îţi asculţi corpul, să simţi ce se întâmplă în interiorul tău. În timpul respiraţiei ghidate, Wim chiar menţionează aceste lucruri. Respiraţia Wim Hof: beneficii Sunt deja ani de zile de când oamenii folosesc această metodă şi se dovedeşte a fi un remediu eficient pentru stabilirea echilibrului mental, pentru creşterea alcalinităţii organismului, pentru creşterea imunităţii şi pentru inducerea unei stări de bine. Mai mulţi practicanţi susţin că respiraţia zilnică le-a adus aceste multiple beneficii: oferă energie dimineaţa şi oricât de devreme te-ai trezi, după ce faci exerciţiile de respiraţie te simţi energizat, o vindecare mai rapidă a anumitor răni ( este ştiut faptul că sângele oxigenat grăbeşte vindecarea), te ajută să te încălzeşti mai rapid în dimineţile reci de iarnă, îmbunătăţeşte performanţa sportivă, te ajută să suporţi mai uşor durerea, îmbunătăţeşte concentrarea şi claritatea mentală, te ajută să fii prezent , să îţi cunoşti mai bine corpul, să elimini stresul, să fii mai răbdător, scurtcircuitează furia şi supărarea. Este important să faci aceste exerciţii într-un mediu sigur, astfel încât, dacă ameţeşti din cauza hipervenilării să nu îţi pui viaţa în pericol. Trebuie să ştii că în 2015 şi 2016 patru practicanţi ai acestei metode au murit în timp ce făceau aceste exerciţii în apă. Sursa

Emoțiile joacă un rol foarte important în viața noastră. Ele iau forma frustrării atunci când constatăm că am uitat ceva acasă, a liniștii simțite în mijlocul naturii sau a împovărătoarei neajutorări atunci când știm că un membru al familiei se confruntă cu o situație dificilă, iar noi nu putem face nimic să-l ajutăm. Emoțiile se simt în corpul nostru. Tristețea este adesea descrisă ca un gol în stomac, anxietatea face ca inima să-ți bată puternic în piept, furia se canalizează către piept sau brațe. Fiecare om resimte emoțiile în moduri unice și personale, iar dacă ne focalizăm pe o emoție, cu siguranță o vom simți în corp. Emoțiile noastre își au originea în sistemul limbic (baza creierului nostru). În cartea sa Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect, Jonice Webb, doctor în psihologie, vorbește despre importanța inteligenței emoționale și despre cum lipsa validării și a educației emoționale în copilărie ne poate afecta la vârsta adultă. De asemenea, ea spune despre emoții: „Pentru oameni, abilitatea de a simți emoții s-a dezvoltat cu mult înaintea abilității de a gândi. Emoțiile umane își au originea în sistemul limbic, care se află sub cortexul cerebral – acea parte din creier unde iau naștere gândurile. În acest fel, emoțiile noastre reprezintă o caracteristică bazală a ceea ce suntem, dincolo de gândurile noastre. Ele sunt o parte fiziologică a corpului nostru, așa cum sunt unghiile sau genunchii. Emoțiile noastre nu pot fi șterse și nu pot fi negate mai mult decât putem reprima sau nega setea sau foamea.“ În Proverbe 4:23, este scris: „Păzește-ți inima mai mult decât orice, căci din ea ies izvoarele vieții.“ Acest lucru înseamnă să avem grijă la emoțiile noastre, căci ele ne pot conduce la viață sau la moarte. Și când spun „moarte“, înainte de a mă gândi la încetarea vieții, mă gândesc la încetarea simțirii, a conectării, a însuflețirii. Emoțiile sunt necesare pentru a supraviețui. Ele ne spun când și ce ne dorim, ce să evităm și ce să căutăm, când să ne protejăm ș.a.m.d. De exemplu, frica îmi spune să stau departe de un potențial pericol, bucuria îmi întărește un comportament, iar iubirea leagă relații. Fără emoții, nu ne-am putea feri de pericole și nu am putea beneficia de oportunități. Ne-am simți singuri și fără sens. De ce devin emoțiile dușmanii noștri? 1. Pentru că le reprimăm, le evităm sau ne luptăm cu ele. Făcând oricare dintre aceste acțiuni, practic, ne diminuăm abilitatea de a le auzi și înțelege mesajul. Și chiar dacă par să plece pentru un timp, acele emoții vor crește în intensitate și vor deveni disproporționat de mari în raport cu realitatea obiectivă. 2. Atunci când ceva din mediul actual ne declanșează emoții din trecut, aceste emoții vor fi puternice și greu de suportat: durere, disperare, pierdere, frică etc.. Aceste emoții sunt cele care stau „sub nivelul mării“ și ne provoacă reacții fiziologice puternice, fără să apucăm să reflectăm în prealabil la situația care le-a declanșat. De cele mai multe ori, nu știm de ce reacționăm (sau nu) într-un anumit fel. 3. În cazul în care, în copilărie, ne-am confruntat cu neglijența emoțională, nu am fost validați emoțional, nu am fost învățați să ne recunoaștem emoțiile, să le înțelegem mesajul și să le gestionăm, atunci s-ar putea să fim la mâna acestor emoții, în loc să ne păstrăm cumpătul. Într-o astfel de situație, emoțiile ne controlează viața, așa cum un păpușar își controlează păpușa. Soluția? Împrietenește-te cu emoțiile tale! 1. Simte-ți emoția. Fii mindful! Concentrează-te asupra emoției. Identifică-ți emoția – astfel, îi vei preda controlul cortexului prefrontal, care se ocupă de rezolvarea de probleme, iar emoția nu va mai fi atât de intensă. 2. Fii curios! Întreabă-te ce se întâmplă în acest moment cu tine, de te simți în acest fel? Ce rol are emoția ta? Ce vrea să îți transmită? 3. Învață să-ți suporți emoția! Nu te critica pentru ceea ce simți. Nu încerca să alungi emoția. Tolereaz-o! 4. În timp ce te obișnuiești cu ea, lasă-ți amintirile să iasă la suprafață! Când te-ai mai simțit așa? Ce s-a întâmplat atunci? E posibil ca aceleași emoții de demult să fie reactivate de ceva din prezent? Ce spune vocea copilului tău interior? 5. Împrietenește-te cu emoția ta! Invit-o în viața ta și las-o să fie parte din tine! Bucură-te că e acolo și că poți trăi o viață plină de emoții, o viață „vie“! Te încurajez să te conectezi cu emoțiile tale și să te bucuri de ele și de scopul lor în viața ta! Sursa

Corporatiştii sunt cei mai înclinaţi să aibă simptome care pot duce la depresie. „Am acumulat o frustrare când un şef nu a fost de acord cu o părerea de-a mea sau cu o situaţie”, a declarat un corporatist. Alţii sunt supăraţi din cauza lipsei unui loc de parcare, a programului prea lung şi solicitant sau pentru că nu au timp de o glumă cu colegii sau de o cafea. Companiile apelează acum la consultanţi care să îi înveţe să ţină depresia departe de firma lor. Directorul unei companii, George Didoiu, declară că lipsa respectului percepută de angajaţi, mediu în care lucrează, felul în care colegii şi managementul vorbeşte cu angajatul sunt elemente cruciale: „Dacă el nu se regăseşte deloc în ceea ce face şi o face doar pentru salariu sau doar pentru bani, mai devreme sau mai târziu evident că va fi acolo prezent probabil doar fizic”. Psihologii recomandă pauze cât mai dese, personalizarea spaţiului de lucru şi prietenia cu colegii de birou. Sursa

Slab... foarte slab și deloc amuzant!