South Silviu.

Încrederea în puterea lui Hristos Domnul şi în ajutorul Său a fost tema omiliei duminicale rostite de Arhiepiscopul Irineu la Alba Iulia. În Duminica Sf. Ap. Toma, ierarhul a oficiat Sfânta Liturghie la Catedrala Reîntregirii împreună cu soborul slujitor, însă fără prezenţa credincioşilor, conform normelor impuse de pandemie. Cuvântul Părintelui Arhiepiscop a îndemnat la nădejde, menţionând că în orice greutate întâmpinată pe acest pământ, Hristos Domnul ne este alături. „În pofida încercărilor și suferințelor din această viață pământească”, a spus ierarhul, „noi, creștinii, putem și trebuie să privim spre viitor cu încredere fermă în puterea infinită a Celui Ce a înviat și face toate lucrurile noi”. Despre Hristos, Biruitorul iadului și al morții, Arhiepiscopul Irineu a precizat că „este Acela Care eliberează orice creatură de sclavia căderii”. „Prin Învierea Sa, El deschide calea spre a Opta Zi, spre Duminica fără asfințit, când pelerinajul omenirii va ajunge la sfârșit și – așa cum spune Sfântul Apostol Pavel – Dumnezeu va fi totul în toate”. Înaltpreasfinţia Sa a reamintit că „Domnul înviat este acum Capul Bisericii”, El fiind Cel care „o susține în misiunea ei de a proclama Evanghelia mântuirii oamenilor din fiecare generație, până când Se va întoarce în slavă”. „Atunci rănile Sale, pipăite de Apostolul Toma, vor străluci ca niște diamante și, privindu-le, toți vor înțelege cât de mult ne-a iubit. Însă vor fi luați la cer doar cei care au avut comuniune cu Hristos, în Biserica de pe pământ, și au răspuns cu fapte de iubire la Iubirea Sa răstignită și rănită”. Sursa

Autoizolarea este una dintre cele mai provocatoare perioade pe care contemporaneitatea o traversează. Iar asta, pentru că suntem obișnuiți să alergăm de când se crapă de ziuă, până seara târziu, cu mici pauze și vagi sclipiri de împlinire. Dacă până acum nu aveam timp nici măcar să ne facem planuri, iar zilele păreau tot mai scurte, în prezent ne-am regăsit față în față cu noi înșine, „demachiați“ de superficialitate și prinși între gânduri de viitor și înfruntarea cotidianului. Nu suntem puțini cei care ne gândeam că, poate, e mai bine să spunem „stop“ și să ne bucurăm de cei dragi; că, dacă punem totul în ordine, vom avea mai mult elan în realizarea planurilor noastre. Însă întrucât majoritatea deja (de aproape 2 luni) #stămacasă, implicit s-a instalat și plictiseala, burnout-ul casnic (pentru că nu mai reușim să ne ventilăm, după ce închidem laptopurile), dar și dorința de a face cunoștință cu natura aflată în plină explozie de culoare și parfum. Și totuși, ce putem face ca să rămânem cu un psihic bun, iar acesta la rândul său să ne ajute să rămânem bine și fizic? Specialiștii ne recomandă ca, în toată această perioadă, mai relaxată din perspectiva termenelor, să ne creăm un program, o rutină – pe care să o respectăm așa cum făceam și când mergeam la serviciu, spre exemplu. Este important să clarificăm care e timpul de lucru, de recreație, de dormit etc. Pentru o sănătate fizică bună, avem nevoie și de o sănătate psihică robustă, fiindcă cele două sunt interdependente. 1. Să ne înscriem într-un club de carte online Târgurile de carte la care am participat lunile trecute au devenit o amintire, chiar și prin prisma cărților achiziționate, însă necitite nici până în prezent. Timpul, acest inamic nevăzut, ne-a fost potrivnic, dar în prezent ne poate fi aliat. Specialiștii ne încurajează să ne îndreptăm atenția spre cluburile virtuale de carte, întrucât acestea vin la pachet cu recomandări, așadar nu avem cum să dăm greș cu lecturile alese. Și astfel, mai putem bifa ceva pozitiv din lista personală (pe care am tot amânat-o). În acest sens, vă recomandăm cu căldură #ClubulDeCarteAlLuiGáspár, acolo unde Gáspár György ne propune lunar trei cărți pe care să le parcurgem împreună. 2. Să ascultăm muzică pe discuri de vinil, casetă sau CD Nu numai că intrăm într-o altă stare, când ascultăm muzica în tihnă, dar în anumite momente ea căpătă forma unei terapii. Pe discuri, muzica are o durată de aproximativ 20-30 minute, după terminarea melodiilor fiind nevoie să întoarcem discul pe cealaltă parte. Așadar, nu doar prezența conștientă, ci și mișcarea implicită face parte din tot acest ritual. 3. Să participăm la petreceri online Dacă ar fi să facem un sondaj al lipsurilor, pe locul fruntaș s-ar situa mișcarea. În această categorie intră și dansul. Suntem construiți pentru a ne mișca, pentru a ne pune corpul la treabă. Ieșirile în club rămân fezabile în prezent, întrucât multe localuri organizează, alături de un DJ, petreceri în mediul online, pentru a contribui la păstrarea energiei și a stării de bine chiar și în aceste timpuri. Nu este necesar să intrăm fizic într-un club, e suficient să ne simțim bine și să ne distrăm cu lucruri simple și la îndemână, precum muzica. Petrecerile acestei primăveri respectă trendul „fiecare la casa lui“ și vizitele se fac virtual, la fel și îmbrățișările sau strângerile de mână. 4. Să organizăm o cină virtuală Prietenii ne sunt alături în continuare, la un click distanță. Și dacă tot ne vedem în apeluri video, putem să pregătim o cină virtuală, în care să ne îmbrăcăm festiv, să aranjăm masa pentru oaspeți, să gătim și să ne alinăm dorul prin discuții calde, încurajatoare, ca în zilele în care ne despărțeam cu greu unii de ceilalți. 5. Să scriem de mână scrisori Suntem obișnuiți să le trimitem emoticoane sau diverse mesaje cu abrevieri persoanelor dragi, fără a ne mai exprima cu patos sentimentele. Online-ul ne ajută, prin intermediul aplicațiilor, să ne sunăm și să ne vedem. Însă emoția devine mai puternică atunci când ne așternem gândurile pe o foaie de hârtie și dăm frâu liber trăirilor. Posibil să nu fi experimentat până în prezent acest lucru, dar acum e momentul oportun pentru a mai pune o cărămidă la fundația relațiilor noastre. 6. Să luăm legătura cu amici cu care am tot amânat să vorbim, din lipsă de timp Au rămas acolo, fără să se supere în vreun fel că am amânat de prea multe ori întâlnirile noastre. Mereu intervenea ceva, iar noi ne bazam pe înțelegerea lor, când le ceream răgaz până la următoarea ieșire. Acum este momentul să compensăm situația și să-i contactăm, să-i ascultăm și să ne rescriem povestea prieteniei. Posibil să nu ne mai întâlnim cu acest timp nelimitat. 7. Să savurăm o cafea bună sau o cană de ceai delicios Stăm acasă, avem grijă de noi, de familie, de îndatoririle de la locul de muncă, dar parcă ne lipsesc micile plăceri – cum ar fi cafeaua pentru care reușeam să ieșim câteva minute din birou (cât să o procurăm drept combustibil pentru ziua ce urma să înceapă). În prezent nu mai putem ieși la cafea, însă există cafenele ce livrează acasă cafeaua cu care eram obișnuiți. Astfel, nu ne lipsește nici aroma îmbietoare dis-de-dimineață și, în același timp, susținem o afacere locală. Dincolo de propria persoană, este momentul să ne gândim și la semenii noștri, care au nevoie, asemeni nouă, de locuri de muncă, pentru a supraviețui. Noi ne bucurăm de cafea, iar barista își păstrează locul de muncă. 8. Să folosim hârtia creponată pe post de agendă Folosim agenda telefonului și gadget-urile, în general mult prea mult. Putem exersa scrisul de mână, ordonându-ne lucrurile ce urmează a fi duse la bun sfârșit pe o hârtie – pe care, ulterior, o putem lipi într-un loc vizibil, tocmai pentru a fi la îndemână. Cu cât vizualizăm mai des treburile de făcut, cu atât ele pot deveni mai realizabile. Le putem decupa, colora sau sublinia, pentru a le marca ori de câte ori tăiem câte o activitate de pe listă. Unde mai pui că ne dezvoltăm și simțul creativ? 9. Să vizualizăm videoclipuri distractive pe YouTube Este sănătos să nu ne uităm nonstop la buletinele de știri. E necesar să ne îndreptăm atenția și către filme și videoclipuri în care abundă liniștea, calmul, umorul, buna dispoziție și frumusețea lucrurilor. Așadar, ne putem face o listă cu astfel de producții, care ne umplu sufletul și ne fac să credem (măcar pe parcursul vizionării lor) că viața nu s-a schimbat și că suntem, încă, în contact cu lucrurile care până deunăzi ni se păreau firești și la îndemână. 10. Să facem antrenamente sportive Între autoizolare și mâncat compulsiv poate fi trecut semnul „egal“. Pe internet circulă meme-uri (care mai de care mai amuzante) despre cum vom arăta fizic cu toții, după ce vom fi degustat toate preparatele delicioase pe care le încercăm în aceste zile. Însă dacă rămânem ancorați în realitate, vom observa că putem să contrabalansăm aceste excese culinare cu câteva antrenamente simple, ce pot fi ajustate pe măsură ce ne creștem abilitățile. Mai mult decât atât, tot mai multe săli sportive organizează clase cu antrenori de top, în sesiuni live, gratuite. Așadar, dacă ne dorim cu adevărat, vom găsi soluții, ca să ne simțim bine atât fizic, cât și psihic. Sunt încurajate și clasele realizate în tandem cu copiii (în funcție de vârstă, desigur). 11. Să colorăm și să desenăm Probabil că nici nu ne mai aducem aminte de când nu am mai colorat sau pictat ceva (excepție făcând cazul în care avem copii și încercăm diverse activități cu ei). Specialiștii ne îndeamnă să colorăm, întrucât asta ne poate relaxa. Așa ne putem descărca, activând cu prisosință creativitatea. Dacă ne blocăm în fața unei coli albe, putem alege cărțile de colorat, care există și în variante pentru adulți (ele fiind benefice în special când traversăm perioade stresante). O recomandare utilă în acest sens este și cartea de colorat pentru adulți Mindfulness. 12. Să construim cu piese Lego Ludicul face parte din noi indiferent de vârstă și este sănătos să păstrăm viu cât mai mult timp copilul invizibil din noi. Joaca aduce plusvaloare atunci când este realizată în echipă, alături de oameni dragi. Acum e timpul perfect pentru a începe un astfel de proiect măreț, alături de copii. Pe de-o parte, spiritul de echipă îi unește membrii acesteia, pe de altă parte, imaginația și vizualizarea rezultatului care capătă o formă concretă nu fac altceva decât să creeze satisfacție și să stârnească dorința de a continua până la finalizarea acestuia. 13. Să ne facem timp pentru micile plăceri Indiferent de gen, avem micile noastre plăceri vinovate. Fie că ne place să ne machiem, fie să croșetăm, fie să vizionăm seriale sau meciuri sportive, fie să proiectăm diverse amenajări interioare, toate acestea sunt binevenite acum, cu atât mai mult cu cât ne ancorează în viața de dinaintea pandemiei. Toți facem eforturi să ne menținem pe linia de plutire, în toate planurile. Cu siguranță, mai ies scântei, ne mai răzvrătim… Însă important este să ne dăm seama că nimănui nu îi este ușor, că suntem oameni cu personalități diferite și trăiri intense. Totuși, prin compasiune și comunicare susținută, lucrurile vor rămâne pe un făgaș firesc (atât cât se poate, în aceste vremuri complicate). Până la urmă, tot ceea ce avem de făcut este să ne stăpânim emoțiile, să #stămacasă și să avem grijă de noi înșine și de cei dragi. Sursa

O lună și câteva zile – cam atât a trecut de când #stamacasă. Un exercițiu greoi pentru persoanele extravertite, care mereu sunt pe fugă și foarte rar acasă la o oră rezonabilă. Și suntem convinși că în acest scenariu se regăsesc mulți. Dacă, la început, lucrurile aveau să se desfășoare într-un alt ritm, pe măsură ce timpul a trecut, veștile proaste au tot urmat și restricțiile au devenit din ce în ce mai severe. Automat, în subconștient, ne-am făcut gânduri care au determinat ca nivelul anxietății să crească treptat. Îngrijorarea persistentă aduce după sine somatizarea, printre cele mai cunoscute reacții fiind frecvența cardiacă crescută, stresul gastrointestinal, transpirația, senzația de nod în gât etc. Anxietatea își face loc acolo unde apare nesiguranța. Așadar, și-a găsit momentul perfect pentru a-și intra în drepturi. Potrivit studiilor de specialitate, există câteva manifestări subtile și extrem de ușor de recunoscut ale anxietății, dincolo de simptomatologia specifică. Este esențial să înțelegem aceste patru manifestări, deoarece mulți dintre noi cad în negare atunci când vine vorba despre anxietate. Prin urmare, dacă nu suntem conștienți de sursa durerii, nici nu putem găsi strategiile corespunzătoare pentru alinarea acesteia. 1. Insomnia De cele mai multe ori, atunci când o problemă ne apasă, prima reacție automată este aceea de a nu mai reuși să adormim, pentru că mintea încearcă încontinuu să găsească soluții. Psihologul Jill Stoddard suștine că „oamenii pot întâmpina o serie de probleme de somn, atunci când sunt anxioși: dificultăți de a dormi, cu treziri în toiul nopții și cu greutăți în a adormi la loc“. Iar cu aceste trăiri ne-am confruntat cu toții, cel puțin o dată-n viață. Brandon Peters (medic neurolog, specializat în somnologie, dar și autor al cărții Sleep Through Insomnia) suștine că „focalizarea pe îmbunătățirea somnului are efecte benefice atât asupra somnului, cât și asupra anxietății“. Recomandările sale pentru combaterea insomniei sunt clare, incluzând limitarea consumului de cafea și alcool, menținerea aceleiași ore de culcare, îndepărtarea ceasurilor cu alarmă din sfera vizuală, precum și expunerea la lumina zilei, măcar o dată pe zi. Studiile au arătat că, atunci când dormitorul este aerisit, fără o sursă de lumină artificială, în absența oricărui zgomot și absența gadget-urilor (cu cel puțin o oră înainte de culcare), dar cu practicarea prezenței conștiente (mindfulness), se poate obține un somn de bună calitate. Așadar, dincolo de igiena fizică și locativă, este necesară și o igienă psihică adecvată. 2. Uitarea Ni se întâmplă, cu siguranță, să începem să uităm lucruri, chiar dintre cele mai banale. De cele mai multe ori însă, ne supărăm când ni se întâmplă, mai ales dacă nu notaserăm ideile relevante, pe baza cărora ne construiam diverse strategii, indiferent de palierul de interes. Fie că tehnologia ne depășește (prin multitudinea de aplicații pe care învățăm să le utilizăm), fie că ne testează răbdarea, pentru toate acestea avem nevoie de o gândire clară, lucidă, lipsită de factori perturbatori. Psihologii susțin că aceste sarcini sunt reținute prin memoria de lucru. Există totodată și o cercetare realizată în anul 2016, în acest sens, care arată că anxietatea influențează negativ acest tip de memorie. Medic gerontolog și fondatoare a „Perspectivelor de îmbătrânire“ din Chevy Chase, Aleksandra Parpura suștine că „tot ce ne relaxează, ne ajută și cu memoria, întrucât relaxarea implică sistemul nervos parasimpatic“. Așadar, pentru întreținerea memoriei pe o perioadă cât mai îndelungată, putem apela cu încredere la clase de yoga, pilates, balet, mindfulness ori putem construi puzzle-uri sau sudoku ori adopta orice formă de detensionare. 3. Dificultatea de concentrare Asaltul știrilor care mai de care mai sumbre, precum și breaking news-urile apărute la tot pasul au efecte adverse asupra psihicului nostru. Una dintre problemele cu care ne confruntăm și pentru care facem eforturi este tocmai focalizarea atenției. Dacă până în prezent aceleași lucruri trebuiau realizate zilnic, acestea au devenit mai greu de pus în practică, întrucât aproape toate au loc online. Fie că vorbim de telemuncă, de ședințe, fie de activități sportive, totul se petrece cu ajutorul tehnologiei. Am putea spune că am scăpat de grija vestimentației, însă în același timp am pierdut acele clipe pe care ni le dedicam nouă (de exemplu, drumul dinspre birou spre sala de pilates era un bun prilej de a-ți pune gândurile în ordine și a te bucura de natură, chiar și pentru o jumătate de oră). Specialiștii ne vin în ajutor cu soluții în această situație. Pe de-o parte, ne îndeamnă să fim blânzi cu noi, să ne acceptăm minusurile (măcar acum), iar pe de altă parte, să ne ierarhizăm sarcinile din ziua ce urmează. Totodată, este esențial să avem o pauză la fiecare 45 de minute. Însă este important ca pauzele să nu fie folosite doar pentru a verifica știrile (fie că vorbim de telefoane, fie de televizor), ci de câteva ori pe zi, la ore programate de noi înșine. Dacă observăm însă că scormonim prin telefon din reflex, este important să ne oprim, să ne menținem mintea ocupată cu gândurile pe care le avem în acel moment și să amânăm mânuirea aparatului cât de mult posibil. Însă pentru a avea rezultate palpabile, acest exercițiu merită practicat o perioadă mai îndelungată (tocmai pentru a ne distanța de un consum excesiv, care la rândul său nu poate genera decât un nivel crescut de anxietate și un nivel scăzut de concentrare asupra lucrurilor importante pe care le avem de dus la bun sfârșit). 4. Iritabilitatea și nervozitatea A petrece 24/7 între patru pereți, cu aceleași persoane, cu nevoi multiple și spațiu insuficient poate fi un bun prilej de iritare și furie. Nimeni nu e perfect și cu toții avem stări mai bune sau mai proaste, zile mai ușoare sau mai copleșitoare la serviciu. Însă, în tot acest tăvălug, este important să facem cunoștință cu anxietatea și să o îmblânzim înainte de a aduce după ea furia. Cum putem face asta? Realizând că în spatele unei reacții stau alte emoții dificile care s-au strâns și că aceasta este doar picătura care a umplut paharul. Putem astfel, fie să ne retragem și să ne calmăm, fie să împărtășim stările emoționale care ne încearcă cu persoanele din vecinătatea noastră. Mai multe despre ce putem face Dacă alegem prima variantă, de liniștire în propria carapace, putem exersa respirația abdominală, vizualizând un loc drag nouă în care ne-am simțit bine, pe care să ne imaginăm că-l vizităm, concentrându-ne să trezim toate cele cinci simțuri. Aici cărțile de mindfulness pot reprezenta o alegere foarte bună pentru a ne cultiva relația cu propriile stări și sentimente. Dacă mergem pe cea de-a doua variantă, putem să ne exprimăm vulnerabilitatea fără s-o evităm doar de teama de a fi judecați, umanitatea fiind parte din noi, indiferent de ceea ce trăim. Este indicat să discutăm cu cărțile pe față, atunci când ceva ne deranjează. Pentru că, pe de-o parte, ne descărcăm și pe de altă parte, este posibil ca rezolvarea să vină de unde ne așteptăm mai puțin. Curajul de a fi vulnerabil și Dansul fricii sunt două cărți ce ne pot ajuta să ne reinventăm modul de raportare la noi înșine și la comunicarea cu persoanele de încredere. Desigur, putem apela oricând la un specialist care să disece dificultățile pe care le traversăm. Iar Pagina de Psihologie are o rețea internațională de psihoterapeuți care vă pot ajuta în acest sens. Însă orice pas este binevenit. Acum, mai mult ca oricând, avem nevoie de un scut de apărare. Iar acesta nu poate consta decât în calitatea relațiilor noastre. Nu există un antidot pentru a anihila COVID-19, însă imunitatea crește nu numai prin diverși nutrienți, ci și printr-un sistem emoțional bine pus la punct. Stă în puterea noastră să avem grijă unii de ceilalți, atât fizic, cât și psihic. Distanțarea socială nu exclude apropierea emoțională. Drept urmare, poate că e timpul să ne concentrăm pe ceea ce avem mai presus de orice: relațiile noastre. Oricât de singuri ne-am simți, merită să ne amintim constant că realitatea este alta. Iar dacă am privi obiectiv, am observa că este firesc ceea ce trăim. Iar dacă i-am schimba măcar unei singure persoane ziua (printr-un telefon sau un gest de bunăvoință), am crea un ritual și un schimb de energii care ne-ar ajuta să ne schimbăm starea și să trecem mai ușor prin viață. Sursa

Un studiu realizat pe un număr de donatori de sânge din Olanda a descoperit faptul că aproximativ 3% dintre aceştia au dezvoltat anticorpi împotriva noului coronavirus, au declarat recent autorităţile medicale olandeze. Statistica reprezintă faptul că un procent semnificativ din populaţia olandeză ar fi putut avea deja boala - şi astfel ar putea avea un anumit nivel de imunitate la virus. 3% dintre olandezi au imunitate Testele anticorpilor au început deja în SUA - în ciuda întrebărilor privind fiabilitatea acestora - şi puţine ţări au raportat rezultatele propriilor testări. Concluzia cu privire la faptul că 3% din populaţia olandeză a dezvoltat anticorpi oferă câteva mici indicii despre o parte a persoanelor care trăiesc în alte ţări cu rate de infecţie similare - inclusiv SUA, care ar fi putut dezvolta o anumită imunitate. La momentul realizării studiului, în Olanda, 29.381 de persoane erau infectaţi cu coronavirus. Acest număr reprezintă 0,17% din populaţia naţiunii olandeze, de 17,28 milioane. Deşi populaţia din SUA este de peste 10 ori mai mare decât cea a Olandei, ratele de infecţie ale celor două ţări sunt ceva mai restrânse, diferind cu aproximativ 18% (0,20% din populaţia americană a contractat coronavirusul, comparativ cu 0,17% din populaţia olandeză). Olanda testează în mod special persoanele cele mai bolnave şi cele care lucrează în prima linie de ajutor, iar primul caz de coronavirus a fost raportat cu aproximativ o lună mai târziu decât SUA. Şeful Institutului Naţional pentru Sănătate al Olandei (RIVM), Jaap van Dissel, a dezvăluit rezultatele în timpul unei dezbateri cu Parlamentul: „Acest studiu arată că aproximativ trei% dintre olandezi au dezvoltat anticorpi împotriva coronavirusului!", a spus Van Dissel. „Poţi calcula, ca urmare, că vorbim de câteva sute de mii de oameni”, într-o ţară de 17 milioane. Există 28.158 de cazuri de coronavirus confirmate în Olanda, dar sunt testate în prezent doar persoanele foarte bolnave şi cadrele medicale. Serviciul de donare de sânge Sanquin a anunţat că va începe testarea pe 10.000 de probe săptămânal pe 19 martie, dar mai târziu a spus că va dezvălui rezultatele doar către RIVM. Testele de anticorpi, extrem de utile În SUA sunt disponibile acum cel puţin 95 de teste de anticorpi, potrivit surselor, dar doar trei au fost autorizate de FDA şi nu există o consistenţă asupra modului în care au fost dezvoltate testele. Până în prezent, nu există date cu privire la numărul de persoane care au fost testate pentru anticorpii coronavirusului folosind aceste instrumente. Săptămâna trecută, Institutele Naţionale de Sănătate din SUA (NIH) au anunţat lansarea propriului studiu de anticorpi. Agenţia intenţionează să recruteze 10.000 de adulţi americani care nu au fost testaţi pozitiv niciodată pentru noul coronavirus: „Acest studiu ne va oferi o imagine mai clară a adevăratei dimensiuni a pandemiei COVID-19 din Statele Unite, spunându-ne câte persoane din diferite comunităţi au fost infectate fără să ştie cu adevărat acest lucru, având simptome moderate sau uşoare”, a declarat dr. Anthony Fauci, directorul Institutului Naţional de Alergii şi Boli Infecţioase (NIAID), citează dailymail.co.uk. „Aceste date cruciale ne vor ajuta să măsurăm impactul eforturilor noastre de sănătate publică acum şi ne vor ghida răspunsul cu privire la măsurile pe care trebuie să le luăm pentru a combate pandemia cu COVID-19 care continuă să se răspândească!”, a mai adăugat el. Oficialităţile speră că cei care au dezvoltat anticorpi pentru coronavirus vor avea un anumit nivel de imunitate la virus şi vor fi mai susceptibili pentru a se întoarce la muncă şi pentru a ajuta la reluarea economiei. Este prea curând să ştim dacă populaţia din SUA va avea rate imunitare similare cu cele ale olandezilor, însă, dacă într-adevăr aşa este şi trei procente din populaţia Statelor Unite au fost deja infectate şi au dezvoltat o anumită imunitate la coronavirus, acest lucru ar deschide posibilitatea ca aproximativ 47 de milioane de oameni (aproximativ 3% din forţa de muncă) să revină la locurile de muncă. Sursa

Pandemia COVID 19 este o întrecere de informaţii contradictorii în toate domeniile. Dincolo de incertitudinile strict legate de noul coronavirus, experţii din întreaga lume nu reuşesc să ajungă la un numitor comun nici în privinţa măştilor de protecţie. La începutul acestei crize globale, chiar Organizaţia Mondială a Sănătăţii afirma că măştile de protecţie sunt necesare doar pentru cei care lucrează în domeniul medical, iar restul populaţiei ar trebui să le folosească doar dacă are semne şi simptome ale unei boli respiratorii. Între timp, tot mai multe organizaţii şi autorităţi sanitare recomandă purtarea acestor măşti pentru protecţia propriei persoane şi a celor din jur. Preţul unui asemenea obiect – altădată privit ca o ciudăţenie în alt context decât cel medical – a ajuns la sume exorbitante – în România, de pildă – o cutie cu măşti de unică folosinţă poate costa câteva sute de lei. Preţul minim al unei măşti cu întrebuinţare multiplă (măşti de in sau de bumbac, care pot fi spălate) este de 6 lei. Şi, totuşi, sunt aceste măşti utile? Cât de mult ajută purtarea lor? Cu siguranţă măştile de protecţie sunt necesare oricărei persoane care are simptome de gripă, răceală sau orice altă boală respiratorie, pentru a preveni, pe cât posibil, răspândirea bolii şi contaminarea celorlalţi. Acest motiv este valabil şi în cazul infecţiei COVID 19. Cu toate acestea, există din ce în ce mai multe dovezi că, dacă în cazul celorlalte afecţiuni respiratorii, masca oferă o protecţie în proporţie de 90 %, pentru virusul SarsCov 2, măştile pot împiedica răspândirea doar într-un procent de 60-65 %. Care sunt cele mai eficiente tipuri măşti? Pentru prevenirea contaminării şi a răspândirii noului coronavirus în mediului intra spitalicesc, sunt recomandate măştile N95. Dar trebuie ţinut cont că este sunt destinate doar personalului medical. Măştile de unică folosinţă, cu structură din celuloză şi fibre sintetice protejează într-o proporţie de 50 % atât împotriva răspândirii virusului, cât a contaminării. Structura extrem de mică a noului coronavirus şi proteinele grase de pe suprafaţa sa îl fac extrem de aderent, mai ales pe suprafeţele poroase. După cum îi spune şi numele, masca de unică folosinţă trebuie îndepărtată după maxim 3 ore de la folosire şi nu poate fi reutilizată. Acest timp de mască au o textură sensibilă, iar umezeala răreşte fibrele. O purtare îndelungată a ei nu mai asigură protecţie, ci dimpotrivă, mediul umed creează climatul ideal pentru înmulţirea microorganismelor şi captarea particulelor de praf din atmosferă. Atenţie: măştile de unică folosinţă trebuie să fie alcătuite din trei straturi şi se poartă cu partea colorată la exterior. Măştile din bumbac şi in Au o eficienţă de protecţie de până la 70 %, cu condiţia să nu conţină fibre sintetice. Studii recente au arătat că o mască făcută acasă este de preferat faţă de circulaţia fără mască în spaţii aglomerate. De asemenea, s-a constatat că pe suprafaţa din exterior a măştii se află mai multe virusuri şi bacterii decât pe interior, de aceea este recomandat să evitaţi atingerea ei. Atenţie: este vital să cunoaşteţi protocolul de purtare a măştii, de aplicare şi îndepărtare a ei: Înainte de atingerea oricărui tip de mască, dezinfectaţi bine mâinile cu apă şi săpun sau cu gel dezinfectant hidroalcoolic. Masca se apucă de cele două benzi elastice laterale, fără a fi atinsă pe interior sau exterior. Se plasează pe faţă, sub nivelul ochilor, acoperind gura şi nasul. Asiguraţi-vă că este reglată astfel încât să permită respiraţia şi vederea, dar că nu există spaţiu prea mare între faţă şi materialul textil. Schimbaţi masca la cel mai mic semn de umezeală sau disconfort. Îndepărtarea se face apucând benzile elastice de după ureche cu o singură mână, dintr-o laterală în cealaltă. Plasaţi masca folosită într-o pungă pe care o sigilaţi bine. Măştile de unică folosinţă se aruncă la gunoi. Măştile cu întrebuinţare multiplă se spală cu apă şi săpun şi se usucă în spaţii aerisite, de preferat la lumină naturală. Ideal este, dacă ieşiţi în jurul domiciliului şi sunteţi siguri că nu veţi întâlni alte persoane, să faceţi activităţi fizice fără mască de protecţie. Astfel, transpiraţia se elimină în mod natural, fără a cauza iritaţii ale tenului prin păstrarea unui mediu umed prelungit. Sursa

Somnul vine la pachet cu numeroase beneficii pentru sănătate: reduce inflamaţiile, stresul şi riscul de apariţie a depresiei, îmbunătăţeşte funcţia cognitivă şi ajută corpul să se recupereze. În acest moment, în contextul COVID-19, somnul este extrem de important, însă multe persoane se confruntă cu tulburările de somn, iar cele opt ore recomandate sunt par foarte greu de atins. Pandemia de coronavirus vine cu efecte deloc plăcute, atât din punct de vedere economic şi social, cât şi asupra programului de somn şi multe persoane de confruntă cu simptome ale insomniei. Anxietatea este unul dintre factorii care accentuează această reală problemă, dar şi modificările rutinei zilnice. Relaţia dintre stres şi tulburările de somn este una complexă, dar studiile arată că stresul afectează anumiţi neurotransmiţători care au impact asupra creierului. Nivelul crescut de cortizol, care este un răspuns al stresului, poate avea o importanţă particulară, deoarece aceste chimicale produc un dezechilibru în creier. Insomnia Insomnia este de cele mai multe ori asociată tulburărilor mentale, precum anxietatea, iar pandemia poate accentua insomnia în cazul pacienţilor care deja suferă de ea sau o poate declanşa în cazul celor care nu au făcut până acum cunoştinţă cu ea. Aşa cum anxietatea este în strânsă legătură cu coronavirus, provocând o schimbare majoră în activiatea zilnică, la fel şi distanţarea socială poate contribui la schimbările patternului de somn. Dacă petreci mai mult timp în faţa ecranelor dispozitivelor mobile îţi este mult mai dificil să adormi pentru că lumina albastră a ecranelor transmite creierului mesajul că nu trebuie să mai producă melatonină, hormonul de somn. Coşmarurile Coşmarurile, de exemplu, se numărăr printre motivele pentru care o persoană se poate trezi frecvent pe timpul nopţii. Chiar şi acestea se află în strânsă legătură cu anxietatea însă, câteva studii sugerează că acestea nu sunt deloc rele. Sursa

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, luni, că şcolile nu se vor mai deschide în acest an de învăţământ. "S-a decis astăzi ca, pentru majoritatea elevilor, în acest an şcolar, grădiniţele, şcolile şi universităţile să nu se mai redeschidă. Nu se vor întoarce elevul, studentul, fizic, la cursuri", a spus şeful statului într-o declaraţie susţinută la Palatul Cotroceni, după o şedinţă privind măsurile de gestionare a epidemiei COVID-19 cu premierul Ludovic Orban, ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, ministrul Afacerilor Interne, Marcel Vela, ministrul Educaţiei şi Cercetării, Monica Anisie, şi şeful Departamentului pentru Situaţii de Urgenţă, Raed Arafat. El a informat că anul şcolar se va încheia pe 12 iunie şi că până la acea dată vor continua formele de învăţământ la distanţă. "Până în 12 iunie, elevii vor avea mediile încheiate cu notele pe care le au acum. În cazuri excepţionale, se mai poate face o evaluare suplimentară", a adăugat şeful statului. Preşedintele Iohannis a indicat că şcolile se vor redeschide în septembrie, când începe noul an şcolar. Şeful statului a precizat faptul că elevii din clasele terminale vor putea reveni la şcoală după 2 iunie pentru a se pregăti pentru examenele naţionale. În această situaţie, normele de distanţare socială vor putea fi respectate, doar dacă vor fi maximum zece în sală. Preşedintele Klaus Iohannis a afirmat că în cazul în care şcolile s-ar fi redeschis, nu s-ar fi putut respecta distanţarea socială, chiar dacă elevii ar fi mers în ture. În această şedinţă au fost evaluate mai multe situaţii cu privire la şcoli, în contextul în care epidemia de coronavirus nu s-a terminat. "Aud de la mulţi că este cazul să ne relaxăm, că vremea este frumoasă şi că epidemia oricum va dispărea. Dragii mei, din păcate, nu este aşa! Am avut în statisticile de ieri peste 400 de noi cazuri de persoane infectate, avem astăzi peste 300. Nu putem să vorbim în niciun fel despre o relaxare sau o încetinire, din păcate, a acestei epidemii. Trebuie să ţinem cont de câteva lucruri destul de simple. Faptul că elevii s-ar duce la şcoală ar implica, din punctul nostru de vedere - şi toţi care am fost la discuţie am fost de acord -, două riscuri mari: există riscul major ca elevii să ducă boala la şcoală şi există un risc semnificativ să ducă boala de la şcoală acasă. Pe de altă parte, am dorit să ştim şi ce fac alte ţări. Am constatat că deja sunt o serie de ţări din UE care nu mai doresc să redeschidă şcolile, sunt câteva ţări unde situaţia este în evaluare. Am dorit şi să aflăm ce se întâmplă acolo unde experimental s-au deschis şcolile. Avem un exemplu din Franţa, unde într-o provincie s-a deschis experimental şcoala şi experimentul nu a decurs foarte bine. După puţine zile, zeci de elevi au fost testaţi pozitiv şi mai mulţi dascăli au ajuns în câteva zile la terapie intensivă. Lucrurile nu sunt absolut deloc simple", a subliniat Iohannis. Sursa

Patriarhul României, 19 aprilie 2020: „Învierea lui Hristos astăzi este pentru noi, ca întotdeauna, izvor de lumină și pace, izvor de bucurie, dar și izvor de putere spirituală pentru a lupta cu greutățile vieții, inclusiv pentru a lupta cu boala, cu teama de moarte, cu suferința, cu tot ceea ce în aceste zile ne împresoară, neliniștește, ne pune pe gânduri, ne crează o stare de incertitudine pentru prezentul și viitorul nostru”. Patriarhul Daniel s-a adresat de Învierea Domnului iubiților credincioși și credincioase absenți în mod excepțional din curtea Catedralei Patriarhale dar în împreună-rugăciune din casele lor prin intermediul posturilor de radio, de televiziune și prin internet. Preafericirea Sa a amintit întâi că primele cuvinte ale Domnului nostru Iisus Hristos după Înviere au fost „Nu vă temeți!”, „Bucurați-vă!” și „Pace vouă!”. După aceasta, Patriarhul a vorbit despre Iisus Hristos ca Mântuitor, Vindecător și Eliberator în momente în care „oamenii din întreaga lume se află într-o stare de teamă, de tulburare și de neliniște”. În condițiile actuale, „Hristos Cel înviat din morți se întâlnește tainic cu noi, pe drumul vieții noastre sau în casele noastre și mai ales în casa sufletului nostru și ne spune ‹Nu vă temeți!›, ‹Bucurați-vă!›, ‹Pace vouă!›”. „Iisus Hristos Cel răstignit și înviat este Mântuitorul lumii, adică Vindecătorul și Eliberatorul oamenilor de păcatul neascultării protopărinților Adam și Eva, Eliberator sau Vindecător de boală și de moarte”, a spus Patriarhul, adăugând că moartea este înțeleasă „mai întâi ca separare a sufletului de trup, dar și ca o îndepărtare a omului de Dumnezeu”. Părintele Patriarh a precizat că însuși numele de „Iisus”, în ebraică „Ieșua” înseamnă „Dumnezeu mântuiește” sau „Dumnezeu este mântuitor”. În limba greacă a Noului Testament, cuvântul „mântuitor” – „soter” sau „sotir” înseamnă „vindecător” și „eliberator”, a explicat Preafericitul Părinte Patriarh Daniel. De asemenea, în limba latină cuvântul „salvator” înseamnă deodată „vindecător și eliberator”, iar cuvântul „salus, salutis” înseamnă deodată „sănătate și mântuire”, a lămurit Patriarhul. Revenind la contextul actual, când lumea se teme de îmbolnăvire și de moarte, Preafericirea Sa a citat Cartea Înțelepciunii lui Solomon și a explicat că „Dumnezeu nu a făcut moartea și nu se bucură de pieirea celor vii” (Solomon 1:13). „Dumnezeu a zidit pe om spre nestricăciune şi l-a făcut după chipul fiinţei Sale. Iar prin invidia diavolului moartea a intrat în lume şi cei ce sunt de partea lui vor ajunge s-o cunoască” – Solomon 2: 23-24. „Deci, moartea este consecința înșelării protopărinților Adam și Eva de către diavol care le-a spus că ‹voi puteți fi ca Dumnezeu› și fără Dumnezeu sau împotriva lui Dumnezeu. Prin neascultare s-au despărțit de Dumnezeu, Izvorul Vieții”, a subliniat Patriarhul. „Păcatul a atras după el o mulțime de boli, o mulțime de suferințe”, a continuat Patriarhul României. „Iar Hristos Domnul, Noul Adam, tocmai devine Om muritor ca să ne vindece de păcat și de moarte”. Părintele Patriarh a evidențiat că prin chemare la pocăință Hristos vrea să vindece pe omul păcătos de modul de viață egoist, arogant și posesiv pentru a deveni altruist, smerit și milostiv”. Hristos a făcut o mulțime de vindecări, a amintit Patriarhul. Minunile au fost efectuate fie ca răspuns la credința celor vindecați, a semenilor care-i aduceau la El sau chiar numai din iubire milostivă față de orice om care suferă. „Hristos Domnul este Doctor Milostiv, El nu face minuni pentru a se afirma, ci pentru că iubește cu iubire smerită și milostivă pe cei aflați în suferință”. La final, Patriarhul s-a rugat lui Dumnezeu să le dăruiască „sănătate celor bolnavi, răbdare și pricepere tuturor medicilor și întregului personal medical, consolare celor îndoliați și odihnă sufletelor decedați”. I-a amintit, de asemenea, pe preoții și voluntarii care au avut o activitate intensă în condițiile de criză și pe toți cei care lucrează spre binele poporului român. Tuturor celor aflați în case din cauza pandemiei, Patriarhul Daniel le-a transmis „Sărbători de Paște cu sănătate și pace, bucurie și mult ajutor de la Dumnezeu”. Sursa

Dacă ar fi să formulăm într-un singur cuvânt tot ceea ce contemporaneitatea trăiește, acesta ar fi „stres“. El face parte din fiecare zi, ne pândește la tot pasul, ne activează atunci când lucrurile nu sunt așa cum ne dorim și ne împingeׅ, din incapacitatea gestionării lui, la gesturi și verbalizări pe care le regretăm ulterior. Stresul își face apariția atunci când totul în jur ne copleșește și, oricât de mult am nega faptul că avem multiple roluri sociale, suprapunerea lor denotă faptul că nu suntem ubicui și că merită să alegem viața la o viteză inferioară, conștienți fiind că lucrurile nu pot fi făcute simultan, ci cu dozarea energiei în așa fel încât să nu ajungem pe pilot automat, ci să fim propriii conducători, capabili să ne controlăm kilometrajul vieții. Merită precizat că un stres cronic sau extrem este asemeni unui tsunami, acesta având capacitatea de a lăsa urme atât fizice, cât și emoționale. Și totuși, cum facem să ne „împrietenim” cu stresul, să-l recunoaștem drept o cunoștință mai veche, dar cu care nu vrem să ne continuăm traiul? În cele ce urmează, vom învăța că nu este atât de complicat să ne detașăm și să-l acceptăm drept evident și real, dar fără să-i acordăm puteri asupra noastră. 1. Să fim conștienți de complicațiile stresului Potrivit APA (Asociația Americană de Psihiatrie), din punct de vedere fizic, o persoană poate manifesta simptome precum dureri musculare, hipertensiune arterială, insomnie, dar și alte boli asociate unui sistem imunitar slăbit. Stresul cronic este responsabil și de apariția bolilor cardiovasculare, respectiv, obezitate, din cauza faptului că, în situații încordate de viață, oamenii își găsesc refugiu în consumul acelor alimente care le aduc confort. De asemenea, depresia și anxietatea fac parte din același spectru al complicațiilor, însă în aceeași categorie putem adăuga și iritabilitatea, oboseala, coroborate cu probabilitatea de a deveni consumator de substanțe interzise. Ar fi utopic să credem că putem elimina orice sursă de stres din viața noastră. Însă este imperios necesar să cunoaștem și să adaptăm anumite strategii, prin care să putem reduce stările neplăcute, respectiv, efectele fiziologice asociate stresului. 2. Să trasăm limite Adesea, ne este mai ușor să ne împovărăm cu multe lucruri de făcut, pe durata unei zile. Însă e bine să avem grijă să nu ne supraaglomerăm prin menținerea unei agende interminabile. Astfel, iminenta afundare în abis poate fi evitată. Tot potrivit APA, este necesar să ne stabilim prioritățile și activitățile pe care le putem duce la bun sfârșit, fără a ne afecta în vreun fel integritatea fizică și intelectuală. Este timpul să învățăm să delegăm diverse responsabilități (fără să ne simțim inferiori că o facem, fără să considerăm că e un semn de slăbiciune) și să formăm – atât acasă, cât și la locul de muncă – adevărate grupuri de susținere, echipe pe care să ne bazăm și alături de care să mutăm munții din loc. Nu degeaba se spune că „unde-s doi, puterea crește“. 3. Să dormim suficient de bine Când avem multe gânduri și ne presează situații ale căror rezolvare nu o găsim, riscăm să ne piară somnul. Și aici, responsabilitatea îi revine tot stresului cronic, care nu numai că nu ne lasă să ne odihnim, ci ne ține departe și de detensionarea mult dorită. În acest sens, Asociația Americană de Psihiatrie ne încurajează să ne schimbăm obiceiurile existente. Astfel, cu o oră sau două înainte de a merge la culcare, specialiștii ne îndeamnă să ne implicăm în cât mai multe activități relaxante (fie că vorbim de cititul unei cărți în timp ce facem baie, fie de meditație, yoga ori chiar de ascultarea muzicii preferate). Tot ei ne îndeamnă să ne îndepărtăm cât mai vizibil de tot ce înseamnă ecrane (TV, tablete, telefoane etc.), lăsând astfel pe următoarea zi grijile care ne solicită o atenție sporită. 4. Să practicăm respirația abdominală Potrivit Harvard Medical School, respirația abdominală este una dintre cele mai bune unelte pe care le avem la îndemână, pentru a ne reface corpul după ce a fost expus stresului. Prin practicarea acestui tip de respirație timp de 10-20 minute, se reglează ritmul cardiac, se oxigenează sângele și se risipește încordarea înregistrată la nivelul organismului. Respirația aceasta poate fi exersată oriunde și ori de câte ori simțim nevoia. Important este să inspirăm adânc pe nas până când toracele se umple de aer, iar abdomenul se extinde, iar apoi să expirăm. Efectele benefice pot fi remarcate încă de la primele respirații. Desigur, putem asocia respirației și alte tehnici de detensionare. Poate că vom fi sceptici la început și nu vom acorda credit acestui tip de respirație, însă cu timpul vom simți că a devenit o adevărată relaxare. 5. Să ne concentrăm pe un singur lucru odată Nu de puține ori, ni se întâmplă să avem un șoc dimineața, când vedem câte ne așteaptă în ziua respectivă, așa că încercăm haotic să mai eliminăm din ele una câte una. Însă în tot acest vacarm, ne este dificil să ne mai gândim și la sfaturile specialiștilor în materie de relaxare. Totuși, Asociația Americană de Psihiatrie ne sfătuiește să începem prin practicarea unei singure forme de detensionare, fie că alegem să facem yoga, fie o plimbare, fie orice alt tip de mișcare fizică – prin care ajunge să fie stimulată la nivel cerebral secreția de endorfine. Cu siguranță, nu ne va fi ușor la început. Însă cu timpul, odată ce vom simți primele reacții pozitive, vom recurge din nou și din nou la atingerea acelei stări de relaxare. 6. Să cerem ajutor de specialitate Este important de știut că nu e indicat să apelăm abia în ultimul moment la un specialist în sănătate emoțională. Fiecare dintre noi cunoaște limitele până la care poate duce în spate stresul. Însă este înțelept să facem în așa fel încât să ne punem pe noi înșine pe primul loc (nu din egoism, ci din realism și maturitate). Pentru că numai așa, fiind bine, vom putea traversa perioadele aglomerate din viețile noastre. Merită precizat că, dincolo de faptul că putem să ne descărcăm în fața unei persoane de încredere, apropiată sufletului nostru, un specialist are capacitatea de a ne ghida, adaptându-ne strategiile la elementele generatoare de stres, în acord cu personalitatea noastră. Nu este niciodată târziu pentru a începe acest proces de „reabilitare“ emoțională. Însă este bine de știut că acest „acum“ poate fi tardiv mâine. În această perioadă, avem și mai multe motive să ne simțim asaltați din toate părțile de știri, evenimente, bilanțuri, vești de la locul de muncă, copii care nu își fac temele la timp acasă ori parteneri nervoși, la rândul lor, din cauza acelorași lucruri. Și pentru că toate acestea se întâmplă doar între patru pereți, sunt șanse serioase să iasă scântei. Acum este momentul să rupem cercul vicios, punând capăt stresului care ne duce acolo unde vrea el. Este timpul pentru a ne privi obiectiv și a radiografia situația în care ne aflăm. Putem începe prin pași mici, ciclici, pe care să-i transformăm în antrenamente zilnice, mentale (care pe parcurs să devină resorturi de încredere). De asemenea, nu este un moment bun să readucem în prim-plan probleme conjugale, dar este timpul să formăm o echipă imbatabilă, cu care să putem traversa toate vicisitudinile. Când totul se va fi sfârșit, vom observa că am ajuns un cuplu și mai sudat. Este o perioadă de cotitură pentru întreaga umanitate. Fără a pune prea multă presiune asupra propriei persoane, merită să privim în perspectivă cu maximă seriozitate, să ne conturăm planuri mărețe și să le așternem pe hârtie – ca să le punem în aplicare la finalul izolării. Sursa

Ştim că e greu să rezişti bunătăţilor de Paşte, cum ar fi drobul sau friptura de miel, deliciosul cozonac sau pasca cu brânză. Dar nu e imposibil să scapi de efectele mai puţin plăcute ale acestora asupra stomacului tău. Prea multe alimente grase, dulci, plus alcoolul sau sucurile acidulate pot duce la apariţia indigestiei, un fenomen des întâlnit după mesele festive de Paşte. De aceea, ne-am propus să îţi dezvăluim mai jos care sunt cele mai eficiente remedii pentru indigestie, dar şi simptomele prin care poţi recunoaşte această problemă! Cum se manifestă indigestia Printre cele mai comune simptome ale indigestiei amintim: Senzaţia de arsură şi durere, presiune în piept, care urcă la nivelul esofagului Greaţa Senzaţia de preaplin sau balonarea (abdomenul umflat) Flatulenţă excesivă Gust acru sau amar în gură Cele mai eficiente remedii pentru indigestie Dacă nu ai la îndemână pastile care conţin omeprazol sau ranitidină ori antiacide, substanţe care ajută la ameliorarea simptomelor indigestiei, îţi propunem să încerci aceste remedii: Ceai de mentă – acest tip de ceai are efect antispasmodic şi ameliorează crampele abdominale, precum şi senzaţia de greaţă. Se consumă o cană cu ceai de mentă imediat după masă. Este contraindicat persoanelor cu boală de reflux gastroesofagian şi celor cu ulcer de atomac. Ceai de muşeţel – este benefic pentru ameliorarea disconfortului abdominal, echilibrează cantitatea de acid gastric şi are efect antiinflamator, reducând senzaţia de arsură şi durere în coşul pieptului. Se consumă îndulcit cu miere. Este contraindicat persoanelor care urmează tratament cu medicamente anticoagulante. Bicarbonat de sodiu – acesta neutralizează acidul gastric, eliminăm gazele intestinale şi ameliorează balonare. Se amestecă o jumătate de linguriţă de bicarbonat de sodiu într-un pahar mare cu apă caldă şi se consumă lichidul respectiv la nevoie. Se va evita consumul excesiv, deoarece poate duce la constipaţie, diaree, vărsături şi crampe musculare. Rădăcină de lemn dulce – aceasta calmează crampele abdominale şi reduce inflamaţia la nivelul tractului gastrointestinal. Se mestecă rădăcina de lemn dulce sau se fierbe în apă şi se consumă lichidul rezultat cu 30 de minute înainte de masă sau la o oră după masă. Se va evita consumul excesiv (peste 2,5 grame/zi), deoarece poate cauza hipertensiune. Oţet din cidru de mere – acesta contribuie la creşterea producţiei de acid gastric, care ajută la digerarea alimentelor. Se consumă la nevoie, diluat în apă (1-2 linguriţe la un pahar cu apă), sau preventiv, cu 30 de minute înainte de masă. Este contraindicat consumul în exces, deaorece poate duce la eroziune dentară, hipoglicemie şi arsuri stomacale. Seminţe de fenicul – au efecte antispasmodice şi ameliorează tulburări gastrointestinale precum crampe, greaţă sau balonare. Se pune o linguriţă de seminţe de fenicul într-un ibric cu apă şi se fierb timp de 10 minute. Se consumă lichidul rezultat la nevoie sau se mestecă pur şi simplu seminţele de fenicul după mesele grele. Consumul excesiv de seminţe de fenicul sau ceai obţinut din acestea poate cauza greaţă, vărsături sau fotosensibilitate. Ghimbir – ceaiul de ghimbir sau ghimbirul consumat în formă proaspătă ajută la ameliorarea senzaţiei de greaţă şi a durerilor abdominale. Se fierbe o bucată de rădăcină de ghimbir de 2-3 centimetri într-un ibric cu 300 ml de apă şi se consumă îndulcit cu miere (pentru mai multă aromă se poate adăuga suc de lămâie). Se va evita consumul excesiv de ghimbir, deoarece poate cauza flatulenţă şi arsuri stomacale. Apă cu lămâie – această combinaţie are efect alcalin asupra stomacului, neutralizează acidul gastric şi îmbunătăţeşte digestia. Se amestecă sucul de la o lămâie cu un pahar de apă caldă sau se fierb câteva bucăţi de lămâie şi se consumă lichidul respectiv după masă. Se va evita consumul excesiv de apă cu lămâie, deoarece poate afecta smalţul dinţilor. Indigestia care persistă sau care devine o problemă recurentă poate semnala existenţa unei alte afecţiuni, cum ar fi gastrita, boala de reflux gastroesofagian sau chiar cancerul de stomac. Prin urmare, dacă simptomele indigestiei persistă şi nu cedează în ciuda tratamentelor în termen de 2 săptămâni ori dacă apar simptome precum lipsa poftei de mâncare, scădere bruscă în greutate, scaune de culoare închisă, oboseală excesivă, dificultăţi la înghiţire sau vărsături, fă-ţi o programare la medic pentru a afla cauza acestor probleme. Sursa

Spălatul frecvent pe mâini cu apă şi săpun este cea mai bună modalitate prin care putem ţine la distanţă coronavirusul, dar care este cea mai eficientă metodă de uscare a acestora? În urma unui mic studiu, cercetătorii britanici au descoperit că şeveţelele de hârtie sunt mult mai sigure decât uscătoarele de mâini pe care le regăsim în băile publice care, de cele mai multe ori, nu fac altceva decât să încarce mâinile cu alte virusuri. În schimb, şeveţelele de hârtie ajută la îndepărtarea germenilor care încă se regăsesc pe mâini chiar şi după ce te-ai spălat. ”O practică bună a spălatului pe mâini ar trebui urmată de o uscare corespunzătoare a acestora. Şerveţelele de hârtie pot reduce răspândirea microbilor şi ar trebui să fie o metodă preferată în locul uscătoarelor de mâini, mai ales în această perioadă în care igiena mâinilor este cea mai eficientă metodă de prevenire a infectării cu COVID-19”, explică Ines Moura, autoarea studiului şi cercetător al Universităţii din Leeds. Metoda folosită pentru uscarea mâinilor poate ajuta la reducerea contaminării cu microbi, nu doar asupra mâinilor, ci asupra întegului corp şi a obiectelor din jurul nostru, explică autoarea studiului. ”Şerveţelele de hârtie au fost mult mai eficiente în reducerea acestei contaminări”, a spus Moura. ”Acest aspect este important în special în toaletele spitalelor pentru că aceste facilităţi sunt folosite de pacienţi, cadre medicale şi vizitatori şi de cele mai multe ori au ca opţiune aparatele pentru uscarea mâinilor”. Dr. Miriam Smith, medic boli infecşioase din New York susţine că ”aparatele de uscat mâinile încurajează potenţiala transmitere a microbilor. În contexul pandemiei de COVID-19, şerveţelele de hârtie ar trebui să înlocuiască uscătoarele de mâini în locurile publice pentru a nu răspândi virusul SARS-CoV-2”. Pentru studiu, patru voluntari şi-au spălat mâinile după ce au fost contaminaţi cu bacteriofag, un virus care distruge bacteriile şi nu este dăunător oamenilor. Mai apoi, participanţii la studiu au fost nevoiţi să-şi usuce mâinile cu ajutorul şerveţelelor de hârtie sau a uscătoarelor care se regăseau în băile spitalelor. Toţi participanţii au purtat câte un şorţ. După uscare, li s-a cerut să-şi treacă mâinile peste şorţ, iar cercetătorii au luat mostre de pe suprafeţele pe care le-au atins precum uşi, mânerele scaunelor, butoanele de lift, balustrade, telefoane etc. Atât şerveţelele de hârtie, cât şi uscătoarele de mâini au redus semnificativ virusurile de pe mâinile contaminate, dar pe suprafeţele testate s-au regăsit mai multe bacterii după atingerea persoanelor care au optat pentru uscătoarele de mâini decât pentru şerveţelele de hârtie. Mai exact, media de contaminare a suprafeţelor era de 10 ori mai mare după folosirea uscătoarelor de mâini decât după folosirea şerveţelelor. De asemenea, o contaminare de cinci ori mai mare a putut fi observată şi în rândul hainelor şi a suprafeţelor atinse cu hainele după uscarea mâinilor cu aceste dispozitive. Sursa

Pandemia de coronavirus a pus cu spatele la zid chiar şi cele mai moderne sisteme de sănătate ale lumii. Marea Britanie, Franţa, Germania, Spania, Italia, Statele Unite şi Japonia, toate aceste ţări s-au confruntat şi se confruntă în continuare cu dificultăţi în gestionarea situaţiei create de răspândirea coronavirusului. Plecând de la această idee, experţii institutului britanic Legatum au alcătuit un clasament al ţărilor în funcţie de indicele lor de sănătate. Acest indice ia în considerare sănătatea generală a populaţiei, dar şi accesul oamenilor la servicii dintre cele mai moderne şi eficiente în domeniul sănătăţii. Statisticile publicate de Institutul Legatum clasifică ţările şi în funcţie de indicele de siguranţă şi de cel al nivelului de trai. TOP 10 ŢĂRI ÎN FUNCŢIE DE INDICELE DE SĂNĂTATE 1. Singapore 2. Japonia 3. Elveţia 4. Coreea de Sud 5. Norvegia 6. Hong Kong 7. Islanda 8. Danemarca 9. Olanda 10. Austria --- 71. România Într-un clasament care ia în considerare toate domeniile şi priveste o clasificare a ţărilor, România se află pe locul 47. Siguranţă, respectarea libertăţilor individuale, guvernanţă, capital social, mediu de investiţii, oportunităţi de afaceri, pieţe comerciale şi infrastructură, calitatea economiei, condiţii de trai, sănătate, educaţie şi mediul înconjurător sunt factorii luaţi în considerare de experţii Legatum. Sursa

Prima Olimpiadă Europeană de Matematică pentru Fete, desfășurată virtual, a fost câștigată de Amina Abu Shanab, din România, în vârstă de 17 ani, elevă la Liceul Teoretic Internațional de Informatică, Bucureşti, potrivit site-ului oficial EGMO 2020. Amina Abu Shanab este în clasa a XI-a, iar anul trecut la EGMO 2019 a câștigat medalia de argint, după ce în 2018 câștigase tot argintul la Florența, în Italia. După eleva din România s-au clasat cele din Rusia, Serbia, Marea Britanie și Statele Unite ale Americii. Olimpiada Europeană de Matematică pentru Fete 2020 (EGMO 2020) urma să se desfășoare în perioada 14-21 aprilie 2020 în Olanda. „Situația mondială creată de pandemia virotică a facut ca organizatorii și comisia internațională a acestei olimpiade să ia decizia desfășurării acesteia online”, scrie într-un comunicat Sociatatea de Științe Matematice din România. România a fost reprezentată de elevele: Alexandra Timofte (Colegiul Național de Informatică ,,Tudor Vianu”, Bucureşti) Amina Abu Shanab şi Diana Ţolu (Liceul Teoretic Internațional de Informatică, Bucureşti) Lucia Rîşnoveanu (Liceul Teoretic Internațional de Informatică, Constanţa) Echipa este condusă de profesor Mihail Bălună (Colegiul Național ,,Mihai Viteazul”, Bucureşti) şi de profesor Anca Băltărigă (Liceul Teoretic Internațional de Informatică, Bucureşti). Pentru probele de concurs s-a alocat o perioadă de 3 zile, fiecare ţară urmând să aleagă două dintre acestea. Ca urmare a condiţiilor speciale din acest an, fiecare elevă a concurat de acasă, cu monitorizare video de la distanţă. Fiecare ţară a evaluat propriile lucrări şi a comunicat apoi notele organizatorilor, care au stabilit premiile. Premiile vor fi anunțate pe 21 aprilie, dar clasamentul a fost publicat, iar reprezentanta României, Amina Abu Shanab este pe prima poziție cu 39 de puncte. Sursa

Norvegia a anunțat că de luni, 20 aprilie, copiii pot fi aduși la grădinițe. Ministrul educației, Guri Melby, a prezentat public un set de reguli pe care părinții, copiii și educatorii trebuie să le respecte. Pe de altă parte, părinții ar trebui să-și ajusteze programul de lucru, dacă vor să meargă la serviciu în timp ce își lasă copilul la grădiniță, deoarece instituțiile afișează un program scurt, de doar câteva ore, scriu jurnaliștii norvegieni, care au stat de vorbă cu ministrul muncii de la Oslo. Cu doar 170 de persoane spitalizate, infectate cu noul coronavirus, Norvegia „face primii pași înapoi spre normalitate”, titrează publicațiile internaționale. Copiii vor putea fi aduși de părinți înapoi la creșe și grădinițe. Decizia de a deschide grădinițele a generat protestul a parte dintre părinți. La fel ca danezii, norvegienii au un grup pe Facebook numit „Copilul meu nu va fi un cobai pentru Covid-19”, cu mii de membri care se tem pentru sănătatea copiilor lor. Unii părinți au declarat că își vor ține copiii acasă. Ministrul norvegian al educației, Guri Melby, (n.r care are ambii copii la grădiniță) a emis un set de „linii directoare” din partea Direcției norvegiene pentru educație și formare. Toate au rolul de a reduce riscul de infecție. Regulile anunțate de ministrul norvegian al Educației, odată cu deschiderea grădinițelor: Grădinițele sunt sfătuite să „evite formarea de grupuri de copii”. Adică fiecărui adult trebuie să îi revină maximum trei copii, dacă aceștia au sub trei ani, și șase copii pe adult pentru cei între 3 și 6 ani. Copiii trebuie împărțiți discret în grupuri mici, grupuri în cadrul cărora se pot juca normal. Dar nu ar trebui să interacționeze cu alte grupuri. Compoziția grupurilor poate fi modificată, dar nu mai des decât o dată pe săptămână. Numărul jucăriilor va fi redus pentru a facilita curățarea lor. Jucăriile nu trebuie împărțite între grupuri fără a fi curățate. Jucăriile nu trebuie aduse de acasă. Copiii ar trebui să stea în aer liber cât mai mult timp posibil. Copiii nu ar trebui să împartă mâncarea sau apa. Angajații grădiniței trebuie să țină o distanță de cel puțin un metru față de alți adulți. Curățenia la grădinițe trebuie „îmbunătățită”. Toți adulții care lucrează la grădinițe trebuie să se spele pe mâini frecvent și minuțios, cel puțin 20 de secunde, înainte de a se șterge cu prosoape de hârtie de unică folosință. Direcția de educație recomandă grădinițelor să pună afișe prin care să explice regimul de curățare a mâinilor și să dezvolte „rutine pe care copiii le consideră distractive” în privința spălatului pe mâini. Angajații și copiii ar trebui să se spele pe mâini în următoarele momente: La plecarea și întoarcerea acasă La sosirea la grădiniță După ce tușesc, strănută sau se șterg la nas După ce merg la toaletă sau schimbă scutecele Înainte și după mese După ce dorm După ce au intrat înăuntru de la activitățile de afară Când mâinile sunt vizibil murdare În cazul în care nu sunt disponibile lavoare, ar trebui să fie instalate sticle de igienizant pentru mâini pe bază de alcool. Părinții au un îndrumar despre „Când trebuie să-mi țin copilul acasă?” „Dacă copilul dumneavoastră prezintă simptome ușoare de afecțiuni respiratorii, ar trebui să rămână acasă până când simptomele dispar timp de 24 de ore”. Îndrumările subliniază, totuși, că în cazul în care copiii și angajații grădinițelor au „simptome tipice de alergie la fân sau polen”, cum ar fi strănut, mâncărimi la ochi, nas care curge, pot merge la grădiniță. „Dacă copilul tău sau altcineva care locuiește cu tine aparține unui grup de risc, aceștia trebuie ținuți acasă. Aceasta poate include persoanele cu boli pulmonare cronice – cum ar fi astmul – diabet, cancer, boli cardiovasculare sau hipertensiune arterială”, notează autoritățile novegiene. Dacă un copil locuiește sau este în contact strâns cu cineva care are o infecție cu coronavirus confirmat, acesta trebuie să se afle în carantină și nu ar trebui să urmeze școala sau grădinița. „Grădinița nu este obligatorie în Norvegia, așa că dacă vă faceți griji cu privire la răspândirea infecției cu coronavirus, puteți alege să păstrați acasă copiii. Dar trebuie să informați conducerea grădiniței despre planurile voastre,” potrivit oficialilor. Șoala se va redeschide de lunea viitoare, pe 27 aprilie, pentru toți elevii cu vârste între 6 și 15 ani, iar aceasta este obligatorie. Mai jos, postarea ministrului Educației din Norvegia despre cum s-au dus copiii ei la grădiniță: Sursa

Parcul arheologic Pompeii se alătură instituţiilor care oferă tururi virtuale. Oficialii au decis să deschidă publicului virtual două case din Regio V. În ultimele luni o serie de muzee şi parcuri arheologice din lumea întreaga şi-au încetat activitatea, dar şi-au deschis „porţile” publicului virtual, punând la dispoziţia internauţilor de pe întreg mapamondul posibilitatea de a vizita situri şi colecţii pe care mulţi dintre noi nu ar fi avut ocazia să le vadă în mod obişnuit. În cadrul acestei iniţiative globale de deschidere a colecţiilor către public în contextul pandemiei de COVID-19 se alătură şi Parcul Arheologic Pompeii, care pune la dispoziţia publicului un tur virtual a două case din Regio V, notează The History Blog. Această regiune s-a dovedit în ultimii ani a fi extrem de prolifică, arheologii reuşind să descopere o multitudine de artefacte şi structuri arhitecturale care ne oferă o imagine mai bună asupra stilului de viaţă al romanilor din secolul I era noastră. Turul celor două case care au fost incluse în acest tur virtual: „casa cu grădină” şi „casa lui orion”, datorită mozaicului care îl reprezintă pe eroul mitologic între stele, este narat de către directorul Parcului, Massimo Osanna. Acesta reuşeşte să ne oferă o imagine vie a oraşului antic, dar şi să ne oferă o multitudine de informaţii. Din nefericire pentru publicul larg, videoclipul este narat în limba italiană, iar subtitrările automate de pe YouTube au erori dese, totuşi, oficialii parcului au luat asta în considerare şi oferă un transcript în limba engleză care poate fi consultat AICI. Sursa

Părintele Patriarh Daniel a prezentat în Joia Mare mai multe modalităţi prin care îl putem primi duhovniceşte pe Hristos în sufletele noastre. Explicaţia sa a venit şi în contextul în care, din cauza pandemiei, credincioşii nu s-au putut împărtăşi ca de obicei în Postul Mare cu Trupul şi Sângele Mântuitorului. „Desigur a fost greu în această perioadă când în alţi ani credincioşii se spovedeau şi se împărtăşeau mai des, iar acum doar cei care îi cheamă acasă pe preoţi primesc Euharistia”, a spus Patriarhul Daniel. În omilia rostită la Catedrala Patriarhală, Preafericirea Sa a reamintit sfaturile părintelui Cleopa de la Mănăstirea Sihăstria care, „bazat pe experienţa sfinţilor, ne arată că pe lângă cea mai înaltă formă de împărtăşire cu Hristos – Sfânta Euharistie, mai există şi ale moduri de unire cu Mântuitorul”. „Rugăciunea este cea dintâi lucrare prin care noi ne împărtăşim duhovniceşte cu Hristos. Prin rugăciune, Hristos cel chemat în rugăciune, tainic prin Duhul Sfânt, vine în noi, sălăşluieşte în noi şi transmite iubirea Sa smerită şi milostivă”. Al doilea mod de împărtăşire duhovniceşte cu Hristos, a spus Patriarhul, este ascultarea cuvântului lui Dumnezeu din Sfintele Scripturi. „Noi, când ascultăm cuvintele lui Hristos, El vine tainic în sufletul nostru, sfinţeşte nu doar urechile noastre, ci şi sufletul şi trupul nostru”. Îndeplinirea poruncilor Lui este o altă modalitate de unire cu Domnul. „Aşa cum spun Sfinţii Maxim Mărturisitorul şi Marcu Ascetul, noi ne împărtăşim cu Hristos prin împlinirea poruncilor Lui, porunca iubirii faţă de Dumnezeu şi porunca iubirii faţă de semeni”. "La capătul poruncilor lui Hristos ne întâlnim cu Hristos Însuşi care este ascuns în poruncile Sale." – Sf. Marcu Ascetul Patriarhul României a îndemnat ca atunci când suntem lipsiţi de Euharistie, să ne împărtăşim duhovniceşte „prin rugăciune, prin ascultarea cuvântului lui Dumnezeu, prin ascultarea slujbelor Bisericii şi prin multe fapte de milostenie”. El a reamintit de părinţii aflaţi în pustiu care primeau foarte rar Euharistia, „dar se împărtăşeau foarte des prin rugăciune, prin nevoinţă şi prin dragoste multă faţă de Dumnezeu şi faţă de semeni”. Preafericirea Sa a reiterat importanţa excepţională pe care o are Sfânta Euharistie instituită de Mântuitorul Iisus Hristos în Joia Mare. Sfinţii Părinţi au numit-o „medicamentul nemuririi”, a spus patriarhul evidenţiind că aceasta se dăruieşte „ca o arvună a vieţii veşnice”. „Sfânta Euharistie nu este un simplu ritual, este întâlnirea cu Hristos. Noi primim ceva, Trupul şi Sângele Domnului, şi ne unim cu Cineva, cu Hristos căci spune: Cel ce mănâncă trupul Meu şi bea sângele Meu rămâne întru Mine şi Eu întru el”. „Deci scopul Euharistiei este unirea cu Hristos. Ce înseamnă asta: Că Hristos Domnul ne dăruieşte viaţa Sa ca să sfinţească viaţa noastră, ca să o lumineze şi să o îndrepte spre înviere”. Părintele Patriarh a explicat că trebuie să îndeplinim o condiţie dacă vrem să primim Sfânta Împărtăşanie, şi anume să iertăm. Atunci când ne împărtăşim cu Trupul şi Sângele Mântuitorului, „primim iubirea milostivă şi smerită şi iertătoare a lui Hristos”. „De aceea, o condiţie a primirii Sfintei Euharistii este iertarea semenilor noştri, împăcarea cu toţi cei pe care i-am supărat, pentru că Mântuitorul Iisus Hristos pe cruce, înainte de a-şi da duhul, S-a rugat Tatălui Ceresc pentru iertarea păcatelor celor care L-au răstignit, zicând: Părinte, iartă-le lor că nu ştiu ce fac”. În cadrul Sfintei Liturghii, Părintele Patriarh a sfinţit Paştele (pâine în formă de prescuri, stropită cu agheasmă şi vin), care va fi distribuit la domiciliul credincioşilor de către voluntarii Paraclisului Catedralei Mântuirii Neamului, vineri şi sâmbătă, în intervalul orar 08.00 – 17.00, şi în prima zi de Paşti, între orele 06.00 – 12.00, la solicitarea credincioşilor. De asmenea, la Ectenia întreită a fost adăugate cereri speciale, iar Părintele Patriarh a rostit mai multe rugăciuni pentru încetarea pandemiei. La Proscomidie a fost scos un Sfânt Agneț special și sfințit la Sfânta Liturghie. Agneţul va fi uscat și sfărâmat a treia zi de Paști. Miridele rezultate sunt folosite ca Împărtășanie pentru bolnavi, copii și în situații speciale. Această Sfântă Împărtășanie este păstrată în Chivotul din Sfântul Altar, pe Sfânta Masă. Sursa

Pe tine ce te face să zâmbești? Ce gen de glume savurezi? Împărtășești cu ceilalți motivele tale de bucurie? Uneori, râsul ne cuprinde în cele mai nepotrivite momente, locuri sau situații. În copilărie, îmi amintesc că cele mai zdravene porții de râs le aveam împreună cu fratele meu, de obicei în timpul mesei ori când ni se corectau anumite comportamente, spre exasperarea părinților. Atâta descărcare și eliberare aducea acea porție de râs! Dacă ne uităm mai atent, umorul e peste tot, iar râsul este unul dintre primele lucruri pe care le facem ca nou-născuți. Încercați să parcurgeți o zi fără să râdeți și veți constata că este aproape imposibil! De altfel, râsul apare mult mai frecvent în viața noastră decât alte emoții, cum ar fi rușinea, regretul și mândria. Umorul este un mecanism excelent pentru a face față stresului! Studiile spun că umorul ajută la bunăstarea psihică și fizică a oamenilor. De exemplu, ajută oamenii să facă față situațiilor dificile, durerii și adversității. S-a dovedit că râsul stimulează inima, normalizează circulația sângelui, ajută respirația, acționează asupra mușchilor (în special cei din jurul zonei burții), reduce nivelul cortizolului (hormonul stresului) și atenuează durerea. De asemenea, atunci când o persoana râde, organismul său eliberează endorfine, responsabile pentru starea de bine a întregului corp. Într-un studiu despre simțul umorului, care avea în centru principiul „act as if“ („comportă-te ca și cum“), cercetătorii au descoperit că, atunci când participanților li s-a cerut să zâmbească (indiferent de starea lor de spirit reală), se identifica o stare de bine mult mai prezentă la aceștia, decât la participanții cărora li se ceruse să se încrunte. Într-un articol publicat în ziarul Orlando Sentinel, Ronald S. Miller afirmă: „Fie și numai dacă ne prefacem și afișăm expresii faciale de fericire, creștem circulația sângelui spre creier și stimulăm descărcarea de neurotransmițători favorabili“. Acest studiu vine să sprijine conceptul „fake it till you make it“ („prefă-te, până reușești“) – aforism englezesc folosit în terapia cognitiv-comportamentală, ca mijloc de favorizare a unei schimbări, care sugerează că, prin imitarea unei atitudini optimiste, încrezătoare, o persoană poate obține acele calități și în viața reală. De asemenea, un alt studiu (realizat cu pacienți care sufereau de fibromialgie) a relevat faptul că tendința de a folosi umorul a fost asociată cu niveluri mai mici de durere și suferință psihologică. Umorul a fost întotdeauna un răspuns benefic în vremurile dificile. În râs există putere, eliberare, dar și iluzia controlului. Este felul nostru de a prelua „frâiele“ într-un context încărcat de incertitudine, inclusiv în realitatea pe care o trăim astăzi. Gândiți-vă doar la câte meme-uri despre coronavirus sunt vehiculate pe rețelele de socializare („meme“ – idee, stil sau comportament ce se răspândește de la o persoană la alta în interiorul aceleași culturi, prin intermediul imaginilor, cuvintelor sau gesturilor). În plus, umorul în contexte dificile acționează ca un liant, ne dă sentimentul de unitate, astfel încât să reușim să depășim granițe, norme culturale, rigori și temeri. Umorul îți amintește că te poți simți și bine, corpul tău poate fi și destins, relaxat, nu numai încordat. Umorul te poate pune din nou în contact cu tine, dar și cu ceilalți. Glumele, conversațiile amuzante, alături de recunoștință, speranță, spiritualitate, te pot face să te simți mai aproape de oamenii din jurul tău, mai conectat cu ceilalți, dar si cu tine, mai puternic și mai rezilient. Un element-cheie al umorului este că te poate ajuta să privești aceeași situație în moduri diferite, cu alte nuanțe și chiar să reconsideri o situație percepută inițial ca fiind dificilă. Dar, cel mai important, umorul te ajută să te îndepărtezi pentru un timp de realități incomode, oferindu-ți o gură de aer proaspăt! Astăzi, mai mult ca oricând, este bine să ne reamintim că „atât confortul, cât și disconfortul fac parte din viața noastră; râsul își are propriul loc, la fel ca și lacrimile“. Sau că, așa cum spunea Marin Preda, „a ști să râzi în clipele tragice înseamnă a stăpâni tragicul“. Sursa

Vă salut pe voi, cei din minunata Românie! Speram să ne întâlnim peste 6 săptămâni, dar… uite că voi rămâne aici, în Washington, încercând tot mereu să practic ce predic! Așadar, iată câteva gânduri pe care aș vrea să vi le împărtășesc azi. Și poate că săptămâna viitoare voi avea unele noi și, bineînțeles, în ton cu evoluția evenimentelor. Pentru început, trebuie să spun că îi sunt extrem de recunoscătoare comunității de terapeuți și profesioniști Imago din România – care s-au dovedit a fi plini de grijă, deosebit de talentați și tot mai mulți la număr. În legătură cu ziua de astăzi… Sunteți liberi să râdeți ori să înjurați la adresa listei de mai jos! Și, evident, așteptăm să vedem și listele altora. 1. Fă-ți patul! Începe-ți rutina cotidiană. Da, poți schimba anumite obiceiuri, însă nu uita să ții socoteala zilelor care trec. 2. Ieși în lume – pe Zoom, FaceTime sau pe telefon – și vezi ce-ți mai fac prietenii, familia și vecinii. Toți trecem prin asta și toți ne chinuim. Da, ne zbatem în feluri diferite, dar cu siguranță suntem toți în aceeași oală. 3. Dacă te afli sub același acoperiș cu un partener de viață și niște copii, e vital să așterneți pe hârtie ce anume este important pentru fiecare dintre voi. De exemplu: cât timp crede fiecare că-i trebuie, pentru a sta singur sau împreună cu celălalt; de ce anume ai nevoie de la ceilalți; cum vă împărțiți responsabilitățile. Ați putea afișa listele pe frigider sau pe un perete, revizuindu-le o dată la câteva zile. Toți învățăm să ne cunoaștem mai bine zilele astea, așa că trebuie să conștientizăm că nimic nu-i „corect“ sau „greșit“ aici. Repetă după mine: „Nimic nu e «corect» sau «greșit»! Suntem puși – atât noi, cât și cei dragi – într-o situație cu totul nouă. 4. Împărtășește cu alții idei, glume sau filmulețe primite de pe la diverși. Creativitatea se manifestă în lume și te atinge și pe tine! Dacă ai născocit ceva amuzant, arată-le și altora. Râsul declanșează secreția de endorfine și întărește sistemul imunitar. 5. Spune-ți în gând: „Sistemule imunitar, hopa sus!“ și pune o notiță cu acest mesaj în bucătărie sau pe marginea unei oglinzi. a) Mănâncă sănătos. b) Fă mișcare. Eu ador să mă întâlnesc online, în fiecare dimineață la ora 9.30, cu clasa mea de gimnastică aerobică și să facem împreună exerciții de întindere. Conexiunea aceasta și antrenamentul sunt cruciale pentru mine, așa că am nevoie ca cineva să mă tragă de mânecă… Partea bună e că am și o grădină, unde plivesc buruieni și plantez semințe (pe unele le-am cumpărat chiar din România), așa că în prezent îmi impun activitatea aceasta ca pe o disciplină spirituală cotidiană. 6. Ai grijă de nevoile sufletului tău. Mi-ar plăcea să aflu de la cititorii români ce semnificație au toate acestea pentru ei și cum se descurcă. Eu am participat ieri la o slujbă religioasă online, mă rog, ascult în fiecare seară de miercuri pe internet un învățător budist, apoi mai sunt și discursurile publicate de Tara Brach pe YouTube (eu pun meditațiile ei live când dorm – și se știe că somnul e important…)! 7. Stai de vorbă cu partenerul și întreabă-l de sănătate (în fiecare zi). „Ce-a funcționat bine pentru tine azi? Și ce-ai vrea să ți se întâmple mâine?“ Ține minte că, orice ți-ar răspunde, e un dar pe care-l primești. Fiindcă nevoile sale ar putea fi diferite de ale tale. 8. Rostește cuvinte de apreciere față de orice persoană care îți livrează ceva, te sună, ține un curs online sau îți propune o întâlnire pe Zoom. Iar celor care își mențin magazinele deschise și își desfășoară în continuare activitatea, le spunem: „Vă mulțumim!“ 9. Fii bun cu tine, chiar dacă nu-ți ies toate ca la carte! Deși pot exista oportunități la tot pasul, este și o perioadă incredibil de stresantă pentru cei mai mulți dintre noi. Așa că se prea poate ca energia noastră să nu fie exact așa cum ne-am dori. 10. Spune-le și altora ce-a funcționat pentru tine, dar nu ezita să ceri ajutor… dacă ai nevoie. Ține minte: Avem nevoie unii de alții! În loc de „La revedere!” vă las cu citatul autoarei Elizabeth Gilbert: „E o simplă și generoasă lecție pe care ți-o dă viața, aceea că… orice-ai exersa, vei deveni tot mai bun la asta.“ Rebecca Sears este psihoterapeut relațional Imago și începând cu anul 2017, vine anual în România pentru a oferi cursuri de formare pentru psihologii și psihoterapeuții care doresc să se specializeze în terapia și teoria Imago. Pentru o înțelege mai bine ce implică această modalitate terapeutică și formă tehnică de cultivare a inteligenței relaționale, vă recomandăm cărțile: Împreună la bine și la greu; Spațiul dintre noi; Primește iubirea pe care o dorești și Dăruiește iubirea care vindecă. Sursa

Izolarea, acest necesar spre liniştea şi relaxarea fizică, ne-a oprit să mai construim în afară şi ne-a determinat să învăţăm să construim în interiorul nostru; cel puţin pe o parte dintre noi, iar pentru cei mai rezistenţi dintre noi, vom învăţa în timp din aceasta experienţă ciudată. În opinia psihologului Alexandru Pleşea, de când ne trezim şi până când ne culcăm, puterea izolării ne ţine mai atenţi la noi decât înainte, aşadar putem spune că există şi părţi benefice în această “mare” de întuneric în care ne regăsim cu toţii de câteva încoace. “Izolarea este un moment greu pentru noi, dar din discuţiile pe care le-am avut cu mulţi prieteni şi cunoştinţe, am observa un lucru destul de interesant: oamenii au învăţat să-şi folosească din timp pentru a-şi construi sinele interior, şi mai puţin timp alocă pentru construirea realităţii exterioare. Cred cu tărie că, după terminarea perioadei de izolare, vom ieşi cu toţii mai învăţaţi, mai recunoscători pentru ceea ce Viaţa ne oferă şi mai iubitori de oameni şi de comunicarea reală cu aceştia. Este destul de greu de recunoscut, mai ales din cauza circumstanţelor sumbre, însă cred că viaţa după izolare va fi mai frumoasă ca oricând”, explică psihologul Alexandru Pleşea Cum ne organizăm timpul în … izolare? Sfânta trezire de dimineaţă este binecuvântarea faptului că încă o zi ne mângâie existenţa, iar ca semn de recunoştinţă putem saluta cu deplină conştiinciozitate, Soarele. Ne putem îndemna să ne punem trupul în mişcare timp de 15 minute, cu privirea aţintită spre geam către viaţa de afară: exerciţii uşoare, ne întindem muşchii şi flexăm uşor toate încheieturile. Putem practica exerciţii de respiraţie conştiente, deoarece acestea sunt producătoare de energie pentru ziua ce urmează. O oră putem aloca timp pentru cititul unei cărţi de mult uitată în bibliotecă 12 de ore de tele-muncă – putem observa că de acasă muncim mai uşor, mai relaxaţi şi chiar suntem mai productivi. Opt ore de somn, ascultând muzică de relaxare şi visând la o lume mai bună. Izolarea este un bun necesar omului şi un rău adus societăţii “Societatea este compusă din alergătură, mişcarea şi devotamentul oamenilor să-şi ridice materia prin ea. Societatea beneficiază de grabă şi rutină oamenilor, oferindu-le un vis care dispare pe măsură ce omul se apropie de sfârşit, acesta văzându-şi viaţă din trecut, prin regrete sau victorii. Măsură societăţii este omul, care doar prin propria lui putere poate face pentru el un bine acumulând, crescând, învăţând şi dăruind sufletului sau doar din ce are, ştie şi face. Doar aşa alţii pot învaţă de la el”, conchide psihologul. Sursa

Ceaiul matcha a câştigat teren în rândul iubitorilor de cafea şi, pe bună dreptate! Pudra de matcha are numeroase beneficii pentru sănătate, aşadar îşi merită poziţia printre noile tendinţe. Iată cinci motive pentru care ar trebui să consumi pudra de matcha. Este mai specială decât ceaiul verde Matcha este, de fapt, o pudră de ceai. Ceaiul verde de exemplu conţine anumiţi compuşi din frunzele infuzate în apă fierbinte. În cazul ceaiului matcha consumi, de fapt, frunzele în sine, din care se obţine o pudră, amestecată mai apoi cu apă. Spre deosebire de tradiţionalul ceai verde, prepararea ceaiului matcha implică un proces amplu de care depind textura şi savoarea. Benefică pentru sănătate Pentru că pudra de matcha este obţinută din ceai de înaltă calitate, iar frunzele sunt consumate în întregime, este o sursă mai mare de nutrienţi decât ceaiul verde. Pe lângă faptul că oferă cantităţi mici de vitamine şi minerale, pudra de matcha este bogată în antioxidanţi care poartă numele de polifenoli, asociaţi pentru protecţia împotriva cancerelor şi bolilor de inimă, cât şi reglarea glucozei din sânge, reducerea hipertensiunii arteriale şi efectele antiaging. Un alt polifenol care se regăseşte în matcha este EGCG, cunoscut pentru accelerarea metabolismului şi încetinirea creşterii celulelor canceroase. Conţine cofeină Pentru că se conumă frunzele întregi de matcha, o cană de ceai de matcha oferă de trei ori mai multă cofeină, o ccantitate similară unei ceşti de cafea. Consumatorii de matcha au comparat cele două băuturi menţionând că matcha oferă o stare ”calmă de alertă” datorită substanţelor naturale pe care le conţine. Pentru a-ţi asigura un somn de calitate, consumă matcha cu cel puţin şase ore înainte de somn. Implică meditaţia Prepararea ceaiului matcha se concentrează pe ceremoniile ceaiului japonez asociate cu Zen, unul dintre principalele motive pentru care ceaiul matcha a devenit atât de popular. Meditaţia şi prepararea ceaiului matcha merg mână-n mână, mai ales că ajută la reducerea de cortizol, hormonul de stres cunoscut pentru accelerarea apetitului şi creşterea grăsimii abdominale. Totodată reduc inflamaţiile, mâncatul impulsiv, scad tensiunea arterială şi accelerează stima de stine. Poate fi folosită în diferite preparate Pudra de matcha nu se foloseşte doar pentru a obţine ceaiul de matcha, ci şi în diferite deserturi sau preparate delicioase. Există numeroase reţete, de la brioşe, negrese şi budinci, până la supe şi guacamole, fiind un aliment cu care poţi experimenta în bucătărie. Sursa

În condiţiile în care continuă răspândirea COVID-19 la nivel global, peste 117 milioane de copii din 37 de ţări riscă să nu beneficieze de vaccinul vital împotriva rujeolei. Campaniile de imunizare împotriva rujeolei au fost deja decalate în 24 de ţări, anunţă, miercuri, UNICEF. „În această perioadă plină de provocări, Iniţiativa împotriva Rujeolei şi Rubeolei (IRR) îşi exprimă solidaritatea faţă de familii, comunităţi, guverne şi serviciile de urgenţă, alăturându-se partenerilor globali din domeniul imunizării şi al sănătăţii, inclusiv celor din cadrul Alianţei Globale pentru Vaccinuri şi Imunizare (Gavi) şi al Iniţiativei Globale pentru Eradicarea Poliomielitei (GPEI), în demersurile comune şi lupta împotriva ameninţării reprezentate de COVID-19. Pandemia ce a cuprins întregul glob necesită eforturi concertate şi alocarea de resurse pentru a oferi protecţie personalului medical din prima linie de pe întreg mapamondul, nevoit să facă faţă şi să răspundă acestei noi ameninţări. Totodată, trebuie să susţinem şi eforturile menite să protejeze serviciile esenţiale ce asigură imunizarea în prezent şi pe viitor”, arată comunicatul UNICEF, transmis miercuri. Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a publicat noi recomandări aprobate de Grupul consultativ strategic al experţilor din domeniul imunizării pentru a ajuta ţările să sprijine activităţile de imunizare în timpul pandemiei de COVID-19. Documentul recomandă ca guvernele să oprească temporar campaniile de imunizare preventivă acolo unde nu există un focar activ al unei boli ce poate fi prevenită prin vaccinare. Partenerii din cadrul IRR, printre care se numără Crucea Roşie Americană, Centrele pentru Prevenirea şi Controlul Bolilor din Statele Unite ale Americii, UNICEF, Fundaţia Naţiunilor Unite şi OMS, sunt întru totul de acord cu aceste recomandări. În plus, îndemnăm ţările să continue imunizarea de rutină, garantând în acelaşi timp siguranţa comunităţilor şi a lucrătorilor sanitari. De asemenea, recomandările solicită guvernelor să realizeze o atentă analiză a riscurilor şi beneficiilor atunci când iau în calcul decalarea campaniilor de vaccinare ca răspuns la epidemie, cu posibilitatea amânării acestora acolo unde riscul transmiterii COVID-19 este considerat a fi extrem de mare. „În cazul dificilei alegeri de a întrerupe acţiunile de vaccinare din cauza răspândirii COVID-19, îndemnăm liderii să intensifice eforturile de identificare a copiilor nevaccinaţi, astfel încât populaţia cea mai vulnerabilă să beneficieze de vaccinuri împotriva rujeolei imediat ce va fi posibil acest lucru. Deşi ştim că sistemele sanitare şi cei care lucrează în prima linie vor fi extrem de solicitaţi în timpul ameninţării reprezentate de COVID-19 şi ulterior, este esenţial să se continue acordarea tuturor serviciilor de imunizare, inclusiv a vaccinării împotriva rujeolei, pentru a salva vieţi, altfel putându-se înregistra decese din cauza unor boli ce pot fi prevenite prin imunizare”, susţine sursa citată. IRR arată că înţelege necesitatea de a proteja comunităţile şi personalul medical împotriva COVID-19 prin întreruperea campaniilor de masă acolo unde riscurile îmbolnăvirii sunt mari. „Totuşi, aceasta nu ar trebui să permită ca nevaccinarea copiilor să devină o stare de fapt. Trebuie depuse eforturi imediate la nivel local, naţional, regional şi global în vederea eliminării decalajului imunitar ce poate constitui un teren fertil pentru rujeolă, asigurându-se că sunt disponibile vaccinuri şi că acestea ajung la copii şi la persoanele vulnerabile, cât mai repede cu putinţă, pentru a putea fi în siguranţă”, explică sursa arătată anterior. Sursa

Încă două țări europene au anunțat, săptămâna aceasta, unele măsuri în privința școlilor închise din cauza epidemiei Covid-19. Miercuri, Cancelarul Angela Merkel a prezentat o serie de măsuri de relaxare precaută a restricțiilor sociale și economice, printre care și o redeschidere treptată a școlilor, începând din primele zile ale lunii mai. În Cehia, altă țară unde au fost anunțate măsuri de relaxare zilele trecute, școlile se vor deschide în principal doar pentru elevii care au de dat examene și evaluări. Ambele țări, afectate diferit de epidemie, sunt considerate a avea o capacitate de răspuns la epidemie (testări, restricții, capacitatea spitalelor) mult mai bună decât majoritatea altor state europene. Franța anunțase o redeschidere treptată începând din 11 mai. Danemarca a început procesul miercuri, 15 aprilie Noile măsuri anunțate în Germania vizează o reluare treptată și foarte precaută a activităților economice. Școlile și magazinele mici sunt primele vizate, dar și acolo oamenii vor fi nevoiți în continuare să respecte reguli de distanțare fizică și igienă strictă, potrivit Deutsche Welle. În privința școlilor, Angela Merkel a anunțat că acestea vor începe să se redeschidă pe 4 mai, procesul urmând să fie unul lent. Prioritate vor avea elevii care trebuie să dea echivalentul german al Bacalaureatului și elevii din ultimul an al școlilor primare. Procesul va fi unul complicat, deoarece va fi nevoie să fie respectate în continuare regulile de distanțare fizică și la școală, și în autobuzele școlare. În plus, educația germană fiind un sistem descentralizat, autoritățile din fiecare land au decizia finală în privința felului cum vor evolua lucrurile. DW dă exemplul premierului bavarez Markus Söder, care a insistat ca școlile și grădinițele să stea închise. În acest moment, Germania este a patra cea mai afectată țară europeană, după Spania, Italia și Franța, din punct de vedere al numărului de infecții. Germania a înregistrat peste 130.000 de cazuri până în prezent, dar numărul deceselor este de circa 3.800 – mult mai mic decât alte țări europene cu un număr foarte mare cazuri, chiar mai mic decât în țări cu mai puține persoane confirmate cu noul coronavirus, precum Marea Britanie sau Belgia. Cehia, una dintre țările care au acționat cel mai rapid și cu restricții dure în fața pandemiei, a anunțat la rândul ei un plan de reluare treptară a activităților economice, începând de săptămâna viitoare, potrivit Reuters. Acolo, pe lângă producătorii auto, prioritate vor avea magazinele mici, urmate de cele mai mari, continuând cu berării, restaurante și malluri – acestea din urmă în luna iunie. Școlile, însă, vor rămâne închise pentru majoritatea elevilor. Mai precis, acestea se vor redeschide parțial, pentru elevii care trebuie să dea evaluări de final de an sau examene de absolvire și de admitere la facultate. Școala normală, însă, nu va reîncepe înainte de noul an școlar, în septembrie. Sursa

Ştim că vitamina C este esenţială pentru o viaţă sănătoasă, dar mai ales pentru un sistem imunitar puternic. Încă de mici auzim cât este de lăudată, dar mai ales că cele mai bune surse de vitamina C sunt portocalele şi lămâile. Există totuşi alte alimente care se regăsesc pe această listă, aşadar nu mai este nevoie să ne limităm doar la consumul de lămâi şi portocale pentru a beneficia de vitamina C din plin sau pentru a ajuta organismul să lupte împotriva gripei şi răcelii. Într-adevăr, studiile arată că răcelile pot fi prevenite în urma consumului de vitamina C. O portocală de dimensiuni medii conţine 69,7mg de vitamina C, o cantitate mai puţină faţă de alte fructe şi legume pe care le putem consuma. Iată 12 superalimente bogate în vitamina C care nu ar trebui să lipsească din planul tău alimentar. Ardei iute. 90 de grame de ardei iute tocat conţin 107,8mg de vitamina C. În plus, cercetări realizate de Universitatea di Buffalo au descoperit că capsaicina, un compus care face ardeiul să fie picant, ar putea ajuta la eliminarea durerilor musculare şi articulare. Ardei gras roşu. 90 de grame de ardei gras roşu conţin aproape de trei ori mai multă vitamina C decât o portocală- 190mg. De asemenea, ardeiul gras roşu este o sursă ideală de vitamina A, necesară pentru sănătatea ochilor. Ardei gras verde. 90 de grame de ardei gras verde conţin mai puţină vitamina C decât ardeiul gras roşu- 120mg, adică 200% din necesarul zilnic recomandat. În plus, ardeiul gras verde este o sursă excelentă de fibre. Varza kale. Varza kale conţine de două ori mai multă vitamina A decât necesarul zilnic recomandat şi de şapte ori mai multă vitamina K decât necesarul zilnic recomandat. În plus, 100 de grame de varză kale conţin 80,4mg de vitamina C, alături de cantităţi substanţiale de alte minerale şi acizi graşi. Broccoli. Această legumă care face parte din familia cruciferelor oferă 132mg de vitamina C, o cantitate generoasă de fibre şi doar 30 de calorii. În plus, studiile arată că broccoli ar putea avea proprietăţi de prevenire a cancerului. Papaya. Cercetările arată că în urma consumului de papaya, acesta ajută la curăţarea sinusurilor, oferă luminozitate pielii şi întăreşte sistemul osos. 145 de grame de papaya oferă 88,3mg de vitamina C. Căpşuni. 140 de grame de căpşuni conţin 84,7mg de vitamina C, plus acid folic şi alţi compuşi necesari pentru sănătatea inimii. Conopida. Indiferent de modul în care o prepari, conopida oferă 127,7mg de vitamina C, plus alte 5 grame de proteină şi 5 grame de fibră. Varza de bruxelles. Varza de bruxelles este bogată în fitonutrienţi şi fibre, dar şi o cantitate generoasă de vitamina C- 74,8mg. Ananasul. Pe lângă cele 78,9mg de vitamina C, ananasul mai conţine şi bromelaină, o enzimă digestivă care ajută la divizarea alimentelor şi reduce balonarea. De asemenea, această enzimă funcţionează ca un antiinflamator natural care ajută la recuperarea rapidă în urma unui antrenament fizic. Kiwi. Din doi kiwi obţii 137,3mg de vitamina C, dar şi o cantitate bogată de potasiu şi cupru. Mango. Acest fruct tropical conţine 122,3mg de vitamina C. De asemenea, mango este bogat în vitamina A care, similar vitaminei C, joacă un rol important în menţinerea imunităţii. Sursa

Şcolile şi grădiniţele ar trebui dechise cât mai curând este recomandarea făcută de oamenii de ştiinţă din Germania, de la Academia Naţională de Ştiinţe. Revenirea în clase trebuie să se facă însă cu respectarea măsurilor de igienă şi asigurarea că vor fi respectate regulile de distanţare socială. De asemenea, redeschiderea şcolilor şi grădiniţelor trebuie să se facă treptat, în funcţie de grupa de vârstă. Ca urmare, primii care ar trebui să reînceapă şcoala ar fi elevii din clasele primare. Savanţii mai recomandă ca măsură obigatorie în vederea redeschiderii economiei, purtarea măştilor de protecţie în toate mijlacele de transport public. Cancelarul Angela Merkel spune că va ţine cont de toate aceste recomandări săptămâna aceasta, când urmează să discute condiţiile în care ţara poate să iasă din carantină. Germania este una dintre ţările care a controlat cel mai bine epidemia de coronavirus şi face printre cele mai multe teste, 100.000 pe zi. Numărul cazurilor confirmate se apropie de 128.000, dar cel al deceselor este puţin peste 3.000. Sursa

Anunţul a fost făcut de către Ministerul Turismului şi Antichităţilor din Egipt. Pandemia de COVID-19 a închis muzeele şi siturile arheologice din întreaga lume, dar a deschis, în mod surprinzător, accesul virtual la colecţiile acestora. Ministerul Turismului şi Antichităţilor din Egipt se alătură acestui demers şi anunţă că publicul larg va putea explora o serie dintre obiective istorice ale căror interioare au fost scanate şi reconstruite digital, notează Live Science. Printre acestea se numără mormântul reginei Meresankh a III-a, nepoată a faraonului Khufu, cel pentru care a fost construită marea piramidă din Giza, şi soţie a faraonului Khafre sau a faraonului Menkaure, detaliile fiind încă neclare în această direcţie. Scenele pictate în mormântul acesteia îi arată pe membrii familiei acesteia, servitorii ei şi o serie de scene religioase. Exploratorii virtuali pot să viziteze şi „Mormântul lui Menna”, un personaj care a trăit în timpul celei de a XVIII-a dinastii, 1549-1292 înaintea erei noastre. Informaţiile din acest mormânt aflat în necropola din Luxor sugerează că Menna a fost un scrib însărcinat cu supravegherea terenurilor agricole deţinute de către faraon şi de către templul zeului Amon-Ra. „Din scenele înfăţişate în mormântul său, putem vedea că Menna a supravegheat delegaţiile care au măsurat câmpurile, îi aducea pe cei care încălcaseră legile în faţa justiţiei, a inspectat lucrările de pe câmp şi contabilizat randamentul recoltelor”, a scris dr. Melinda Hartwig, autoarea cărţii The Tomb Chapel of Menna (TT69): The Art, Culture, and Science of Painting in an Egyptian Tomb. Ministerul Turismului şi Arheologiei a anunţat că vor disponibile pentru tururi virtuale aceste situri arheologice: 1. Mormantul lui Menna 2. Mormântul reginei Meresankh III-a 3. Mănăstirea Roşie 4. Moscheea Madrassa of Sultan Barquq Sursa